Hvis du er i trængsel på overgangsalder og føler dig lidt "over det hele", du er ikke alene. En af de mest almindelige bivirkninger af denne massive livsændring er turbulente følelser. Den gode nyhed er, at det er helt normalt at føle denne ubalance. Her er et par tips til, hvordan du håndterer disse følelsesmæssige skift, så de ikke styrer dit liv.
Følelser og overgangsalder
For mange kvinder i en vis alder er et sikkert tegn på, at de går ind i overgangsalderen-fasen før overgangsalderen-at de begynder at køre på en følelsesmæssig rutsjebane. Det ene minut er de glade og nyder dagen, det næste er de skøre og kan få lyst til at græde. Disse humørsvingninger op og ned opstår, fordi hormonniveauerne før og under overgangsalderen styrtdykker (afbalancerede niveauer af østrogen regulerer humøret). Hvad mere er, er, at lave østrogenniveauer kan bidrage til depressive symptomer.
Hvordan kan du klare det
Der er flere ting, du kan gøre i samråd med din læge for at klare humørsvingninger relateret til perimenopause og overgangsalder.
Undersøg østrogenerstatningsterapi (ERT). Denne terapi øger mængden af hormoner i en kvindes krop og reducerer derved de bivirkninger, hun kan opleve i overgangsalderen.
Træning. Motion er en naturlig humørforstærker og regulator, fordi det hjælper med at øge endorfin-niveauet-de feel-good-hormoner-i kroppen. Det forbedrer også kropsbillede. Kroppens fysiske tilstand kan ændre sig i overgangsalderen; for eksempel bliver vægttab sværere.
Kend tegnene på depression. Der er forskel på at have en dårlig dag og at være deprimeret, og det er vigtigt at kende den forskel på dette hormonopladede tidspunkt. Hvis du føler dig trist uden grund eller er mere irritabel end normalt, og disse symptomer har været til stede i to eller tre uger, skal du tale med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, som kan omfatte at tage medicin.
Fokuser på dig selv. I denne turbulente tid i livet er det vigtigt at tage sig tid til at slappe af, stresse af og passe på sig selv. Øv meditation og yoga - disse hjælper med at forbedre vejrtrækningen og kan reducere høje stressniveauer. Du bør også bruge så meget tid som muligt på at lave aktiviteter, der får dig til at føle dig afslappet, da dette vil bidrage til at øge de feel-good hormoner i din krop.
Pas på dig selv. Som med enhver større sundhedsændring kan opretholdelse af en afbalanceret kost og drikke meget vand gå langt for at forbedre din krops sundhed og tilstand - fysisk og mentalt. Hvis du ryger, skal du forsøge at holde op og skalere på, hvor meget alkohol og koffein du indtager (som begge kan påvirke humøret). Du vil måske også tale med en naturopatisk læge om dine vitaminniveauer, da lave niveauer af D -vitamin har været forbundet med depression.
Mere om stemninger og følelser
Hvordan din kost kan påvirke dit humør
5 fødevarer til at få dig i humør
Måder at slå blues på
