Feriediet uden diæt-SheKnows

Slankekur omkring ferien er ikke sjovt. Faktisk kan det virke som en grusom joke - så gør det ikke. Du behøver ikke slankekure med vores kostfri diæt, der hjælper dig med at skære ned på kalorier og føle dig godt uden at skulle gå glip af alle dine yndlingsfødevarer.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Vi ved alle, at ferien betyder overskud, når det drejer sig om mad og drikke. Så modvirk det ekstra kalorieforbrug med træning. Har du ikke tid til at træne i gymnastiksalen imellem alt det forarbejde? Det er ok. Stress ikke dig selv endnu mere ved at prøve at få tid til en fuld træning. I stedet presse i fitness med mindre, mere håndterbare bursts. I stedet for en løbetur på 45 minutter skal du gå tre løbeture på 15 minutter, eller lave halvdelen af ​​din yndlingsøvelses-dvd om morgenen og den anden halvdel inden aftensmaden. Nøglen er at sikre, at du træner - men gør det på en måde, der stadig lader dig få andre ting gjort.

Feriemad har en tendens til at være tunge, kaloriefyldte fødevarer (derfor elsker vi dem), men der er nogle luskede swaps, du kan lave, som ikke går på kompromis med al den smag.

• Brug kylling eller grøntsagsfond til ultra-cremet kartoffelmos i stedet for fløde eller smør.
• Mos blomkål i stedet for kartofler (den er lige så rig, men du får ikke så mange kalorier).
• Drik hvidvinsspritzers frem for fulde glas vin (tilsæt et par frosne tranebær eller en limeskive).
• Kog fyld uden for fuglen for at spare kalorier. Vi elsker tanken om at bage den i en muffinsform til øjeblikkelig portionskontrol.
• For enhver opskrift, der kræver creme fraiche, skal du bruge fedtfattig yoghurt i stedet.
• Top æbletærte med vanillefrossen yoghurt frem for is.
• Steg grøntsager for at få deres bedste smag, så du ikke behøver at tilføje ekstra fedt senere. Prøv pastinak, majroer, søde kartofler og endda rosenkål.

Søvn er din bedste ven i den hektiske feriesæson, især når det kommer til din talje. Undersøgelser har vist, at jo mindre søvn du får, desto større er dine chancer for at tage på i vægt, og dette er især relevant omkring ferien. Hvis du er træt, er det mere sandsynligt, at du springer over gymnastiksalen og træffer dårlige madvalg. Hvorimod hvis du er godt udhvilet, har du den fysiske energi til at passe i fitness og den mentale energi til at vælge sunde fødevarer frem for dem, der simpelthen er trøstende. For ikke at nævne, at ferien er en stressende tid, og at stress kun bliver værre, når du ikke sover - hvilket kan føre til overspisning. Få din søvn i denne sæson som en måde at undgå uønskede kilo på.

Du kan tone overalt, mens du gør de fleste ting, så hvorfor ikke tilføje nogle ekstra kalorieforbrændinger til din dag (som forberedelse til alle disse godbidder) ved multi-tasking? Rører du noget på komfuret eller venter på, at en gryde skal koge? Gør squats og lunges i køkkenet. Taler i telefon? Pace huset eller lav kalvehøjninger. Du kan også bruge køkkenbordet til at lave stående armbøjninger, lave vægmonteringer, mens du venter på noget i ovnen og sætter musik med høj energi og danser rundt i køkkenet, mens du arbejder. Du vil se fjollet ud, men du vil have det sjovt og forbrænde kalorier.

Opret en velsmagende, men alligevel lavt kalorieindhold, du kan tage med til feriemiddage (klar den først med værten) du ved, at der vil være noget, du kan spise, som du har det godt med, og som ikke er fyldt med kalorier. Gør nok til alle, og sørg for, at den er fyldt med næringsstoffer. En salat med kraftfuld quinoa, sauteret grønkål og dit valg af rå grøntsager i tern er et godt valg og en der kan klædes på forskellige smagfulde måder, fra citron og olivenolie til sojasovs og ingefær.

Smør, creme fraiche og ost er synonymt med feriemadlavning, men det behøver de ikke at være. Der er andre, meget mere talje-venlige, måder at tilføje smag til dine retter. I stedet for smagsstoffer med mere fedtindhold, gå tungt på de friske og tørrede krydderurter, aromatiske krydderier som kanel, muskatnød, ingefær og endda karrypulver (fantastisk i søde kartofler), citron- og limesaft, balsamicoeddike af god kvalitet, fedtfattig yoghurt og soja sovs. Ved at tilføje mere fedtfattig og fedtfri smag skaber du retter, der smager godt- med halvdelen af ​​fedtet.

Flere ernæringstips

Sund opskrift på vandmelon -chiafrøjuice
Supermarkedsfund: Gode greens, der holder længere
Fitness i et glas: Hvad gør en sund drik?