Leder du altid efter sundere alternativer til dine børns frokoster? Det er jeg bestemt. Jeg vil indrømme noget lige her og nu: Mine børn er 18, 16 og 12, og jeg laver stadig deres madpakker til skolen hver dag. Puha! Jeg har det bedre nu, da jeg fik det ud i det fri. Jeg har tidligere modtaget flak på det fra venner, men det er bare noget, jeg kan lide at gøre og vil gøre, indtil de forlader vores rede. Der er værre ting, jeg kunne gøre for dem - som deres hjemmearbejde, måske?
I år har jeg foretaget nogle drastiske ændringer i, hvad jeg lagde i deres frokoster. Jeg plejede at smide en kød-og-ost sandwich, nogle chips, småkager, frugt snacks, en sukkerholdig drink og kalde det godt. Men i år har jeg forsøgt at fokusere på at putte mad i deres frokoster, der virkelig brænder dem og er godt for deres helbred - og deres tænder.
Så mange af de sukkerholdige produkter, jeg lagde i deres frokoster, hjalp ikke i tænderne. Det sukker forbliver bare på vores børns tænder hele dagen og fjernes ikke, før de børster den nat. Men i min forskning om at levere sundere frokoster fandt jeg ud af, at der er fødevarer, der hjælper med tandhygiejne.
Her er tre afbalancerede frokoster, der er mættende, sunde og, ja, indeholder fødevarer, der er gode for mundhelsen.
Frokost 1
Billede: Julie Bonner/SheKnowsDenne består af roll-ups af salat, kød og ost, yoghurtdækkede kringler, æbler og guldfisk. Et par ting her er specielt gode til tænder: ost og æbler.
Ost er kendt for sit calcium, som naturligvis er fantastisk til tænder og knogler, men undersøgelser har også vist, at den tygning, det tager at spise osten, producerer mere spyt, som hjælper med at forsvare sig mod huller i tænderne.
Æbler producerer også en god mængde spyt, som vides at skylle bakterier og madpartikler væk. Tygningen af æblet giver også dine tænder en god skrubning, for at tide dem over, indtil de kan børste.
Frokost 2
Denne version består af en bagel, flødeost, gulerødder i skiver og en blanding af rosiner, tranebær og nødder.
Flødeosten på bagelen indeholder calcium og hjælper med at styrke tænderne. Hvis du foretrækker ikke at sende bagels med dit barn (brød er kendt for at indeholde en mængde sukker), skift dem ud med selleristænger, som også er rigtig gode til tænder. Du kan lave "myrer på en log" med flødeosten, selleri og rosiner, og du kan endda tilføje jordnøddesmør. Det er altid en sjov godbid!
Gulerødder er super sprøde og fulde af fibre. De producerer også en stor mængde spyt, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hulrum. Rosiner er søde, og de fleste børn elsker dem for det, men sukkeret er naturligt, så ingen saccharose. Send rosiner i stedet for frugtsnacks eller anden slik.
Rosinen, nødden og tranebærblandingen er farverig, sød og åh så lækker, hvilket betyder, at dine børn vil elske det og ikke engang vide, at alle tre af disse fødevarer fremmer sunde tænder. Og tranebær indeholder polyfenoler, som kan forhindre plak i at klæbe til tænderne.
Frokost 3
Dette måltid består af en kød-, ost- og spinatsandwich, kogt æg, guldfisk -kiks og en blanding af rosiner, tranebær og nødder.
Ligesom ost indeholder calcium, gør æg også det. Æg indeholder også højt indhold af fosfor, som hjælper med at holde emaljen stærk og sund.
Spinat er en favorit blandt alle mine tre børn, noget jeg putter i deres madpakker hver dag. Den er fuld af vitaminer, mineraler og calcium og en let, grøn grøn til at føje til andre måltider for at vænne dine børn til det. Jeg sniger det til æg, omeletter, panini og hvad jeg ellers kan! Smid det på en pizza eller i en smoothie!
Så hvis du leder efter bedre ernæringsalternativer til dine børn, er alle tre af disse frokoster farverige, fylder dine børns maver, præsenteres på en sjov måde og indeholder fødevarer, der hjælper med at promovere sunde tænder. Hvad mere kan du og dine børn forlange?
Dette indlæg er en del af et sponsoreret samarbejde mellem ProNamel® 6-12 års tandpasta til børn og SheKnows
