7 begyndere -yogastillinger til par

Forholdsspor er så lette at falde i. Selv når du er vild med din partner, finder vi alle ud af at gøre det samme hver aften: Spise middag og derefter trække sig tilbage til sofaen i nøjagtigt 1,75 timers Netflix eller stirre tomt på vores telefoner, inden vi ramte høet. Nok er det trøstende, men det kan også blive ensformigt. Tilføjer lidt somethin’-somethin ’til din rutine kan genfinde den gnist og i bedste fald få dig til at føle dig mere forbundet med dit sind og din krop og din partners sind og krop. Det er rigtigt: Yoga er lige hvad lægen har bestilt.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Disse yogastillinger til partnere kan være lidt udfordrende, men er også gode til begyndere - du behøver ikke at være en yoga -ekspert for at komme igennem denne øvelse. Husk bare altid lyt til din krop, fokuser på din vejrtrækningsteknik og gør ikke noget, der gør ondt. Og glem ikke at grine og have det sjovt med at forbinde med din partner.

Partner vejrtrækning

click fraud protection

Start i siddende stilling med benene krydset ved anklerne eller skinnebenene, hvor ryggen hviler mod hinanden.
Hvil hænderne på lår eller knæ, og lad dig selv føle og få forbindelse til din partner.
Begynd at lægge mærke til, hvordan åndedrættet føles, når du indånder og udånder; læg især mærke til, hvordan bagsiden af brystkassen føles mod din partners.
Begynd at "ånde skiftevis" med din partner, så når du indånder, udånder han eller hun; når han eller hun indånder, ånder du ud. Øv i tre til fem minutter.

Dette er en skånsom måde at få forbindelse til din partner, hjælper med at åbne hjertet og er en nem måde at forbinde dit åndedrag på.

Partner Twist

Start i siddende stilling med benene krydset ved anklerne eller skinnebenene og ryggen hviler mod hinanden.
Hvil hænderne på lår eller knæ og lad dig selv føle og få forbindelse til din partner.
Inhaler og nå arme over hovedet, forlæng rygsøjlen, når du når op.
Ånd ud og drej til højre, før din højre hånd til indersiden af din partners venstre knæ og din venstre hånd til ydersiden af dit højre knæ/lår. Din partner skal spejle bevægelsen.
Hold i tre til fem vejrtrækninger, derefter ånder du ud, afvikles og gentages på den modsatte side.

Twists hjælper med at rense kroppen og hjælper med afgiftningsprocessen. Dette er også en sjov måde at starte legende på med din partner.

Tempel

Start med at vende hinanden i stående stilling.
Træd fødderne under hofterne, indånd derefter, stræk armene over hovedet, og begynd at hænge fremad ved hofterne, indtil du møder hænder med din partner.
Begynd langsomt at vende fremad og bring albuer, underarme og hænder, så de hviler mod hinanden.
Hvil lige vægt mod hinanden og slip bryst og mave mod gulvet.
Hold i fem til syv vejrtrækninger, og gå derefter langsomt mod hinanden, bring torso oprejst og slip arme ned.

Dette hjælper med at åbne skuldrene og brystet, som er sædet for vores energiske hjerte.

Twin Trees

Start med at stå ved siden af hinanden i samme retning.
Stå et par meter fra hinanden, før håndfladerne mod hinanden med armene i en "T" -form, eller træk albuerne og håndfladerne sammen i en kaktusform.
Begynd at flytte vægten på din højre fod, og lad din partner skifte vægt på sin venstre fod.
Tegn det modsatte ben i træpose ved at bøje knæet og bringe foden til anklen, læggen eller inderlåret på det stående ben.
Balancér i fem til syv vejrtrækninger, slip derefter og vend om for at vende den modsatte retning og gentag på den modsatte side.

Balancestillinger tilskynder til fokus, og denne specifikke positur inviterer til legende fokus, samtidig med at det er en blid hofteåbner.

Double-Down Dog

Begge starter i en bordplacering, den ene foran den anden. Gå knæ og fødder tilbage 5 eller 6 inches, stikkende tæer under, så du er på fødderne.
På en udånding skal du løfte sitbenene opad og bringe kroppen i en nedadgående "V" -form, så du begge starter i en traditionel nedadvendt hundestilling.
Begynd langsomt at gå fødder og hænder tilbage, indtil det er tilgængeligt for forsigtigt at gå dine fødder udad af deres nedre ryg, finde ryggen af deres hofter, indtil du både er i en stabil og behagelig position.
Kommuniker med hinanden, når du bevæger dig gennem overgangene, og sørg for at ære hinanden.
Hold i fem til syv vejrtrækninger, og lad derefter din partner langsomt bøje knæene, sænke hofterne ned mod bordpladen, derefter Child's Pose, mens du langsomt slipper fødderne ned på gulvet. Du kan gentage med den modsatte person som "basen" ned hund.

Dette er en blid inversion, der bringer længde i rygsøjlen. Det inspirerer også til kommunikation og nærhed.

Partner Forward-Fold

Fra en siddende stilling mod hinanden strækker du benene ud til en bred "V" -form med knæskaller vendt lige op og fodsålerne rører.
Stræk armene mod hinanden, hold modsat håndflade til underarmen.
Indånd og forlæng op gennem rygsøjlen.
Udånder, mens en person folder sig frem fra hofterne, og din partner læner sig tilbage og holder rygsøjlen og armene lige.
Når du slapper af i stillingen, skal du tillade dig selv at blødgøre ind i den. Bliv i posen i fem til syv vejrtrækninger.
For at komme ud af stillingen skal du slippe hinandens arme og bringe torsoer oprejst. Gentag i den modsatte retning, og bring din partner ind i Forward-Fold.

Føles så godt! Denne pose åbner hamstrings og beroliger nervesystemet.

Buddy Boat

Find en behagelig siddende stilling mod hinanden med knæene bøjede og tæerne rørende. Ræk ud efter din partners håndled og hold dem tæt.
Begynd at gå fodsålerne sammen og bring knæene let mod brystet.
Brug dit greb som løftestang, løft kister mod hinanden, ret dine rygsøjler så meget som muligt.
Hold ryggen lige og brystet løftet, begynd langsomt at rette benene op. Dette er en udfordrende stilling; bliv legende og prøv måske at rette et ben ad gangen.
Hold i fem til syv vejrtrækninger, slip derefter forsigtigt fødderne tilbage til gulvet.

Denne positur er energisk og virker forsigtigt kernen. Det er legende og opmuntrer til latter.

Når du er færdig med poserne, kommer du til en neutral position, der ligger ved siden af hinanden på ryggen i Corpse Pose, og måske hviler hænderne forsigtigt sammen. Lad kroppen slappe helt af med lukkede øjne. Mærk nærheden til din partner og din forbindelse til nuet. Slap af i denne stilling i tre til fem minutter, før du afslutter din øvelse.

Lær din partner og dig selv bedre at kende med disse duodrevne poser. Hvis du og din partner elsker dem, skal du kigge efter acroyoga -klasser i dit område for at udforske mere.

Alexandra Bruin Earl har undervist i yoga siden 2009 og har studeret med nogle af verdens mest berømte yogalærere. Hun har specialiseret sig i dyb afslapning og rygsøjle og fælles sundhed og tilbyder personlige og gruppe yoga lektioner. Læs mere om hende og tjenester på hendes hjemmeside.

Forkæl dig selv (og din træningskammerat) med en pleje, der er genoprettet efter træning: