Har du et problem med at servere sunde fødevarer til din familie, fordi du føler, at de er dyrere? Find ud af, hvordan du finder sunde fødevarer på et budget.
Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter
Her er nogle måder, du kan forbedre din families sundhed ved at servere sunde fødevarer uden at ødelægge dit budget:
Fjern junkfood
Du skal muligvis handle dagligvarer alene, da børn (og nogle gange ægtefæller!) Ofte er dem, der anmoder om junkfood. En tur til mit lokale supermarked viste disse priser for typiske junkfood og drikkevarer:
- Etui med navnemærke læskedrikke $ 5,99
- 20 ounce pose kartoffelchips - $ 4,19
- Æske snackkager - 1,99 $
Pakke med 8 brødrister-tærter $ 2. 39 (hver indeholder 20 gram sukker)
- Pakke med chokoladekager - $ 3,59
- Halv gallon is-$ 3,99
- Æske præ-sødet korn-$ 3,19
- 8 juicebokse - $ 2,94 (hver indeholder 26 gram sukker)
- 1 æske med 12 glaserede donuts - $ 3,99
Det samlede beløb for ovenstående poster var $32.26
Sunde og billige madalternativer
Vand eller skummetmælk i stedet for læskedrikke. (Du kan stadig nyde din yndlingsdrink, når du går ud til en sportsbegivenhed, film osv. Bare hold dig til den mindste størrelse for at spare penge OG kalorier! ) Børn OG voksne har brug for mælk eller mælkeprodukter hver dag. Mælk hjælper også med at fylde dig op og giver den nødvendige calcium til stærke knogler og sunde tænder.
Spis yoghurt i stedet for is til snacks. Jeg ved, at supermarkederne Wal-Mart, Target, K-Mart og Kroger ofte har lave priser på yoghurt. Lager op med nok til at holde flere dage. For at spare endnu mere, skal du købe store kartoner med almindelig yoghurt og tilføje din egen friske frugt.
Spring det præ-sødede korn over, og erstat det med havregryn eller andet varmt korn. En stor æske med 1 minuts havregryn indeholder 30 portioner og koster $ 1,99 for den generiske slags (havregryn er havregryn!). Hver portion indeholder 4 gram fiber. Tilsæt frisk/frossen frugt eller en teskefuld naturlig gelé (100 procent frugt) til sødemiddel.
Hele hvedebrød er normalt dyrere end hvidt brød, men da hvidt brød normalt har lidt, hvis nogen fiber eller næringsværdi, er det de ekstra penge værd. Hvis du har en bagerbutik i nærheden, skal du byde på daggammelt brød og fryse. Jeg bor i nærheden af en Wonder Bread outlet -butik, og et brød fuldkornsbrød koster 99 cent. Hvis din familie ikke kan lide den grove tekstur af de fleste fuldkornsbrød, kan du prøve forskellige mærker, indtil du finder et, du finder acceptabelt. Sørg for, at etiketten siger 100 procent fuldkorn og angiver den første ingrediens som fuldkornsmel.
Sådan sparer du penge på frugt og grønt
Køb friske grøntsager i sæsonen, dyrk dine egne (tomater kan dyrkes i krukker på terrassen, hvis du ikke har en gård eller have), eller køb frosne grøntsager. Grøntsager fryses på modenhedens højdepunkt og indeholder lige så mange vitaminer og mineraler som friske. I stedet for at bruge rige saucer, damp dine grøntsager og krydr med friske krydderurter-som du også let kan dyrke i krukker på din vindueskarm eller terrasse. Lager op på frosne grøntsager, når din købmand har et salg.
Fyld op med fødevarer, der har et højt vandindhold. Salatgrønt, vandmelon og sukkerfri gelatine er nogle gode eksempler. Server en grøn salat i begyndelsen af hver middag, toppet med en lille mængde lavt kalorieindhold dressing, eddike og olie eller et klem citronsaft.
Køb hel frugt i stedet for kartoffelchips, småkager, donuts eller snackkager. En stor banan er lig med 2 portioner; 1 pund druer er lig med flere portioner; anden frugt skal købes i sæsonen i dit område. Æbler er billigere i efteråret. Hvis du bor i syd, kan appelsiner, citroner og grapefrugt være rigelige i dit område, så brug masser af dem. Meloner er normalt billigere i sommermånederne.
Begræns frugtsaft til 1/2 kop om dagen. I stedet for juicekasser eller flasker skal du kigge efter naturlig juice i kartoner eller flasker på halv gallon. Hvis dine børn vil drikke deres juice fra individuelle serveringsflasker, skal du købe dine egne plastflasker og sugerør i dollarbutikken og vaske dem om natten.
Køb frugt i mængde, når de er i sæsonen, og frys ekstramateriale. Når jordbær og blåbær er rigelige i mit område, køber jeg altid flere kilo og fryser i plastik lynlåsposer. Vask frugten godt; fjern eventuelle ødelagte stykker, tør grundigt på køkkenrulle og frys ned. Sørg for at presse så meget luft ud af posen som muligt for at forhindre frysning af fryseren. Du kan også købe frosne frugter uden for sæsonen. Kontroller blot etiketterne for at sikre, at de ikke blev dyppet i sukker, før de fryses.
Se efter pick-your-own gårde, der giver dig mulighed for at vælge din egen frugt for mindre. Tag hele familien og nyd frisk luft og motion!
Næste side: Sådan sparer du penge på kød- og proteinfødevarer
