Er du nyforlovet og klar til at få den perfekte brudekrop til din store dag? Vi er her for at hjælpe! Vi talte med smukt buff fitness ekspert Christine Bullock at få hendes bedste tips til at slanke sig og forme sig. Gør dig klar til hendes "Say I Do" -træning, der vil gøre dig til en bryllupsdag dynamo.
Bryllupstræning
Sig 'jeg gør' til en smuk brud
Forlov dig med et sundt liv
Tal med enhver kommende brud eller brudepige for den sags skyld, og hun vil fortælle dig, at hun vil se bedst ud, når bryllupsdagen kommer. Bullock foreslår at udnytte din forlovelsesperiode for at komme i form og rydde op i din spisning - for livet. "Forlovelsen kan blive en forpligtelse til et positivt og sundt dig, som vil sætte tonen for resten af dit ægteskab," siger sundheds- og skønhedseksperten. “Plus, at spise de rigtige fødevarer og holde fast i din træning vil give dig en klar og glødende hud og hjælpe dig med at undgå bridezilla-øjeblikke på grund af de stress-lindrende fordele. Hvilken bedre måde at starte dit nye liv på? ”
Bullocks Say I Do -program
Bullock er en ekspertinstruktør i yoga, pilates og barre -træning og har en omfattende baggrund i træningsprogrammer for kvinder. Hendes bryllupsdag træningsprogram kombinerer styrketræning og konditionstræning. "Styrkeøvelser fokuserer på must-tone zoner for at se godt ud i en brudekjole, men de arbejder også hele kroppen for at have den maksimale wow-faktor til din bryllupsrejse," forklarer fitnesseksperten. "Cardio-sessioner inkluderer intervaller med høj intensitet på under 30 minutter, så dine træninger passer ind i din hektiske planlægning."
Bryllupsdag træning
Bullock anbefaler følgende styrketræningstræning tre gange om ugen - alt hvad du behøver er et sæt håndvægte (tre til 15 pund). "Vælg en kardiomulighed, der skal udføres to til tre andre dage i ugen, eller tilføj det til din toningstræning på de dage, du har tid og energi," tilføjer hun.
Spring ned ad gangen (løberens udfald med fremspark)
Gør dig klar til at springe ned ad gangen med din nye mand.
Startposition: Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine arme ved dine sider.
Bevægelse: Træd baglæns med dit højre ben og sænk din krop, indtil dit forreste knæ er bøjet 90 grader. Pause, tryk derefter på forbenet til at stå, mens du løfter bagbenet til et knæløft. Tilføj et spring samtidigt. Tilbage til lunge.
Udføre: Gør et ben i en 20-sekunders runde, og skift derefter ben til en 20-sekunders runde. Hvil i 10 sekunder. Gentag i alt fire minutter.
Maid of Honor (skater lunge)
En god ærespige vil springe side om side for at placere dit tog perfekt til billeder.
Startposition: Hold hovedet på en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
Bevægelse: Tag et stort skridt til højre ind i et sidelunge og træk din venstre fod bagud. Bøj fremad ved dine hofter og nå vægte mod gulvet. Forlæng dit højre ben, mens du når med dit venstre ben. Tilføj et spring til venstre side af måtten. Placer venstre ben fremad og trin højre ben tilbage til lunge.
Udføre: Gentag fra side til side i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gentag i alt fire minutter.
Korset kjolen (til din kerne)
Udfør hver af følgende øvelser i 30 sekunder:
Underarmsplanke
Bjergbestiger
Toe-touch sit-up
Cykel
Tag et minuts pause.
Hils gæsterne (curtsy lunge til sidespark)
Hils gæsterne med en sur og spark derefter dine hæl!
Startposition: Start med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd foran på brystet, med dine arme afrundet som om du krammer en strandbold. Hold albuerne i skulderhøjde.
Bevægelse: Træd baglæns og til venstre med dit højre ben og sænk din krop, indtil dit forreste knæ er bøjet 90 grader. Pause, og tryk derefter på dit forben til at stå, mens du løfter dit bagben til en sideløft. Tilføj et sidespark, mens du åbner dine arme til dine sider. Flyt dit forlængede ben bagud til et diagonalt lungeudfald, mens du vender armene tilbage foran brystet.
Udføre: Curtsy med et ben i 20 sekunder, og skift derefter til det andet ben i 20 sekunder. Hvil 10 sekunder. Gentag i alt fire minutter.
The First Kiss (single-leg dead lift med fremspark og række)
Træk gommen stramt ind for dit første kys.
Startposition: Hold en håndvægt i hver hånd, armene ved dine sider. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Bøj i dine hofter og sænk din torso, indtil den er næsten parallel med gulvet.
Bevægelse: Løft dit højre ben bagved, parallelt med gulvet. Hold vægte, håndfladerne mod hinanden. Løft brystet og kom tilbage til at stå, mens du trækker dit højre knæ til brystet. Ro håndvægte til siderne af din torso, når du forlænger dit højre ben fremad. Vend tilbage til startpositionen.
Udføre: Gentag dødløft med dit højre ben i 20 sekunder. Skift til dit venstre ben i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder. Gentag i alt fire minutter.
Næste: Flere bryllupsdagstræninger >>
