Du behøver ikke masser af tid eller plads til at passe en morder -træning ind i din dag. Tag en yogamåtte, et par håndvægte og en timer til at få din sved på hurtigt.
Nøglen til hurtige og effektive træninger er at få pulsen til at pumpe, når du målretter mod store muskelgrupper for at styrke og tone. Disse 10, 10-minutters træningsprogrammer er designet og testet for at øge din kalorieforbrænding, når du styrker din krop. Forvent ikke, at de er lette - den eneste måde at få mest muligt ud af en kort træning er at arbejde hårdt på din krop. Lav en rutine om dagen, eller bland og match for længere træning, når du har ekstra tid.
1
Cardio træning
Marker et “X” på jorden ved hjælp af tape eller genstande rundt omkring i huset. Jeg brugte to modstandsbånd til at markere rummet. Udfør hver øvelse kontinuerligt i et helt minut, før du går videre til den næste øvelse. Udfør hele serien to gange i alt 10 minutter.
Rutinen:
- Lateral humle
- Smidighed hurtige fødder
- Hoppe frem/tilbage
- Smidighed hurtige fødder
- X-humle
Lateral humle
Hop fra side til side over den lodrette linje i det afmærkede rum. Hop så hurtigt du kan, men sørg for at holde dine knæ og hofter let bøjede, når du lander for at beskytte dine led.
Smidighed hurtige fødder
Stå med din højre fod i den højre højre firkant skabt af X'en og din venstre fod i den venstre firkant bag. Så hurtigt du kan, skal du træde hver fod fremad i henholdsvis højre og venstre forreste hhv. Firkant og derefter tilbage igen.
Hoppe frem/tilbage
Hop fra forsiden til bagsiden over den vandrette linje i det afmærkede rum. Hop så hurtigt du kan, men sørg for at holde dine knæ og hofter let bøjede, når du lander for at beskytte dine led.
X-humle
Start på den bageste venstre firkant skabt af X. Hop diagonalt fremad med begge fødder til den forreste højre firkant, derefter straks tilbage til den højre højre firkant, derefter diagonalt fremad igen til den forreste venstre firkant, og til sidst hopper han straks tilbage til start firkant. Fortsæt denne diagonal-back-diagonal-back formation.
