Kampe sker i parforhold. Vi går i gang; vi bebrejder vores ægtefæller; vi nitpick, eller vi skuffer. Uanset årsagen er konflikt naturlig i de bedste partnerskaber. Vi køler af, siger vi er kede af det og går videre.
Undtagen når vi ikke gør det. Virkeligheden er, at mange af os er forfærdelige til at undskylde. Vi kommer med undskyldninger, eller nogle gange undskylder vi slet ikke. Og denne form for adfærd kan skade vores partnerskaber.
Vi er ikke alene om at have svært ved at undskylde. “Mennesker er forbundet til forsvar, og ingen af os er immun mod at glide ind i vage, glatte sprog, der tilslører præcis, hvad det er, vi er kede af, ”siger psykolog Harriet Lerner, forfatter af Hvorfor vil du ikke undskylde?: Helbredelse af store forræderier og hverdag gør ondt, fortæller mig. Men en effektiv undskyldning er god for en forhold. Ifølge Lerner "får det den sårede til at føle sig tryg og beroliget i forholdet og genopret forbindelse og tillid." En dårlig undskyldning gør det modsatte.
Gør dårlige undskyldninger ondt i dit forhold? Her er nogle eksempler på de mest skadelige slags.
1. Jeg er ked af, at du har det sådan
Denne undskyldning undgår alt ansvar. "Der er ikke noget ansvar her," siger Lerner. "Du siger faktisk: 'Jeg er ked af, at du reagerede, som du gjorde, på min helt rimelige opførsel.'
En ægte undskyldning fokuserer kun på gerningsmandens adfærd (hvad du sagde eller gjorde eller undlod at sige eller gøre) og ikke på den andens svar. ”
2. Jeg beklager ____, men ...
Denne undskyldning foregiver at tage ansvar, men bebrejder i sidste ende den anden person for den skade, der opstod for uanset årsagerne til "men". "Ordet 'men' indebærer altid en rationalisering, kritik eller undskyldning," Lerner siger. ”Det er ligegyldigt, om det, du siger efter’ men ’, er sandt. 'Men' gør din undskyldning falsk. "
3. Jeg er ked af det, jeg gjorde
"Denne undskyldning er tom," siger Lerner. Det anerkender ikke, hvad du gjorde; det afviser dit ansvar for at gøre det bedre, og det forsøger at skynde den anden persons tilgivelse. "Hold din undskyldning, indtil du har gjort en indsats for at præcisere, hvad du er ked af."
4. Jeg er ked af det, jeg gjorde, og du skulle være ked af det, du gjorde
"En god undskyldning fokuserer kun på at udtrykke ansvar og anger for din side, selvom du hemmeligt tror, at du kun har 17 procent skylden," siger Lerner. "Gem dine klager til senere."
5. Undskyld; Jeg er så ked af det; kan du nogensinde tilgive mig? Jeg er sådan en idiot; Jeg er så ked af det; venligst, det sker aldrig igen ...
Lerner kalder dette over-undskyldning og siger, at det ud over at være irriterende, tvinger det også til den person, du undskylder overfor stop og berolig dig - tage fokus væk fra deres ondt og din undskyldning og effektivt gøre det om dine følelser i stedet.
6. Jeg er ked af det, jeg gjorde; Jeg er sådan en skuffelse
Lerner siger, at undskyldninger som denne kan være værre end ingen undskyldning overhovedet. »Det er forvirrende meddelelse," hun siger. Du siger undskyld, men du tvinger også den anden person til at være uenig eller trøste dig og tilsyneladende negerer deres oprindelige ondt.
Hvordan ser en god undskyldning ud? Ifølge Lerner tager det ”klart og direkte ansvar for, hvad vi har sagt eller gjort (eller ikke sagt eller gjort) uden at kritisere den anden person eller bringe deres kriminalblad frem. ” Det har ingen ifs eller men. Det indeholder ordene "Undskyld" og tilbyder at ændre sig i fremtiden og ikke gentage den samme fejl.
En anden vigtig bemærkning: For de store undskyldninger, forvent ikke at en er nok. ”En alvorlig skade eller forræderi kræver mange samtaler over tid, hvor vi lytter uden defensivitet til, hvad den skadede part vil fortælle os, og at vi bærer noget af den smerte, vi har forårsaget, ”Lerner siger. Prøv at slippe ønsket om at sige: "Jeg har allerede undskyldt!" For virkelig ondt skal du muligvis ydmygt gøre det mere end én gang. "Ingen undskyldning har betydning, hvis vi ikke har lyttet nøje til den skadede parts vrede og smerte."
