Arbejdende mødre have en tidsplan for næsten alt. Men får du tid til at slappe af? I denne rate af Arbejdende mor 3.0, forfatter og yoga instruktør Stephanie Taylor Christensen udforsker udfordringerne og fordelene ved at finde den undvigende indre tilstand af fred og lempelse.
Afslappet yogi, svimmel mor
Udover at være forfatter, er jeg en yogainstruktør. Du skulle tro, at jeg har mestret afslapningskunsten. Forkert. Selvom jeg lærer mine elever fordelene ved vejrtrækning og sidste hvilestilling, er jeg ikke mere "zen" end den arbejdende mor, der hver dag bærer en jakkesæt.
Selvom der bestemt er værre ting end at få betalt for at lave yoga, er oplevelsen af at aflevere mit barn i legerummet for at komme til de klasser, jeg underviser, ofte stressende. Hvis mit lille barn holder en "fridag", kan jeg høre hans skrig gennem klasseværelsets vægge, som ubekvemt deles med legerummet. På trods af mine bestræbelser på at vende mit fokus indad, er mit indre morinstinkt ofte stærkere end min indre yogi. Når jeg først hører disse skrig, springer mit sind mellem, hvilken stilling jeg vil guide mine elever ind i det næste, og hvad der i alverden foregår i det legerum.
Mens jeg opfordrer mine elever til at nyde fordelene ved vejrtrækning og meditation, Jeg kæmper for at finde tid i min dag til at praktisere det, jeg forkynder. Vi arbejdende mødre har et konstant job. Hvem har tid til bare at "være", når der er så mange "at gøre" på en dag?
Fordelene ved at give slip
Det er vigtigt, at vi arbejdende mødre giver os tid til at være stille, for mentalt velvære og fysiske gevinster. Yogier har længe forstået fordelene ved at bruge åndedrættet til at berolige sindet, og hvordan det kan påvirke kroppens kritiske systemer. Lægevidenskaben har også noteret sig. Ifølge Mayo Clinic kan øvelse af afslapningsteknikker sænke din puls, sænke blodtrykket, lette vrede og frustration og reducere kroniske smerter og muskeltræthed.
At vide, hvordan man udnytter kraften i dit åndedrag, kan også øge tilliden til at håndtere udfordringer; det er dit naturlige redskab til at få kontrol over stress og dine reaktioner på det.
Lav sengetid din tid
Brug sengetid som en form for afslappende "mig" tid. Når du ligger ned, kan du prøve en dyb afslapningsteknik. Luk dine læber og afslappende dine ansigtsmuskler, indånd flere gange gennem din næse for at tælle fire. Ånd langsomt ud gennem næsen for at tælle seks. Lad din krop smelte ind i madrassen, og fortsæt vejrtrækningsmønsteret i fem til ti minutter (eller indtil du slumrer af)!
Du kan også prøve progressiv afslapning - spænding og frigivelse af store muskelgrupper i din krop. Start med tæerne, spænd dem i fem sekunder og slip i 30 sekunder. Flyt op til kalvene ved hjælp af det samme mønster, og fortsæt hele vejen gennem kroppen.
Tryk ikke på dig selv ved at tilføje endnu en "at gøre". Lover at prøve disse lette afslapningspraksis i en uge, og se hvordan din livskvalitet forbedres.
 |
Den moderne kvinde omdefinerer, hvad det vil sige at få en succesrig karriere. I stedet for at føle sig splittet mellem at klatre op på virksomhedens stige og have et lykkeligt familieliv, mange kvinder vælger at flette de to og overgå karriere fra en traditionel rolle til en mere fleksibel en. Arbejdende mor 3.0 genopfinder definitionen af "arbejdende mor", da kontortiden afholdes derhjemme og kredser om luretid. Denne klumme begynder med at fortælle om oplevelserne Stephanie Taylor Christensen, blev en tidligere marketingmedarbejder selvstændig hjemmegående mor, forfatter og yogainstruktør, da hun bestræber sig på at omdefinere "have det hele" på sin egen tid og vilkår |
Flere tips til arbejdende mødre
Arbejdsmor 3.0: Brug skyld for godt
Arbejdsmor 3.0: Gå foran med et godt eksempel
Working Mom 3.0: Små ideer der kan
