For de fleste børn er der virkelig ikke noget, der ligner slutningen af skoleåret. Klasser, lektier og enhver formel tidsplan er stort set udført, og den største bekymring er at finde ud af, hvad man skal gøre med al den fritid. Selvom det er en almindelig fritidsaktivitet at dase foran computeren eller fjernsynet, viser undersøgelser, at stillesiddende børn sandsynligvis vil opleve usund sommervægtstigning. Det kan være en udfordring at få dine børn til at dyrke motion, men du kan motivere dem til at komme i gang med disse eksperttips.
Farer ved stillesiddende sommeraktiviteter
Børnelæger, fysiske pædagoger og sundhedseksperter siger, at for mange børn vælger at fylde deres dovne sommerdage op med stillesiddende aktiviteter som at spille videospil og se tv frem for med aktiviteter, der tvinger dem til at dyrke motion. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i 2007 i American Journal of Public Health rapporterede, at kropsmasseindekser (BMI) for mere end 5.000 børnehavebørn og førsteklassinger steg med næsten dobbelt så meget i sommerferien sammenlignet med skoleåret. Vægtøgning og øget BMI kan føre til helbredsproblemer for dine børn i ungdommen såvel som i voksenalderen.
Eksperter anbefaler 60 minutters træning hver dag
Men at hjælpe dine børn med at holde sig i form betyder ikke, at de udsættes for kedelige løbebåndstræninger. ”En af de ting, vi forsøger at understrege, er i stedet for at få fysisk aktivitet set på som denne ting du har at gøre, gør det til en belønning, ”siger Janet E. Fulton, ph.d., i afdelingen for ernæring, fysisk aktivitet og fedme på centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse i Atlanta, GA. "Brug det som et incitament til at sige, 'OK, hvis du gør denne ting, som jeg vil have dig til at gøre, så lad os gå en svømmetur eller lad os gå en tur eller en cykeltur.'"
Dr. Fulton påpeger, at sundhedsretningslinjer udstedt af den føderale regering sidste år anbefaler det børn og unge voksne får mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. "At gå rask er et ganske godt eksempel på moderat intensitet," forklarer hun, "mens jogging måske er mere tegn på kraftig aktivitet."
7 måder at holde dine børn aktive denne sommer
Indrømmet, at få dine børn til at gøre alt i en hel time kan være en udfordring. Men eksperter siger, at du kan motivere dem til at komme i gang med følgende tips.
1. Sluk for røret
Begræns dine børns tv -visning til kun cirka to timer om dagen. Indarbejde derefter fysisk aktivitet i løbet af deres tv -tid. Joanna Faerber, der vandt 2009 National Elementary Teach of the Year -prisen fra National Association for Sport & Physical Education for sit arbejde kl. LSU Laboratory School i Baton Rouge, LA, foreslår en anden måde at snige aktivitet ind i dine børns dag: Fortæl dem, at de skal springe jacks under reklamer. (Gør det til et spil eller en konkurrence.)
2. Gør træning til en familiesag
Indeholder det meste af din familietid at se American Idol? Indstil en ny rutine. Børn lærer jo ved eksempel. "Når du er færdig med at spise aftensmad, skal du i stedet for at sidde og se fjernsyn slukke for det, eller ikke engang tænde det, og gå udenfor for en gå, leg fang, skyd nogle kurve, tag din hund med på tur - det er altid et godt pust af frisk luft, der hjælper alle, "siger Dr. Fulton siger.
3. Opret struktur
Det er klart, at du ikke vil belaste dine børn med for meget stivhed i sommerferien, men at planlægge nogle aktiviteter på forhånd kan forhindre dem i at blive fristet til at sidde rundt i huset hele dagen, siger Mary Lou Gavin, MD, medicinsk redaktør for KidsHealth.org og en børnelæge på duPont Hospital for Children i Wilmington, DE. Dr Gavin anbefaler, at børn indskrives i sommerlejr eller bare fastsætter et tidspunkt hver dag, hvornår de skal gå udenfor og lege. At være udendørs kan være en byrde på virkelig varme dage, så Dr Gavin foreslår at planlægge dine børns nedetid, når solen er på sit højeste.
4. Tjek gratis daglejre
Mange lokalsamfundsorganisationer tilbyder daglejre i løbet af sommeren, der holder børn aktive for små eller ingen omkostninger. Faerber og Dr Gavin anbefaler at undersøge programmer, der tilbydes gennem Boys & Girls Clubs of America og KFUM. Daglejre tilbyder også børn, der ikke har luksus i en gård, et sikkert sted at lege med venner.
5. Gør det sjovt
“Når du spørger børn, hvorfor de er fysisk aktive, eller hvad de kan lide ved det. De vil sige 'jeg kan lide det, fordi det er sjovt,' forklarer Dr. Fulton. Hun anbefaler at tilbyde børn en række forskellige aktiviteter, så de lærer færdigheder, de kan bruge til at konkurrere i organiseret sport, når de bliver ældre. "Der er også mange andre ting, du kan lære om de kognitive aspekter ved at holde score og strategi, og det spiller meget mere ind, når børn bliver ældre," siger Fulton. Prøv svømning og cykelture for yngre børn og sommersport som baseball og tennis for ældre.
6. Hold legetøj lige ved hånden
Dr Gavin anbefaler, at du opbevarer et lag med bolde, ketsjere, springtove, hula -bøjler og lignende i din garage for at garantere, at dine børn altid finder noget at lave.
7. Få venner involveret
"At gøre det alene bliver en barriere for nogle børn," siger Dr Gavin. Inviter nogle nabokammerater og se, hvor hurtigt de finder på aktive ting at lave. (Bare sig til dem om at holde ulykken til et minimum.)
Fysiske aktiviteter, der opfylder retningslinjerne
Retningslinjer for fysisk aktivitet udgivet af den føderale regering sidste år anbefaler, at børn og unge voksne laver mindst 60 minutters aerob, muskelstyrkende og knogleforstærkende aktivitet a dag. Her er eksempler på aktiviteter, der opfylder retningslinjerne.
Moderat intensitet aerob
- Aktiv rekreation, såsom vandreture, skateboarding, rulleskøjter
- Cykling
- Hurtig gang
Kraftig intensitet aerob
- Aktive spil, der involverer løb og jagt, f.eks. Tag
- Cykling
- Sjippetov
- Kampsport, såsom karate
- Løb
- Sport såsom fodbold, is eller markhockey, basketball, svømning, tennis
Muskelstyrkende
- Spil som tovtrækkeri
- Ændrede push-ups (med knæ på gulvet)
- Modstandsøvelser ved hjælp af kropsvægt eller modstandsbånd
- Reb eller træklatring
- Sit-ups (curl-ups eller crunches)
- Sving på legepladsudstyr/barer
Knoglestyrkning
- Spil som f.eks. Humle
- Hopper, springer, hopper
- Sjippetov
- Løb
- Sport såsom gymnastik, basketball, volleyball, tennis
Kilde: health.gov/PAGuidelines/
Flere måder at holde dine børn aktive og i form
Itsy-bitsy yoga: Den nye øvelse til børn
Tips til sommerlejr: Find den bedste pasform
Sjove familieaktiviteter
