Din treårige-der plejede at sover bogstaveligt talt som en baby - vågner pludselig nat efter nat og klager over drømme om “onde fyre” (eller monstre eller rumvæsener, eller hvad frygt end er du jour er). Han er bange, klamret og græder... og han vil tilbringe resten af natten i din seng. Er det normalt? Og måske mere relevant: Skal du lade Hej M?
"Højeste alder for mareridt er omkring tre til fire år gammel til cirka otte år gammel," Lynelle Schneeberg, Psy. D., autoriseret klinisk psykolog og direktør for Behavioral Søvn Program på Connecticut Children's Medical Center, fortæl SheKnows. Så ja, det hele er ret normalt.
Det giver også mening: Ifølge National Sleep Foundation, en levende fantasi udvikler sig i løbet af førskoleårene, hvilket kan forårsage en stigning i dårlige drømme. Spørgsmålet om, hvordan du håndterer din barns frygt om natten, er dog meget mere kompliceret. Hvis du lader dit barn komme ind i din seng, risikerer du at skabe en vane, der er svær at bryde. Men hvis du sender dem tilbage til deres værelse, kan de tilbringe resten af natten i frygt og holde alle i huset vågne.
At forstå, hvorfor børn har dårlige drømme i første omgang, går langt i retning af at hjælpe dem med deres natlige frygt - og heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at tilbyde komfort og tryghed (så du begge får mere søvn).
Hvad forårsager mareridt hos børn?
Der er faktisk flere grunde til, at din lille barn, førskolebørn eller barn i grundskolen vågner måske med hyppige mareridt.
De så noget skræmmende på tv.
Enhver form for skræmmende film, tv -program, image eller andre medier, der har udløst frygtreaktionen hos et barn, kan ende med at blive involveret i et mareridt, fortæller Gary Kramer, MD, en Miami-baseret børnelæge til SheKnows. Fordi nutidens børn er hyperforbundet til internettet, kan de ved et uheld støde på noget skræmmende næsten hvor som helst (f.eks mens du ser Peppa Pig på YouTube... eesh).
Og det skræmmende kan endda være medier, der simpelthen er upassende for deres alder, som at se en superheltfilm med en ældre søskende. Bare fordi det ikke er "skræmmende" for din ni-årige, betyder det ikke, at det ikke kan skræmme din tre-årige, der måske ikke har evnen til at behandle det, de ser.
Certificeret pædiatrisk søvnkonsulent Jamie Engelman, grundlægger af Åh babyrådgivning, fortæller SheKnows, at "yngre børn stadig arbejder på at adskille fantasi fra virkelighed, hvilket kan forværre frygt [som at spekulere på, om] monstre er virkelige."
De går igennem noget stress i dagtimerne.
Du for nylig flyttede ind i et nyt hjem. Dit barn starter for første gang i skole. De overhørte venner taler om noget voldeligt i nyhederne. Uanset hvad det er, er det virkelige drama blevet til et bogstaveligt mareridt.
Barndomsdrømme er ofte manifestationer af de helt virkelige stressorer børn oplever i dagtimerne - og hvad der er stressende for børn er forskellig fra det, der er stressende for voksne, da børn i alle aldre stadig forsøger at finde ud af, hvordan verden arbejder.
"Jo større børn bliver, jo mere bliver de udsat for realiteterne om, at der er ting i denne verden, der kan skade dem," siger Engelman. "Mens yngre børn kan have mareridt om fantastiske eller imaginære ting, har større børn en tendens til at drømme om mere realistisk frygt som brande eller indbrudstyve."
De får ikke nok søvn.
Mareridt sker under REM -søvn (dvs. den søvn, der sker ca. 90 minutter efter du er faldet i søvn), så Kramer siger, at en af de største grunde til, at børn har forstyrrelser om natten, er fordi de faktisk ikke får nok genoprettende søvn. Jo mere træt dit barn bliver - uanset om det skyldes at være overplanlagt eller ikke have et konsekvent sengetid rutine - jo mere sandsynligt er det, at deres REM -søvn bliver fragmenteret, og de får mareridt.
De spiller på iPad inden sengetid.
Kramer peger også på sammenhængen mellem det blå lys fra skærme (f.eks. Fjernsyn eller tablets) og melatonin, et naturligt produceret hormon, der fremmer søvn.
"Melatonin er en integreret del af søvn, men blåt lys undertrykker det," forklarer han. ”Som børnelæge råder jeg forældre til at lave en regel om ingen skærme mindst en time før sengetid. ”
Forskere ved Harvard har studeret virkningerne af blåt lys på døgnrytmer; i en undersøgelse viste eksponering for blåt lys at undertrykke melatonin og skifte døgnrytme i længere tid end eksponering for grønt lys.
Hvad du kan gøre
Nu hvor du har en bedre idé om, hvad der kan forårsage dit barns mareridt, er det næste trin at finde ud af, hvordan det skal klare sig. Her er seks måder at få dit barn til at sove mere fredeligt.
1) Spørg dig selv, om dit barn kan falde i søvn uafhængigt.
"Hvis dit barn har brug for din hjælp til at falde i søvn, vil det sandsynligvis have en højere hyppighed af mareridt," siger Schneeberg.
Hvorfor? For når børn ikke selv kan falde i søvn, bliver de let overtrætte - hvilket fører til fragmenteret søvn - og ofte befinder sig ved at vågne uden det, de har brug for for at føle sig trygge (dvs. du). Schneeberg siger det lære dit barn at falde i søvn uafhængigt ved sengetid kan gå langt mod faldende mareridt.
Hvis dit barn altid vil komme i din seng efter et mareridt, så føles deres seng måske ikke som et sikkert sted. Ifølge Schneeberg har du et par muligheder for at ændre det. Du kan stille dit barn op med et lille lys i nærheden af deres seng og nogle rolige, trøstende genstande (som en bog eller tegneblok) for at opmuntre dem til at arbejde igennem deres angst, før de falder tilbage til søvn. Du kan også give dem en ændring af landskabet.
"Hvis din otte-årige vågner i panik, er det i orden at tage dem ud for et glas vand i køkkenet og vente, indtil de er afslappede, før de bringes tilbage i seng," siger Schneeberg. "Du vil ikke have, at de forbinder deres seng med dårlige følelser eller betinger dem til at være bange for deres soveværelse."
3) Mind dem om, at drømme ikke er virkelige, men afvis ikke deres frygt.
Hvis dit barn vil tale gennem deres mareridt med dig, kan samtale være et godt redskab til at hjælpe dem med at komme hurtigere i seng igen.
Men det er bedst at følge dit barns ledelse her, siger Engelman: ”Jeg anbefaler, at forældre tillader deres barn at fortælle dem om den dårlige drøm, hvis barnet tilbud (prøv ikke at afbryde dem og fortæl dem ikke at tænke over det), men tving dem heller ikke til at huske det eller stille spørgsmål, der opfordrer dem til at huske mere."
Og selvom du helt sikkert bør forsikre dem om, at drømme ikke er virkelige, siger Engelman, at en dårlig drøm vil føles ægte for dit barn, så vær ikke for hurtig med at få overblik over deres følelser.
"I stedet for at diskontere, at det 'bare var en drøm'," foreslår Engelman, "anbefaler jeg empati med, hvor skræmmende det må have føltes - men at følge op med fakta [ved at sige noget i stil med] 'Der er ingen skræmmende fyr i din værelse.'"
4) Sørg for, at de har en konsekvent søvnrutine og sengetid.
Fordi søvnmangel fører til forstyrrelser og hyppigere mareridt, siger Kramer, at en af de bedste måder at tackle dårlige drømme på er at give dine barn en konsekvent og rimelig sengetid rutine - specifikt en, der giver tid til at slappe af efter aktiviteter, lektier, middag og skærmtid. Han tilføjer, at et barn i det typiske mareridtinterval på tre til otte år gammelt har brug for i gennemsnit alt fra 10 til 13 timers søvn om dagen (inklusive lur, hvis dit barn stadig tager dem).
5) Sæt grænser.
Hvis dit barns mareridt er virkelig intense, og du synes, at det er det eneste at bringe dit barn ind i dit værelse ting, der virker, siger Schneeberg, at du bør oprette nogle regler om, hvornår og hvordan det sker for at forhindre smedning af dårlige vaner. (Nogle børn, advarer hun, bruger mareridt som "adgangsbilletter" til deres forældres soveværelse, hvilket ikke er noget, du vil opmuntre.)
"Du kan have et lille sted i dit soveværelse, hvor barnet kan sove, det er ikke din seng," forklarer hun, "som en ekstra seng, sovepose eller et lille redeområde."
Men dette bør kun bruges på virkelig dårlige nætter, og forældre bør på forhånd fastlægge en frekvens for, hvor ofte denne taktik kan bruges (f.eks. En gang om ugen). Ellers kan du prøve at stole mere på at returnere dit barn til deres seng og bare sidde stille i nærheden, indtil det har slået sig ned.
6) Giv dem værktøjer til at klare generel angst.
Børn, der ved, hvordan de skal håndtere angst i dagtimerne, vil være bedre rustet til at håndtere angst midt om natten. Engelman siger at øve afslapning og mestringsevner for generel angst (som kan være en forløber for mareridt) på alderssvarende måder kan være en del af rutinen ved sengetid for at hjælpe dit barn med at falde til ro. Du kan gøre dette gennem bøger om sociale færdigheder, børnevenlig meditation, beroligende musik eller en mindfulness-app (bare sørg for, at de slukker for deres tablet en time før du går i seng!).
Hvornår skal man gøre mere
Selvom mareridt er et helt normalt stadie i børns udvikling, er der et par andre slags almindelige søvnforstyrrelser i barndommen.
Natskælvfor eksempel er ikke det samme som mareridt-disse episoder sker tidligt om aftenen, under ikke-REM-søvn, og udløses ofte af stress, siger Kramer. Dit barn vil også reagere forskelligt på en natterror versus et mareridt.
"De børn vågner grædende ukontrolleret, og de kan bevæge sig rundt eller se ud til at se på dig uden virkelig at" se "dig," forklarer han. "Så vil de falde i søvn uden at huske hvad der skete, og de vil ikke være i stand til at stemme [en bestemt drøm eller frygt for dig]."
Ifølge National Sleep Foundation, de fleste børn vokser naturligt ud af natterrors - men hvis dit barn mister meget søvn i træk, kan deres generelle helbred blive påvirket, og du vil måske konsultere dit barns børnelæge.
Endelig skal du sørge for, at dit barn får mareridt og ikke faktisk gå i søvne. Ifølge Nationwide Children's Hospital, kid'er, der søvngænger, kan deltage i målrettet adfærd kan lide at spise eller klæde sig på, og de kan blive forvirrede eller bekymrede over ophidselse (og de kan endda fugtige sengen).
Ligesom natteskræk vokser de fleste børn på søvngange alene. I mellemtiden anbefaler Kramer, at alle forældre, der beskæftiger sig med søvnforstyrrelser, sørger for, at deres børn er i et sikkert miljø og ikke ved et uheld kan komme til skade i løbet af natten.
