Hvis du vil have en frygtelig start på din yoga øv dig på, og følg en professionel yogini på Instagram.
Sikkert, deres positurer er fantastiske. Men ved de ikke den yoga er ikke en konkurrencesport? Hvordan forventer de, at vi andre trækker os selv fra sofaen og ligner klatter i sammenligning?
Den gode nyhed for os andre er selvfølgelig, at yoga ikke kun handler om at folde sig i en kringle eller balancere på en storetå. Faktisk er følgende yogastillinger den perfekte start på en zenlignende yogarutine, uanset dit fitnessniveau.
1. Fremad foldning
Prøv at holde knæene lige, når du folder dig frem fra hofterne, mens du forlænger torsoen. Skjul ikke fremad som en brugt Kleenex, men træk vejret og stræk dig i stedet, når du når mod gulvet.
2. Barnets stilling
Start i en knælende stilling, hvor tæerne rører hinanden og dit bytte synker til gulvet mellem dine lår. Fold hofterne og stræk dine arme ud over hovedet med håndfladerne opad, indtil din pande når måtten.
3. Kat-ko flow
Begynd dit flow med at hvile i en bordplade - hvilket er en smart måde at sige på alle fire. Når du ånder ud, skal du skubbe ryggen mod loftet og slippe hovedet mod dine hænder for kattestilling. Hold et par sekunder, før du vender tilbage til bordpladen, og kurv derefter din rygsøjle mod jorden og dit hoved mod loftet for ko -pose.
4. Bjergstilling
Skub dine fødder fast i jorden fra en stående stilling. Kig lige frem og skyd dine fingerspidser mod gulvet, mens du let bøjer mellemrummet mellem dine skulderblade. Bjergstilling er øvelsen med fremragende kropsholdning - det er som at stå, men bedre. Hvis du har svært ved at finde din balance, skal du lægge dine hænder sammen i en bedende stilling.
5. Glad baby
Hvordan kan en glad baby gøre så ondt? Start med at ligge på ryggen, og bøj knæene, når du bringer dine hænder ud på ydersiden af dine fødder. Træk dine fødder mod din torso, mens du holder de bøjede knæ og ryggen plantet ned i jorden. Du skal føle, at dit bækken og hofter er i brand (på en forvirrende behagelig måde).
6. Ben på væggen
Få alle fordelene ved en inversionspose med meget lidt arbejde ved at lave “L” på væggen. Læg dig på ryggen, og skub din bytte op til bunden af en væg, mens du strækker dine ben mod loftet. Hold din ryg og dine ben lige. Denne stilling er god til stress, men jeg bruger den mest, fordi jeg kan lide den, når mine ben kribler.
7. Personalet stiller
Personalets positur kan se ud som om du bare sidder, men der er mere end man kan se. Bøj dine benmuskler ind i måtten under dig, da du arbejder for at sidde så højt som muligt uden at bruge dine hænder til balance. Lidt hårdt, ikke?
8. Ligpose
Læg dig på ryggen og træk vejret.
Kan jeg få en amen på ligposen? Det ser vildt fantastisk ud, og jeg elsker enhver træning, der giver mig mulighed for at ligge på jorden med lukkede øjne.
Mere om yoga
Ny yogaklasse kombinerer ballet og yoga til en killer core -træning
Vanvittige fakta om yoga
10 inspirerende yoga -citater
