Selvfølgelig ved vi alle, at det er vigtigt at holde sig i form. Stadig modstår vi. Hvorfor? Den største hindring for at få nok motion er, at det normalt ikke er sjovt. Uanset om du pludrer på et løbebånd eller lader som om du cykler virkelig superhurtig med 20 andre mennesker bliver stort set ethvert fitnessforløb kedeligt efter et par uger.
Det, vi har brug for, er en form for træning, der ligner alt men. Noget sjovt. Noget som… hula hooping.
Ja - seriøst. Chancerne er store for, at du havde en hulahople som barn, og du brugte timer på at svinge dine hofter for at holde den cirkulære bøjle roterende din krop. Gæt hvad? Nu kan du genoprette forbindelse til dit indre barn, mens du strammer og slank din krop.
Hvad er alt sammen hoopla?
“Hooping er ved at blive en så populær motionsform, fordi den indeholder flere elementer, der bidrager til at skabe en vellykket træningsvane: Det er sjovt - en total blast - det er kreativt, aldrig kedeligt, aldrig det samme, og det giver både muskeltoning og konditionstræning, siger Rayna McInturf, grundlægger og næstformand for Hoopnotica.
Det kræver heller ikke en stor forpligtelse at starte. Du kan begynde med at hoppe i kun ti minutter to gange om dagen - omtrent lige så lang tid som det tager at lytte til tre sange i radioen eller din mp3 -afspiller - og derefter bygge derfra.
Dette er ikke din mors hulahop
Til at begynde med har du brug for en bøjle. Men løb ikke ud til legetøjsbutikken for at vælge en af plastringene fra din ungdom. I stedet for at få de største sundhedsmæssige fordele skal du opsøge en professionel vægtet bøjle.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte din søgning, er her flere onlinebutikker, der kan hjælpe:
- Snow Angel & Love Potion #9 bøjler fra Hoopnotic
- Chakra Spiral Hoops fra SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Dance Hoop Workout af Gaiam
- Glitter Hoop Pack fra BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Den bedste del af at gå med pro -udstyr: Det er lettere at forhindre en vægtet bøjle i at falde ned i gulv, fordi en hul plastring sandsynligvis vil begynde at snurre hurtigere, end du rytmisk kan svinge din hofter.
Kraftig hoop-de-doo
For atten år siden besluttede Wendy Iverson, en tidligere fitnessinstruktør, at blive en hjemmegående mor og hentede en hula hoop for at slippe af med den ekstra graviditetsvægt.
Hun polstrede rammen med telefonledning og isolering og holdt den på plads med tape. Bulen omkring hendes midte fordampede hurtigt, og hun blev, hvad hun kalder "tyndere end nogensinde" af hooping. Fra den rudimentære model udviklede hun sin "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Da Iverson havde erfaring med at undervise i aerobic, indså hun hurtigt potentialet i at arbejde med det store ringelegetøj. "Alle disse øvelser - aerob, yoga, pilates - kan du indarbejde med bøjlen," siger Iverson. ”Bøjlen fungerer som et værktøj til enhver bevægelse. Det tager pilates til et helt nyt niveau. Nogle positioner i pilates er meget hårde, og bøjlen gør det lettere. ”
Mens Iverson foretrækker at arbejde med en 3 eller 5 pund bøjle, Christabel Zamor, grundlægger af HoopGirl.com, siger, at hun nyder at arbejde med en bøjle, der vejer mindre end to kilo, fordi den er lettere at bruge til en vedvarende træning. (Få et godt hula hooping -træk - booty bump - fra hende her.)
At komme til resultater
Hvor lang tid skal du bøjle, før du bemærker en ændring i din krop? "Resultater fra enhver form for træning varierer afhængigt af den enkeltes fitnessniveau, vægt, alder, kost osv.", Siger McInturf. ”Jeg kan sige, at baseret på min erfaring med at undervise i Hoopnotic Hoopdance, begynder mange mennesker at se resultater på få uger - selvfølgelig bliver resultaterne mere dramatiske med tiden. Folk rapporterer ofte, at de 'mærker det' i deres kerne dagen efter deres allerførste gang med bøjlen. ”
For at starte foreslår Iverson to 10-minutters sessioner om dagen; Zamor går imidlertid ind for at opbygge en bøjlerutine, der starter med 30 minutter tre gange om ugen, og skubber det til 40 minutter og op, indtil du kan ringe i en time ad gangen. Som med enhver træning er noget bedre end ingenting - så find ud af, hvad der virker for dig og efterlader stadig oplevelsen behagelig.
Går fuld cirkel
De fysiske fordele ved hooping er mange. Ud over at styrke dine mavemuskler og nedre rygmuskler, gør denne slags shimmy giver en intens kardiovaskulær træning, samtidig med at koordinationen forbedres - alt sammen med ringe eller ingen indflydelse på din led.
“Der er ingen anden ab -øvelse, der tager dig i et cirkulært mønster. Du arbejder alt i kernen af din krop, ”siger Iverson. "Du bevæger disse hofter, styrer disse mavemuskler for at holde bøjlen oppe, og kardiofordelene kommer ind, fordi dine arme er oppe." Da du ikke er sandsynlig for at holde dine arme mod din torso, “når du begynder at flytte disse arme - slå fremad, svinge dem - så får du den dobbelte cardio -fordel. Dit hjerterytme skyter i vejret. ”
Bryn Starr Best, skaberen af www.hulahoopstar.com, siger, at hun har fundet ud af, at hula hooping er en fantastisk motion for næsten enhver aldersgruppe, og hun opfordrer stillesiddende midaldrende kvinder og seniorer til at give det er et forsøg. "Selv at bøje sig og tage bøjlen op, når den falder, kan være god motion, og de kan få en god træning på ti minutter," siger Best.
En fitnessrevolution
Flere og flere er klar over, at de har brug for regelmæssig motion for at forblive sunde - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt - og hooping giver alle disse fordele i en sjov aktivitet, siger McInturf. »Det er en multitasking -aktivitet, og i dagens travle verden leder folk efter måder at få mest muligt ud af af hvert minut af deres liv - hooping giver folk mulighed for at nå flere mål med kun et aktivitet."
Men fordelene stopper ikke der. "Det vidunderlige ved hooping er, at det kan hjælpe dig med at skabe en helt ny livsstil, der kredser om lykke og sundhed og velvære," siger Zamor. ”Det er ikke sådan, at du frygter at gå i fitnesscenter. Du kan oprette en tid til at møde en kæreste i en park for at hoppe. Det er lettere at få tid til hooping. Det får dig også til at føle sassy og flirtende og feminin, fordi bevægelser er baseret omkring bækkenet og bølgende. ”
Og selvom hula -hoops sandsynligvis ikke vil sælge 100 millioner enheder på et år, som de gjorde tilbage i 1959, ser denne genoplivning heller ikke ud til at være en flygtig fad. Udover de mange fitnessbøjlebutikker er der endda et online magasin, Hooping.org, dedikeret til sporten.
"Hula hooping begyndte at bringe glædeligt frigivelse i mit liv," siger Best. ”Det giver mig mulighed for igen at være barn. Du begynder at træne dit sind til at nyde den glædelige tid. ”
McInturf er på samme måde begejstret. “Kom udenfor og bøj! Nyd den friske luft og solskin, mens du drejer dig frem til en sundere og gladere dig. ”
Vil du have flere sjove træningsidéer? Tjek:
- Min sexede lille stang: poledans til fitness
- Gå på skattejagt: En geocaching -primer
- Træning til en Wii: Få din træning med Wii Fit
