Tænk halvt
At tælle kalorier, overholde strenge diæter og endda læse ernæringsetiketter kan faktisk afspore din indsats for at spise sundt, før de begynder, hvis den krævede tid og kræfter får dig til at give op. Ifølge Nutrition and Dietetics Academy, der er en effektiv måde at spise sundere, der kræver lidt eftertanke eller planlægning: Lav halvdelen af din tallerken frugt og grønt og mindst halvdelen af kornene, du spiser fuldkorn. Når du nærmer dig sund kost med enkelhed, kan det lette i det hele motivere dig til at holde dig til en strategi, der fører til reel livsstilsændring.
Identificer det store billede
Fristelsen til ikke at spise sundt er næsten overalt, og du skal bruge et dybtliggende mentalt og følelsesmæssigt engagement for at forblive motiveret over for udfordringer. Slip de overfladiske grunde til at spise sundt, og knyt en meningsfuld og klar definition til dit mål. Behandler du en medicinsk tilstand? Vil du have mere energi til at lege med dine børn? Et humørboost? At tabe ekstra kilo, så du kan leve et mere aktivt liv? Tænk nu over den indvirkning, din sunde kost vil have på andre, du holder af, uanset om det er familie, venner eller dine kæledyr. Målsættende forskning af
LedelseIQ afslørede, at identifikation af en specifik årsag bag dit mål, især når det rækker ud over dig selv, er en stærk motivator.Tag baby skridt
Forskere ved California State University, Sacramento fandt ud af, at hvordan og hvornår du definerer din sunde spisemission også er afgørende for at bevare motivationen. Vær realistisk omkring dine nuværende spisevaner, hvad der får dig til at spise de fødevarer, du laver, og hvilke små ændringer du kan foretage, der vil føre til større over tid. For eksempel, hvis slik er din akilleshæl, skal du identificere de tidspunkter, du føler dig mest fristet, og sætte mål for at modstå disse nøjagtige tider - uanset om det er et par nætter om ugen eller i weekenden. Når du har erobret den spidsbelastningstid, skal du tilføje endnu et lag til din sunde spisemission. Hvis du sætter specifikke seværdigheder på, hvad dine nøjagtige udfordringer er, vil du blive motiveret til at møde og overvinde dem på hovedet.
Visualiser fordelen
LeadershipIQ -forskning indikerede også, at visualisering af det mål, du arbejder hen imod, vil holde dig motiveret over for udfordringer. Når du står tilbage til at vælge mellem en sund middag eller en fastfood-løsning, skal du gå tilbage til din oprindelige grund til at stræbe efter at spise sundt og visualisere, hvor stor den milepæl vil føles, når du når den. Fokus på den varige fordel ved dit hårde arbejde vil hjælpe dig med at modstå den kortsigtede tilfredshed ved at spise junkfood.
Flere tips til sund kost
5 hurtige måder at gøre ethvert måltid sundere
10 skjulte tegn på, at du ikke spiser så sundt, som du tror
3 Sukkulent skaldyrsopskrifter til fasten
