Lad os se det i øjnene, når dit barn ikke sover, er du begge bestemt til en skør næste dag. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep, fandt ud af, at et internet søvninterventionsprogram med en adfærdsbaseret, tilpasset tilgang er meget effektiv-og også gavner mors humør.
En veludhvilet familie er utvivlsomt en lykkeligere familie. Når dine små får gode zzzs, er du mere fysisk og følelsesmæssigt rustet til at være forælder den næste dag - og dit barn er generelt mere modtageligt.
"Forbedring af søvnproblemer hos barnet gør ikke kun barnet mere udhvilet og i stand til at klare sig i deres omgivelser," siger Dawnn Whittaker, en søvn- og forældrekonsulent, der driver Cheeky Chops, ”det giver også moderen værktøjerne til at ændre sit barns adfærd. En mors følelse af selvtillid og hendes forældreevner forstærkes og er sjovere. Dette rulles helt og påvirker familieenheden positivt. ”
Internetsøvnintervention hjælper babyer, småbørn og mor
En undersøgelse fra april 2011 offentliggjort i tidsskriftet Søvn rapporterede, at et internetbaseret interventionsprogram var et effektivt og overraskende hurtigt redskab til at reducere søvnforstyrrelser hos spædbørn og småbørn.
Og når ungerne sov - det gjorde mor selvfølgelig også. Resultatet? Mødre i undersøgelsen var mindre deprimerede, anspændte, trætte og forvirrede.
Selvom adfærdsbaseret intervention til søvnproblemer i barndommen tidligere har været effektiv, var deres tilgængelighed begrænset. "Indtil nu var der ikke noget sted online, hvor forældre kunne gå for at få tilpassede anbefalinger, der ville hjælpe deres lille barn med at sove bedre," sagde hovedforfatter Jodi A. Mindell, Ph. D. "Dette værktøj giver forældre overalt let tilgængelig hjælp," forklarede hun.
Programmet reducerede frekvensen og varighed børn vågnede om natten med 50 procent eller mere. Derudover steg de længste perioder med kontinuerlig søvn med to timer, børn faldt også hurtigere i søvn og sov længere.
"Vi har altid vidst, at enkle ændringer kan hjælpe små børn med at sove dramatisk bedre om natten, men vi blev overraskede over, hvor hurtigt disse ændringer skete," sagde Mindell. "Inden for kun en uge sov børnene og deres mødre meget bedre, og de fortsatte med at forbedre sig i løbet af den anden uge."
Tilpasset søvnprofil får børn - og mor - til at sove
I undersøgelsen blev familier tildelt en af to internetbaserede interventionsgrupper. I løbet af den første uge fulgte mødre deres sædvanlige praksis ved sengetid. I de næste to uger fulgte de personlige anbefalinger og gennemførte en online version af det korte spørgeskema om spædbarnssøvn, indekset om søvnkvalitet i Pittsburgh og humørprofilen Stater.
Mødrene fik derefter adgang til Tilpasset søvnprofil (CSP) fra deres hjemmecomputer. CSP er et online -program, der indsamler omsorgspersoners svar og sammenligner deres barns søvn med andre børn på samme alder. Ved hjælp af en algoritme evaluerer programmet, om et barn er en "fremragende, god eller forstyrret sovende." Resultaterne giver forældrene en individualiseret anbefalingsplan for hvordan de kan hjælpe deres barn med at sove bedre om natten såsom at implementere en sengetid rutine, mindske opmærksomheden på nat vågne og reducere eller stoppe natten fodringer.
En gruppe blev også instrueret i at lave en natlig tre-trins sengetid: et bad, en massage og en stille aktivitet som at putte eller synge en vuggevise.
Halvfems procent af mødrene i begge interventionsgrupper rapporterede, at de individualiserede anbefalinger var "nyttig." 93 procent sagde, at de "sandsynligvis" ville fortsætte med at bruge anbefalingerne efter undersøgelse.
Søvnmangel forvrænger mors idealistiske opfattelse
"Babyer og deres sovemønstre har ikke ændret sig, men samfundet og mødrenes forventninger har ændret sig," siger Whittaker.
Det er mindre sandsynligt, at mødre i dag har en udvidet familie til at stå for en natvagt, ægtefæller arbejder ofte lange afstande og timer og er utilgængelige eller uvillige til at give mor en pause om natten. Begge forældre arbejder ofte, men mor er normalt den primære sovende for børnene og er derfor træt derhjemme- og på arbejde.
"Når du kombinerer dette med mangel på søvn, er det let for følelser af depression at starte eller starte en viskøs cyklus med lavt selvværd og højt udtrykte følelser," siger Whittaker. “Mødre kan begynde at føle vrede mod deres barn og derefter føle skyld over deres harme og manglende evne til at klare sig i forhold til deres forudfattede opfattelse af familieliv med en ny baby. De kan sammenligne sig selv med andre mødre i offentligheden, der ser ud til at klare sig, men ikke indrømmer, hvordan de virkelig har det. ”
Søvnmangel kan brænde en mors forvrængede opfattelse af, hvad hun anser for idealistisk i moderskabet. Forklarer Whittaker, “For eksempel billeder af en glad familie med en ny baby, der ser veludhvilet og realistisk ud - amning hver time, søvnbrud, brug som menneskelig soother, der hopper videre en yogabold i timevis ad gangen eller ikke ønsker at bede far om hjælp, fordi han skal arbejde - alt ovenstående i kombination kan have en mental, fysisk og følelsesmæssig indvirkning på familieenheden. ”
Få din baby til at sove hele natten
Sådan får du din baby til at sove hele natten
Lær tips fra en babyekspert om, hvordan du får din baby til at sove hele natten.
Læs mere om børn og søvn
Forstå fordele ved søvn - og risici ved ikke nok søvn
Søvn, afbrudt: Sådan hjælper du Bkom tilbage til en søvnrutine
Hvad skal man gøre, når baby ikke sover
