Varigheden af et barns søvn kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen, ugen og året. Desuden er børn, der ikke får nok nattesøvn, mere tilbøjelige til at være overvægtige og have adfærdsproblemer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Søvn.
Undersøgelsen, der er forfattet af professor Ed Mitchell, fra University of Auckland i New Zealand, fokuserede på 591 syv-årige børn, hvis søvnvarighed blev vurderet ved aktigrafi (en ikke-invasiv metode, der bruges til at studere søvn-vågne mønstre og døgnrytme ved at vurdere bevægelse) på fire forskellige stadier af deres unge liv: ved fødslen, på et år, på tre og et halvt år og ved syv flere år.
Ifølge resultaterne var den gennemsnitlige tid i sengen 10,1 timer. Søvnvarigheden var kortere:
- I weekenden end på hverdage.
- Om sommeren sammenlignet med forår, efterår og vinter.
- Hos dem uden yngre søskende.
- Når sengetid var efter 21:00.
Børn, der sov mindre end ni timer, var mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige og have en stigning på 3,34 procent i kropsfedt end dem, der sov i mere end ni timer. Kort søvnvarighed var også forbundet med højere score for følelsesmæssigt ansvar.
"Søvn er vigtig for sundhed og velvære gennem hele livet," sagde professor Mitchell. ”Få undersøgelser har objektivt målt søvnvarighed. I denne store undersøgelse af søvn hos syvårige var der betydelig variation i søvnvarighed. Søvnvarigheden var 40 minutter længere om vinteren end om sommeren og var 31 minutter længere på hverdage end i weekenden. Kort søvnvarighed var forbundet med en tredobbelt øget risiko for, at barnet var overvægtigt eller overvægtigt. Denne effekt var uafhængig af fysisk aktivitet eller fjernsynsvisning. Opmærksomhed på søvn i barndommen kan være en vigtig strategi for at reducere fedmeepidemien. ”
Det anbefales, at børn i førskolen sover mellem 11-13 timer om natten og børn i skolealderen mellem 10-11 timers søvn om natten.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) tilbyder nogle tips til at hjælpe dit barn med at sove bedre:
- Følg en konsekvent sengetid rutine. Afsæt 10 til 30 minutter til at gøre dit barn klar til at gå i seng hver nat.
- Etablere en afslappende ramme ved sengetid.
- Interagere med dit barn ved sengetid. Lad ikke tv, computer eller videospil tage din plads.
- Hold dine børn fra tv -programmer, film og videospil, der ikke passer til deres alder.
- Lad ikke dit barn falde i søvn, mens det bliver holdt, vugget, fodret med en flaske eller mens det ammer.
- Ved sengetid må du ikke lade dit barn spise eller drikke, der indeholder koffein. Dette inkluderer chokolade og sodavand. Prøv ikke at give ham eller hende medicin, der har et stimulerende middel ved sengetid. Dette omfatter hostemedicin og dekongestanter.
Det er vigtigt at sikre, at dit barn får nok søvn og sover godt. Værdien af søvn kan måles ved dit barns smilende ansigt, glad natur og naturlig energi. Et træt barn kan have udviklings- eller adfærdsproblemer. Et barns søvnproblemer kan også forårsage unødvendig stress for dig og de andre medlemmer af din familie.
Forældre, der har mistanke om, at deres barn kan lide af en søvnforstyrrelse, opfordres til at rådføre sig med deres barns børnelæge eller en søvnspecialist.
Om denne artikel: Disse oplysninger blev leveret af American Academy of Sleep Medicine. Januar 2008
