Så meget som du måske vil, kan du ikke bare krølle ind i en bold og lade negative følelser passere efter en skilsmisse. Det er vigtigt at minimere de virkninger, det vil have på dig og din familie, og det er vigtigt at få den hjælp, du har brug for til at klare den nuværende virkelighed. Sådan håndterer du dine følelser og kommer tilbage på sporet.
De følelser, der følger med skilsmisse
En skilsmisse kan naturligvis give følelser af sorg, smerte og vrede, men vores reaktioner er ikke altid baseret på den aktuelle virkelighed. De stammer ofte fra tidligere oplevelser, der er gemt som ubehandlede minder i vores hjerner og muligvis kører showet.
Mens en skilsmisse vender livet på hovedet, kan menneskers negative reaktioner også skyldes den akkumulerede smerte og frustration over alle de tidligere oplevelser, der førte til skilsmissen. De kan fodres med skyldfølelser og usikkerhed, der opstår fra gemte minder, hvor revner i vores personlige fundamenter kan aktiveres og ryste tingene endnu mere op.
Så hvordan kommer vi tilbage på sporet?
- Indstil tid til træning at arbejde igennem de negative følelser og de fysiske fornemmelser, der følger med dem.
- Tilbring tid med familie og venner så du kan føle dig plejet. Giv gerne udtryk for dine følelser og bede om hjælp fra dem. Det er også vigtigt at arrangere aktiviteter med dem, der får dig til at smile.
- Gør det, der skal gøres, og vend derefter sindet mod andre ting, hvis du nogensinde har at gøre med et skilsmisserelateret problem. Hvis du synes, at dette er for svært at gøre alene, kan du lære de specifikke selvhjælpsteknikker i min bog Kom forbi din fortid: Tag kontrol over dit liv med selvhjælpsteknikker fra EMDR Therapy (EMDR betyder øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning) for at ændre eventuelle negative følelser, billeder og tanker, der opstår.
Vores hjernes kraft
Det er vigtigt at huske, at bare fordi negative følelser og tanker opstår, gør det dem ikke sande eller noget, vi skal dvæle ved. Det er naturligt for vores hjerner at opdrage negative associationer i tider med stress, men vi har valget mellem at kontrollere vores hjerne frem for at blive kontrolleret af den.
Bemærk f.eks., At når du læser ordene "Roser er røde", dukker sætningen "Violer er blå" automatisk op for de fleste mennesker. Men udsagnet er ikke sandt; violer er faktisk lilla. Dette er et eksempel på de automatiske reaktioner fra vores hjerne, der skaber associationer til noget i nuet.
Så næste gang du bemærker, at din hjerne kaster tanker, følelser og billeder op, der ikke tjener dig, skal du trække vejret dybt og fokusere dit sind andre steder. De teknikker, du skal ændre, findes i min bog.
Usunde reaktioner gør det sværere for dig at komme sig
Konklusionen er, at vores hjerner er vidunderligt interaktive computere, der forbinder alt, hvad der nogensinde er sket for os. De tjener os dog ikke altid godt. Så når du håndterer en oplevelse så stressende som skilsmisse, er det vigtigt, at du lærer at skelne mellem reaktioner, der stammer fra en naturlig sorgproces og usunde reaktioner, der vil gøre det sværere for dig gendanne.
Hvis smerten ikke ændrer sig over tid, er det vigtigt at kontakte professionel hjælp til at behandle og løse skilsmisseoplevelsen, f.eks. At kontakte en EMDR -specialist. I sidste ende er målet, at du skal slippe fortiden og gå ind i et liv med nye muligheder.
Dr. Francine Shapiro er forfatter til Kom forbi din fortid: Tag kontrol over dit liv med selvhjælpsteknikker fra EMDR-terapi og ophavsmand til Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing (EMDR).
Mere skilsmissehjælp
Sådan tiltrækker du ny kærlighed efter skilsmisse
10 tips til at navigere i ferier som nyskilt
5 Skilsmissemyter at demontere
