Det tager ikke en time i gymnastiksalen eller en million træningstimer at stramme din mave.
t
t Afgrødetoppe er blevet den nye og forbedrede grime. Fra blomsterprint til bandagetoppe, kan du satse på, at du vil se mange af de kendte, såvel som lokale jenter, der rocker denne søde stil. Hvis du er godt udstyret til sæsonen, er næste trin træningen. Det tager ikke en time i gymnastiksalen eller en million træningstimer at stramme din mave. Det tager bare et par træk hver dag.
t Disse træk er designet til at styrke og tone hele din mave, hvilket giver dig den helt rigtige kombination af tonet og trim.
tHvordan det virker: Udfør hver øvelse i et minut. Gentag serien tre gange. Prøv at indarbejde rutinen fem til seks gange om ugen.
tUdstyr påkrævet: En medicinbold
Stående medicinbold twist
t
t 1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Bøj begge knæ lidt og skift hofterne tilbage. Kør op gennem benene og drej mod højre. Stræk armene lige op over hovedet.
t 2. Kom tilbage til midten og gentag bevægelsen på den anden side. Fortsæt med at skifte. Bevar en stærk kerne og løftet brystet hele tiden.
Sideplank
t
t 1. Kom på din side med fødderne stablet oven på hinanden og albuen direkte under skulderen. Tryk hofterne op mod himlen, og aktiver gluter.
t 2. Træk den øverste arm op lige over skulderen. Hold en lige linje fra skuldre til fødder.
t 3. Hold i 30 sekunder på hver side.
Nedadgående hund med knæ til bryst
t
t 1. Kom ind i en plan med lige arme med håndled under skuldre og fødder hoftebredde fra hinanden. Skift hofterne op og tilbage og dann en V -position på hovedet med din krop.
t 2. Løft højre ben op over hoften. Træk langsomt knæet mod brystet og brug kernen til at trække indad. Forlæng benet tilbage til lige over hoften. Gentag bevægelsen i 30 sekunder på hver side.
