Gør træning til en prioritet, selv når du rejser med denne enkle træning på farten. Vi har også lidt kost og fitness tips til at hjælpe dig med at bekæmpe belastningerne ved ferierejser!
Feriestress
Feriesæsonen bringer en masse magi med sig. Desværre kan de udfordringer, mange står over for med at jonglere deres tid effektivt i den hektiske feriesæson med også at følge med i deres normale daglige aktiviteter, vise sig at være ganske stressende.
Feriesæsonen afspejler også nogle af de travleste rejsetider. Ifølge AAA vil næsten 65 millioner amerikanere rejse i løbet af ferien. Og at være væk hjemmefra øger ofte stress.
Lav en plan for rejsetræning
En stor stressreduktion er træning. Men feriekaos kombineret med rejser får ofte træningsrutiner til at blive opgivet.
Men med lidt forhåndsplanlægning kan du prioritere træning, selv når du er væk hjemmefra.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at bekæmpe stresset ved ferierejser ved at træne og spise godt.
1. Vær realistisk.
Du vil sandsynligvis ikke kunne passe ind i dine normale ugentlige træninger, og det er okay. Skyd for at fuldføre mindst 50% af dit normale regime.
2. Hold familien i sløjfen.
Hvis du bor hos familien, skal du fortælle dem, at det er vigtigt for dig at holde dig til din fitnessplan, mens du er sammen med dem. Og forklar dem på forhånd dine spiseplaner, så hvis du springer en af deres hjemmelavede lækkerier over, vil de ikke føle sig såret eller krænket.
3. Omfang lokale fitnesscentre.
Hvis du enten bor hos en familie, hvor der ikke er fitnessudstyr til rådighed, eller på et hotel uden et fitnesscenter, kan du spørge de lokale fitnesscentre om deres priser. Ofte tilbyder de dagskort til minimale gebyrer.
4. Pak et modstandsbånd i din kuffert.
Bandet optager meget lidt plads, men kan alligevel give dig en hel øvre og nedre krops træningsrutine. Plus, hvis du bliver, hvor der er plads til en præmie, kan du udføre øvelser, der ikke kræver store åbne områder.
5. Fratag ikke dig selv alle de særlige lækkerier.
Du kan nyde nogle særlige måltider uden at gå over bord. Forkæl dig selv med nogle af dine foretrukne familieopskrifter, men tjek dine portioner.
6. Vær kreativ.
Find unikke, sjove måder at dyrke motion på i stedet for at gøre den samme rutine, som du gør, når du er hjemme. Prøv at starte et familiekamp med kickball eller touch -fodbold. Skyd nogle bøjler med nogle af børnene i familien. Eller få hele banden til at stå på skøjter. Effektiv træning er ikke begrænset til standardpriser for gang-, jogging- og fitnessmaskiner.
7. Opret en ny opskriftstradition.
Tilbyde din hjælp i køkkenet og pisk nogle sundere feriealternativer. Mange traditionelle sæsonfavoritter kan ændres på måder, der sænker deres fedt- og kalorieindhold. Der er endda websteder, der tilbyder opskriftsmodeller for at hjælpe dig med at gøre et måltid sundere.
8. Forbered snacks.
Hvis din rejse inkluderer meget tid i bilen, skal du sørge for at pakke nogle sunde snacks, så du ikke er tvunget til at spise i det hele taget fastfood og dagligvarebutikker undervejs.
9. Bliv komfortabel.
Glem ikke at pakke behagelige træningstøj, der passer til din destinations klima.
10. Den ene er et magisk tal.
Findes det næsten umuligt at sige nej til mormors hjemmelavede godbidder? Hvis du bare ikke kan risikere at bryde din værts hjerte, så hold dig til kun én hjælpende. Gå ikke i sekunder eller tredjedele! Og hold portionsstørrelserne realistiske. Du skal måske endda bruge en mindre tallerken til at få hende til at tro, at du spiser mere, end du rent faktisk er.
Undervejs træning
Her er en hurtig, enkel kredsløbstræning, der kun kræver et modstandsbånd og kan udføres hvor som helst (selv i et lille rum). Gennemfør mindst et sæt af 8-12 reps af hver øvelse.
- Bicep Curl med bånd
- Tricep Kickback med band
- Lat Pull Down med bånd
- Forhøjning foran med bånd
- Ændret push-up
- Squat med bånd
- Abduktorlift
- Hamstring spark
For detaljerede instruktioner om, hvordan du udfører hver af de ovenstående øvelser, kan du besøge: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
