Når du er et hjemmeboende arbejdende mor, gør du det konstant, men der er store fordele ved at tage tid til at stoppe, være til stede og nyde øjeblikket. I dette nummer af Arbejdende mor 3.0, forfatter Stephanie Taylor Christensen undersøger, hvordan bevidst indstilling til nuet kan øge din livstilfredshed - og reducere din stress.
Vær til stede, slå stress
Når du er en hjemmearbejdende mor, gør du det konstant, men der er store fordele ved at tage tid til at stoppe, være til stede og nyde øjeblikket.
I dette nummer af Working Mom 3.0 undersøger forfatter Stephanie Taylor Christensen, hvordan bevidst indstilling til nutiden kan øge din livstilfredshed - og reducere din stress.
Work-at-home moms er mestre i at klare flere forskellige opgaver på én gang-men slutresultatet er mindre end til stede i de fleste af dem. På mange måder følger det simpelthen med det område, at man prøver at få det hele. Selvom jeg ikke længere er i en traditionel karriere, er mine klienter det, og jeg må gribe enhver mulighed for at være det "Produktiv" i løbet af den traditionelle hverdag, når jeg kan, for at håndtere redigeringer, hurtige vendinger og andet behov. Som et resultat tjekker jeg e -mails, når min søn er nedsænket i leg, og skriver, når han sover. Selvom der helt sikkert er ofre, som jeg forventede, da jeg besluttede mig for at arbejde, mens jeg opdrager min søn, har jeg ironisk nok indset, at mit brændende ønske at "få det hele" fører let til, at jeg går glip af dyrebare øjeblikke, der sker lige under min næse, medmindre jeg gør det til en pointe at være til stede. Her er tre måder at øge din egen arbejde-hjemme-mors "tilstedeværelse", og hvorfor det er så vigtigt for dit helbred og lykke.
1
Adskilt fra teknologi
At være konstant forbundet med teknologi er blevet mere normen end undtagelsen, men bekvemmelighed koster en pris. Psykolog Richard Balding fra University of Worcester fandt for nylig ud af, at brugere af mobilenheder, der bruger deres smartphones uden for arbejdstiden - selv for beskeder fra venner og familie - viser større tegn på stress. Jo mere "sædvanlige" de er i brug, jo større stressniveau, dels simpelthen på grund af konstant at kontrollere og stole på enheden. Sæt grænser for din smartphone -brug, og hold alle i familien til samme standard. Du får langt mere belønning ved at deltage i øjeblikket med venner og familie, der er i dit nærvær, end at være i konstant kontakt med verden som helhed.
2
At finde tid til endda at deltage i en yogaklasse kan være en strækning (ordspil beregnet), men du kan faktisk have stor gavn af at gennemføre dit eget mini-meditation-retreat derhjemme. En undersøgelse fra Wake Forest University i 2010 fandt ud af, at det kun kan reducere træthed, angst og øge mindfulness ved at bruge fire dage i dit liv til meditationstræning.
3
Tag 12 minutter
Du kan tælle til 10 for at holde din ro, men der er et andet nøgletal, der seriøst kan forbedre din produktivitet. Forskere ved University of Pennsylvania Department of Psychology studeret marinesoldater og mindfulness -træningens indvirkning på kognitiv funktion. Undersøgelsen viste, at du bruger 12 minutter om dagen på mindfulness -øvelser (som kan indebære ganske enkelt at sidde stille og fokusere på åndedrætsbevidsthed), var effektiv til at forbedre studiedeltagernes evne til at huske, løse komplekse problemer og kontrollere følelser.
Flere tips til arbejdende mødre
Working Mom 3.0: Ryd dit sind og erobre
Working Mom 3.0: 3 måder sommeren kan øge produktiviteten på hjemmekontoret
Working Mom 3.0: Administrer arbejde og husarbejde
De historier du holder af, leveret dagligt.
