Har du besluttet at spise sundere i år, men ved du ikke, hvordan du skal beholde det? Her er fem nemme sunde spiseopløsninger, du ikke har problemer med at følge.
Sundhedsbevidste beslutninger topper altid listen hvert år, men de ser aldrig ud til at holde fast. I år gør denne beslutning til virkelighed med disse fem nemme sunde spiseforstyrrelser.
Spis på en nat om ugen
Tag beslutningen om at spise i og tilberede din middag mindst en gang om ugen. Dette giver dig mulighed for at have kontrol over, hvad der går ind i dit måltid, samt hvor meget der ender på din tallerken. Den uforholdsmæssige mængde dårlige fedtstoffer og forarbejdede fødevarer på restauranter er ingen hemmelighed. Selvom restauranter har gjort fremskridt med at blive mere sundhedsbevidste, er dit helbred i sidste ende op til dig. At blive inde og forberede dit eget måltid fra start til slut bringer bevidsthed om og kontrol over, hvad du putter i din krop.
Spis lokalt
Opnå denne beslutning ved at købe lokalt dyrkede fødevarer og nedladende lokalt ejede restauranter. Køb af lokalt dyrkede fødevarer betyder, at du får høstet fordelene ved den fulde næringsværdi af de fødevarer, du spiser. Fødevarer, der sendes over hele kloden til dit lokale supermarked, udsættes for flere forurenende stoffer og har mindre næringsværdi på grund af den måde, de høstes på. Det andet aspekt ved at spise lokalt er spisning på lokalt ejede restauranter. Lokalejede restauranter er mere tilbøjelige til at bruge lokale ingredienser og være villige til at tilpasse menupunkter til at opfylde dine kostbehov.
Spis mere mørk chokolade og drik mere rødvin
Som om du havde brug for en undskyldning for at forkæle dig med dekadent mørk chokolade eller overdådig rødvin! Både mørk chokolade og rødvin er fulde af antioxidanter, som beskytter mod skader fra frie radikaler. Ikke kun det, men mørk chokolade og rødvin hjælper også med hjerte og kardiovaskulær sundhed og øger det gode kolesterol.
Drik vand i stedet
Udskift denne sodavand eller saftvane med vand. Sodavand og juice indeholder et højt sukkerindhold, og tilsat sukker lægger mere stress på kroppen. Drikkevarer som sodavand, juice og kaffe kan også introducere andre unødvendige toksiner til din krop, hvilket får dit system til at arbejde hårdere for at fjerne dem. Vand renser og regulerer din krop og hjælper med at holde dit energiniveau højt. For ikke at nævne, vand er kaloriefrit. Ved at vælge vand i stedet for højt kalorieindhold drikkevarer, kan du reducere dit samlede kalorieindtag og hjælpe med vægttab.
Spis fisk to gange om ugen
De sundhedsmæssige fordele ved fisk, specifikt fed fisk, er længe blevet udråbt, og det er på tide at vedtage denne sunde mad i din almindelige kost. Indsæt fisk i din ugentlig menu to gange om ugen. Laks, ørreder, østers og tun er fiskene med de rigeste kilder til omega-3 fedtsyrer, som er en integreret del af hjerte- og hjernens sundhed.
Læs mere:
7 grønne fødevarer at spise hver uge
Nyt år, ny mad: Sunde fødevarer, du ikke har prøvet
5 måder at øge antioxidanter på i år
