Tale om stress! De fleste kvinders liv er fyldt med familie, venner, arbejde og samfundsforpligtelser, og på et tidspunkt føler vi uundgåeligt, at vi kører tomme. Her er fem effektive stressbusters til at hjælpe med at fylde din tank op, så du kan få styr på din stress!
Dorothy kan have haft løver og tigre og bjørne at kæmpe med i Oz... men nutidens kvinder skal også klare en masse. Familie, og trafik og deadlines, åh min! Nogle gange kan vores liv virke som en uendelig rejse ind i stresslandet. Vil du slappe af? Lav dig selv en kop urtete, tag dybe rensende vejrtrækninger og læs videre kæreste!
Få din zen på
En praksis med meditation, yoga, chi gong eller tai chi kan bringe balance i dit liv. Disse metoder sænker din puls, aktiverer din vagusnerve og hjælper med at slappe af dine stramme muskler. Derudover kan sådanne aktiviteter opveje de negative virkninger af din krops alt for aktiverede stressrespons (hej cortisol), hvis den praktiseres regelmæssigt. Desuden kan krop-sind-ånd-arbejde hjælpe dig med at kontrollere overdreven bekymring.
Den sværeste del for de mest travle babes er at få tiden. Hvis du ikke kan presse en almindelig tai chi, chi gong eller yogaklasse ind i dit skema, skal du starte med at meditere i fem minutter om morgenen og fem minutter, mens du ligger i sengen om natten før søvn.
Brug en online kalender
En af de bedste måder til straks at reducere stress er at planlægge hele din dag. De fleste e -mailservere tilbyder en online kalendermulighed. Jeg anbefaler stærkt Google Kalender, som er den jeg bruger. Det sender min daglige tidsplan og påmindelser/opgavepåmindelser til min smartphone for at sikre, at jeg tager mig af alt og aldrig går glip af en aftale. Jeg planlægger alt fra min træningstid til min "mig-tid" hver dag.
Spis mindre sukker og øg dit vitamin B og omega-3 indtag
Raffinerede kulhydrater som hvide ris, stivelsesholdige grøntsager, brød og bagværk øger dine cortisolniveauer (et stresshormon). At øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer (findes i koldtvandsfisk, hørfrø, berigede fødevarer og kosttilskud) hjælper med at holde stresshormonet, cortisol, i skak. Derudover hjælper vitamin B5 med at nære binyrerne, så få dine anbefalede fem milligram dagligt; spise æg, fuldkornsprodukter og broccoli, eller tage et B-komplekstilskud af høj kvalitet.
Tag fat i dine ørepropper og buste et træk
Fysisk aktive mennesker føler sig mindre stressede, ængstelige og deprimerede. Motion kan øge dit niveau af noradrenalin (et kemikalie, der hjælper hjernen med at håndtere stress mere effektivt). Alice Domar, Ph. D., grundlægger af Domar Center for Sind/Kropssundhed i Waltham, Massachusetts, siger: “Ideelt set bør vi bruge 30 minutter på at træne fem gange om ugen, men hver eneste aktivitet hjælper. ” Lav en afspilningsliste fyldt med dine yndlingssange, læg dine ørepropper og gå en rask tur udenfor i naturen, eller hvis vejret ikke samarbejder, dans!
Bliv forelsket i ordet NEJ
Huskelister forsvinder aldrig. Når du har skrabet en opgave af din huskeliste, bliver en ny uundgåeligt skrevet på bunden. Det er et faktum i livet! At finde små lommer med hvile og afslapningstid kræver, at man tænker sig om to gange, før man påtager sig nye opgaver eller nye forpligtelser. "Nej" er en komplet sætning. Når det sættes på stedet for at gøre eller gå et sted, skal du gøre det til en regel om ikke at give et svar med det samme. Sig i stedet, jeg vil tjekke min kalender og vende tilbage til dig. Dette vil give dig den tid og sunde plads, der er nødvendig for at afveje alle dine muligheder og beslutte, om du virkelig vil tilføje denne opgave til din liste.
Lisa Marie Rosati er en Amazon International bedst sælgende forfatter, International Health, Wellness & Lifestyle Goddess and Health Expert for www.sharecare.com. Lisa lærer kvinder rundt om i verden, hvordan man VÆLGER deres gudinde, får deres sexede tilbage, opnår optimal holistisk sundhed, antænd deres mojo og skab et kick-ass liv gennem deres guddommelige feminine gaver til hende internet side, www. LisaMarieRosati.com.
Mere sind:
10 tips til at forblive følelsesmæssigt sund
Er det en god ting at tale til dig selv?
Sådan adskiller arbejde fra hjemmeliv
