Vil du begynde at føle dig selvsikker og have kontrol over dit liv? Prøv disse tre trin, og du vil begynde at se resultater på ingen tid!
1. Slip det fire bogstav F ord
Som uddannet psykoterapeut og tankegangstræner hører jeg kvinder kaste dette ord ganske ofte rundt: FEAR.
Men hvad nu hvis jeg fortalte dig det mest sandsynligt er ikke frygt? Hvilke andre følelser udviser meget lignende fysiologiske symptomer? Det er min kære spænding. Ja, spænding. Angst og spænding kan føles nøjagtig på samme måde internt. Tænk forhøjet puls, flagrende mave, racetanker, appetitløshed osv. Så næste gang du fortæller dig selv, at du er "bange", skal du stoppe, evaluere situationen og dechifrere. Er dette virkelig frygt, eller kan jeg muligvis være begejstret? Er jeg virkelig bange for at være færdig med gymnasiet, eller er jeg spændt på endelig at være alene og arbejde med mit drømmejob?
2. Gør det, der skræmmer dig.
Når du vurderer frygten og udelukker spænding, skal du ikke gå i panik. Dette lille værktøj kaldet "modsat handling" vil give dig modet til at begynde at nippe frygt lige bag! Denne færdighed stammer fra en modalitet, jeg blev uddannet i, kaldet dialektisk adfærdsterapi eller DBT. Denne særlige færdighed tilskynder dig til at gøre det modsatte af, hvad de fleste er vant til at gøre. I tilfælde af frygt fryser du mest naturligt, spænder dig op og undgår. For at øve modsat handling, frem for at undgå, dykker du ned i frygt. Du gør med det samme, hvad der skræmmer dig. Grunden til dette er nu, fordi vi ved, at jo længere frygt der hænger i vores sind, jo større lader vi den bygge op. Og jo længere tid det hænger ud i vores sind, jo mere hjerneplads giver du det mulighed for at optage. Og hvem har tid til det ?!
Lad mig give dig et enkelt eksempel: Din kæreste overraskede dig og reserverede en ferie til din fødselsdag. Du ved, at tid på året er en travl tid på arbejdet, og du er ikke helt fortrolig med at anmode om fri, så du VENTER. Du lader en uge gå, en måned går, jo tættere du kommer på datoen, desto mere urolig føler du dig, og nu er du virkelig ikke sikker på, at det vil være muligt. Når du nu har ladet to måneder gå, har du tilladt det at optage plads så længe i dit sind, og chancerne for at din chef giver dig fri med så kort varsel er temmelig slank. Det er derfor, modsat handling vil være din nye BFF. Forestil dig hvor (ja, skræmmende men) simpelt det ville have været at spørge din chef dagen efter at have fundet ud af det? Dette ville have været masser af varsel, du ville have fået dit svar med det samme, ikke haft den interne interne kamp på to måneder dit sind, og sandsynligvis undgået argumenter med din nagerende kæreste, der fortsatte med at spørge, hvorfor du ikke har bedt om fri endnu. Kan du se, hvad jeg siger? Gør det, der skræmte dig i dag.
3. Spørg dig selv "hvad er det værste, der kan ske?"
Tilbage til nummer to's scenario. Hvad ville have været det værste, der kunne være sket, hvis du bad om fri med det samme? Din chef siger nej? Ville det virkelig være verdens ende? Nej, du ville have kunnet finde ud af det. Du ville have haft masser af tid til at finde nogen til at dække for dig eller skubbe datoerne for din ferie tilbage. Vi har en tendens til at gøre ting til store gøremål i vores sind, når det værste tilfælde A. er egentlig ikke så slemt eller B. ville faktisk aldrig ske.
Gennemfør disse tre trin, og din tillid stiger hurtigt på ingen tid!
