Tag dig tid til at sætte dine fødder op under graviditeten og høst belønningerne ved mindre stress.
At være gravid kan være en spændende tid, men mellem lægernes aftaler, forberedelse til ankomsten og naturligvis bumpens vækst, kan det også være en tid med øget stress og angst.
Det er vigtigt, at du tager dig tid til at hvile dit sind og din krop i løbet af de ni måneder. Uanset om det er et par minutter om dagen eller bare en gang om ugen, vil en pause for at passe på dig selv gøre underværker og få dig til at føle dig som ny, klar til at tackle den næste fase af din graviditet.
Blide gåture
Det kan virke indlysende, men at gå en dejlig, blid gåtur, mens du er gravid, hjælper med at strække spændte muskler og øge dit blodgennemstrømning.
Hvis det er en naturskøn gåtur, siger langs stranden eller i nærheden af en å, vil roen også være fantastisk for urolige sind.
Meditation og yoga
Stille tid til at meditere eller strække din krop vil virkelig give dig mulighed for at rydde dit sind og forsigtigt træne eventuelle knæk i din krop.
Uddannet Yogi og ejer af Yoganic på Sydneys nordkyst, Melissa Knapp, lover, at "yoga er et vidunderligt og værdifuldt aktiv i graviditeten."
"Ved at tilpasse positurerne kan yoga praktiseres under hele graviditeten og under fødslen," siger Knapp.
”I løbet af første trimester er fokus på vejrtrækning og afslapning. I løbet af andet trimester er fokus på at opbygge styrke og udholdenhed, justere din rygsøjle og give plads i din krop og finde balancen mellem aktivitet og hvile. I løbet af tredje trimester er fokus på at bruge yoga til at forberede dig mentalt, fysisk og åndeligt på arbejde.
"Under fødslen kan yogastillinger, der gør brug af tyngdekraften, hjælpe med din babys afstamning og bringe din baby ind en gunstig fødestilling, hjælpe med udvidelse af livmoderhalsen, åbne bækkenet og lindre smerter, ”sagde Knapp.
Svømning eller badning
At suspendere din krop i vand hjælper med at lindre enhver følelse af tyngde og giver dig mulighed for at hvile dine ben og fødder. Mange kvinder elsker følelsen af at flyde eller bare bevæge sig langsomt i vand, især når de nærmer sig slutningen af deres graviditet.
Hvis du foretrækker roen i dit bad derhjemme, skal du tænde nogle lys i rummet og spille blød musik for at gøre det til en spaoplevelse derhjemme.
Skrivning
Den enkle handling at skrive i en journal kan give dig mulighed for at have lidt stille tid til at reflektere over din graviditet og finde ud af alt, hvad der kan forstyrre dig.
Gør ikke din journal til en daglig opgave, da den snart kan miste sin appel, men vend til den, når du føler som at udtrykke en bestemt følelse, eller når du vil fange en markant milepæl under din graviditet.
En journal kan også blive et værdsat minde, der beskriver dette magiske livsøjeblik.
Flere nyttige graviditetstip
Sådan overlever du en sommergraviditet
Bliver i form, mens jeg er gravid
Kate-inspireret barselsmode
