Fylder feriesæsonen dig med frygt i stedet for glæde? Betyder sæsonen sorg i stedet for fest? Får forventningspresset dig til at trække dig tilbage? For nogle er helligdage handler ikke om familie og lykke. For nogle handler ferien om depression og tab. Kan dette være dig? Måske er dette året, hvor du skal håndtere din feriedepression.
Du er ikke alene. Du er ikke den eneste person, der føler mere sorg end glæde i feriesæsonen, og ikke den eneste at se på ugerne mellem Thanksgiving og nytår som noget at komme igennem, frem for fejre. Det er stressende når du føler dig ked af det! Selvom du formår at tage optrædener på og blive glad og festlig, er det en helt anden historie indeni.
Ferien eller sæsonen?
Er det kun helligdage og ferieproblemer, der skaber denne følelse, eller er det en del af et større mønster af dit følelsesmæssige velvære? Feriesæsonen falder tilfældigt sammen (i det mindste på den nordlige halvkugle) med ugerne mellem sommertidens ændring og vintersolhverv - en tid med faldende dagslys. Begynder du at føle dig bedre efter vintersolhverv den 21. december? Kan din feriedepression være
Sæsonbetinget affektiv lidelse er en form for depression, der opstår i forhold til årstider - oftest om vinteren og for kvinder. Det kan være relateret til relativt omgivende lys. At det falder sammen med feriesæsonen er virkelig dårlig timing.
Tving ikke lykken
Sæsonbetinget affektiv lidelse eller ej, hvis du prøver at tvinge lykke i løbet af ferien, kan det faktisk få dig til at føle dig værre indeni. Hvad du kan gøre, selvom du er ensom og ked af det eller har lidt et tab for nylig, der påvirker dit humør, er at prøve at værdsætte det, du har. Uanset om det er god kaffe til morgenmaden eller en ven, der er villig til at sidde med dig eller din datters kys, er der godt i selv de sørgeligste dage. I stedet for at tvinge dig selv til at være og føle noget, du ikke er, skal du kigge efter de små ting for at få dig igennem
Små trin
Tag små skridt i løbet af ferien for at observere og/eller fejre sæsonen - eller bare for at leve livet så godt du kan. Hvis du ikke kan samle energi til al glæde, skal du tage små skridt for at forblive involveret i denne travle feriesæson.
- Prøv at være aktiv hver dag. Motion hjælper! Og - bonus! - en gåtur på en solskinsdag hjælper med input af omgivende lys, hvis din depression er relateret til lysændringer.
- Spis godt og nærende. Fødevarer påvirker humøret.
- Luk ikke dig selv væk i løbet af denne sæson, men lad heller ikke foregive at være festens liv. Prøv at finde det imellem at se de mennesker, du elsker, uden at skulle være noget, du ikke er.
- Når det er sagt, undgå dine udløsere. Hvis store menneskemængder får dig til at føle dig værre, skal du undgå indkøbscenteret og shoppe online. Hvis feriemusikken sætter dig over kanten, skal du holde din personlige afspilningsliste i stedet for radioskiven.
- Tag tingene lidt ad gangen - uanset om det er en dag ad gangen eller fem minutter ad gangen. Du kan komme igennem dette.
Få hjælp
Tag din depression alvorligt, uanset kilden. Indrøm for dem omkring dig, at du kæmper, og bed om nogle justeringer af deres forventninger til dig. Søg råd fra en læge. Nogle terapier kan være passende og nyttige i denne vanskelige tid.
Du er ikke alene i din sæsonbetinget depression, og du behøver ikke at gå igennem det alene. Selvom du måske ikke er klar til en glad eller festlig ferie, kan du komme igennem sæsonen uden at falde ud af den dybe ende - og måske lidt påskønnelse af dit liv undervejs.
Læs mere om feriedepression og stress
Sådan får du styr på feriedepression
Video: Håndtering af feriestress
Ti tips til at overvinde vinterens problemer
