Farvel, billigt lille legetøj i tasker med kiddie -tema... i hvert fald i San Francisco. Byen vedtog for nylig en lov, der forbyder legetøjet i usunde måltider. Men dette rejser spørgsmålet: Kan du tage sunde beslutninger, når du spiser fastfood?
Happy Meals blev lige lidt mindre glad i San Francisco.
San Franciscos tilsynsråd i denne uge forbød restauranter at give legetøj væk i usunde måltider. Det såkaldte Happy Meal-forbud betyder, at det undertiden søde, til tider ubrugelige legetøj vil blive udeladt af mange børns måltider i byen.
Den nye lov tillader kun legetøjsgivende praksis, når måltider opfylder visse standarder: mindre end 600 kalorier, med frugt og grønt og inklusive en sund drink uden overskydende fedt eller sukker. Det også begrænser, hvor mange af disse kalorier der kan komme fra fedt, hvilket er et stort problem med fastfood -måltider.
Forbuddet gør opmærksom på det fortsatte problem med dårlig ernæring for børn i fastfood. Og det rejser spørgsmålet: Findes der sund fastfood? Og kan du være sund og spise fastfood indimellem? Eksperter siger, at du kan med de rigtige valg. Disse tre tips hjælper dig og din familie med at spise godt... selv når du spiser fastfood.
Tip nr. 1: Hold dig tæt på naturen
|
Dit bedste bud? Som med enhver spisesituation skal du holde dig til fødevarer, der er så tæt på naturen som muligt. Michelle Pfennighaus, CHC, fra FindYourBalanceHealth.com, siger, at hvis du ikke er sikker, kan du anmode om ingrediensoplysninger i mange fastfood -led. “For at foretage sundere valg af fastfood skal du kigge efter varer med enkle, let identificerbare ingredienser. For eksempel en bagt kartoffel hos Wendy's eller havregryn på Starbucks. Salater er en anstændig mulighed, men pas på ingredienserne i dressingen, ”siger Pfennighaus.
Når det er sagt, er det okay at forkæle - med måde. “Jeg ved, at salaten er dyr, og når du først har bunket på alle de baconstykker og dressing, der faktisk får den til at smage godt, kunne du lige så godt have haft saftig burger med hensyn til kalorieækvivalens, ”siger Christen Cooper, MS, RD, grundlægger af Cooper Nutrition Education and Communications, i Pleasantville, NY.
Tip nr. 2: Hold det lille
Dagene med “Vil du gerne superstore det?” kan være for længst væk, men det betyder ikke, at portioner er små - medmindre du bestiller det på den måde. "Selvom du vælger at gå med en burger eller pommes frites, skal du lave den til en lille i stedet for en stor og bestille et vand i stedet for sodavand," siger Pfennighaus.
En anden idé? Spring måltidet over og bestil a la carte. “Må ikke super størrelse, lille størrelse. Bestil en almindelig hamburger eller en almindelig cheeseburger, små pommes frites og en 100% saft, mælk eller bare almindeligt vand. Du vil hente tættere på 500 kalorier og ikke tættere på 1200 (og det er uden dessert), siger Cooper.
Tip nr. 3: Vær kræsen med pålæg
Uanset om du og dine børn går efter kyllingesandwich, burgere eller noget andet, er det en god vane at være selektiv med hensyn til de påfyldninger, du tager. "Bestil salater, der har grillet kylling i stedet for stegt, spring croutonerne over og spørg om den lave kalorieindhold eller fedtfri dressing og brug kun den halve pakke," siger Kathy Jordan, MS, RD, LDN, CPT af Kropstransformation af KJ.
Det samme gælder saucer på sandwich. “Bed om lidt mayo på siden, så du kan styre mængden. Vær forsigtig med andre fedtfyldte saucer, der indeholder mayo, ”siger Jordan.
Og i sidste ende er den største ting at huske mådehold. At have enten en sodavand eller en lille fransk yngel er ikke noget problem - bare gør det ikke til en dagligdags ting, eller hav begge sammen. "Bare husk altid: McDonald's og andre fastfood -virksomheder bør ses som undtagelser, som 'godbidder', ikke som basale måltider," siger Cooper.
Har du nogen sunde fastfood -favoritter? Del dem i kommentarfeltet.
Læs mere om bedre madvalg på farten:
- Sunde fastfood muligheder
- Kostbevidste strategier, når du vælger fra en menu
