Du er udmattet af at passe på din nyfødte, men du er også opsat på at få din pre-baby krop tilbage. Sådan og hvornår skal du komme i gang med at tabe babyens vægt.
Leder du efter at træne igen, så du kan tabe dig lidt efter at have fået din baby? Selvom berømthedsmødre ser ud til at tabe al deres babyvægt med det samme - de ser fit og slanke og bedre ud end nogensinde praktisk talt umiddelbart - for det meste anbefaler læger, at du venter seks uger efter fødslen, før du starter træner.
Start langsomt
Er du ved seks ugers varemærke (eller har du fået grønt lys til at træne fra din læge)? Start med forsigtig træning. Brug lejligheden til at tage din baby med ud i en klapvogn, og gå ture. Dette får dig ud af huset for lidt frisk luft og motion, og det er moderat nok til, at din krop efter babyen kan klare det.
Prøv Kegels
I betragtning af den stress, du har sat din krop igennem fra fødslen, som du måske forventer, er det en smart idé at styrke bækkenområdet. Kegel -øvelser, som styrker bækkenbundsmusklerne, er praktiske, fordi du kan gøre dem overalt og når som helst (og chancerne er, at du er begrænset til tiden, hvad med en nyfødt og alt). For at gøre Kegels skal du samle dine bækkenbundsmuskler i fem sekunder, derefter slippe og gentage. Ved du ikke, hvad dine bækkenbundsmuskler er? Forestil dig, at du skal på toilettet; sammentræk musklerne, som om du stoppede urinstrømmen - det er dine bækkenbundsmuskler. Endnu en god øvelse for bækkenområdet? Bækken vipper: Læg dig på gulvet, bøjede knæ, fødder plantet til jorden, arme ved din side. Vip bækkenet forsigtigt opad, hold fast, slip derefter og gentag.
Kom i poolen
Hvad er nogle andre moderate træningstyper, der ville være gode for dig? At dyrke motion i en pool vil give dig modstand, men alligevel være skånsom mod din krop. En blid Pilates- eller yogaklasse (ikke power eller Ashtanga endnu) hjælper med at styrke din kerne og øger din fleksibilitet. De vil også tone dine arme i betragtning af det involverede modstandsarbejde, selvom dine arme og skuldre sandsynligvis får masser af motion med al den baby, der løfter og bærer, du laver nu.
Mere om forældreskab
10 canadiske morbloggere, vi elsker
Sådan forbereder du dig på din barsel
Dig og din baby: Første trimester
