Vi ved alle, at en sund kost fuld af sunde, uforarbejdede fødevarer er den bedste måde at holde vores kroppe i topform. Hektiske skemaer kan dog nogle gange føre til dårlige kostvalg. Med nogle kreative snacks og lidt planlægning, kan du altid have en nærende snack til din rådighed. Her er vores foretrukne snack-tips til moren med flere opgaver.
Må ikke bekæmpe munchies.
Hvis du prøver pas på din vægt, snacking kan være det bedste for din kost. Ved at fylde op med sunde, kalorierige mellemmåltider mellem måltiderne øger du dit stofskifte og bliver ikke så sulten, at du overindfoder dig ved måltiderne. "Den største årsag til overspisning er underspisning," siger Katherine Tallmadge, registreret diætist og forfatter til Kost enkel.
Tænk frisk.
De mest nærende snacks er lavet af friske, sunde fødevarer. Frugt og grøntsager er fyldt med fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der får din krop til at fungere bedst og holder sulten i skak. I stedet for at vente til du er sulten, skal du planlægge fremad ved at skære frisk frugt og veggie kiler op for at holde ved hånden i køleskabet. Pisk nogle lækre og sunde dipping saucer som hjemmelavet hummus, frisk salsa, guacamole eller dild yoghurt dip. Frisk frugt og veggiesmoothies er en anden glimrende mulighed, der giver dig et kraftigt løft, når du rammer den nedgang midt på formiddagen eller eftermiddagen.
Planlæg forud.
Vent ikke til du sulter med at finde en snack. Sådan ender du med at polere en hel pint Ben & Jerry's af på et møde. Lav en liste over sunde snackideer, og behold dit køleskab og spisekammer fyldt med alle dine favoritter. Ostepinde, trail mix, tørret frugt, hårdkogte æg, mini-sandwich, mini-muffins, power bars, riskager, pitachips, fuldkornskiks, yoghurt, nøddesmør og frisk frugt og grønt er sunde, bærbare valg til de hektiske, på farten dage.
Snack uden for kassen.
Snacks behøver ikke ligne snacks. En kop hjemmelavet tomatsuppe, mini Caprese salat, lille kile af broccoli og rød peber frittata eller grill kyllingetromle er lige så god en snack som en pakke trailmix eller en powerbar. Vi har en tendens til at tænke på snacks som færdigpakkede, enkelt-serverede fødevarer, men det behøver ikke at være tilfældet. Enhver nærende, kaloriefattig, energirig mad er en god kandidat til snacking. Bare sørg for at tjekke portionsstørrelser, så din snack ikke bliver til et helt måltid.
 |
Ved at beholde velsmagende og nærende snacks på hånden vil du ikke blive fristet til at ødelægge din sunde kost med en salgsautomat eller fastfood-drive-by. |
Hold sunde snacks inden for rækkevidde.
Uanset om du er en travl hjemmegående mor, eller du arbejder uden for hjemmet, skal du planlægge for at spise sundt. At blive så optaget af dine børns liv, at du glemmer at tænke på dig selv, er let. Føl ikke, at du skal gumle på graham -kiks og guldfisk, bare fordi det er, hvad dine børn spiser. Når du planlægger dine ugentlige menuer, skal du inkludere sunde snacks for jer begge og børnene.
Her er et par ideer til at komme ud af din snack -rut:
- Prøv nye frugter og grøntsager, du ikke har smagt før.
- Bag mini-muffins med fuldkorn og strimlede sunde grøntsager.
- Grill nogle af dine foretrukne magre kød og grøntsager på grillen, og smid nogle lækre (og bærbare) snackspyd.
- Lav frisk frugt yoghurt parfaits.
- Forkæl dig med et lille stykke sund, mørk chokolade.
Flere snack -tips
5 Stress-busting snacks
6 snacks til at slå nedgangen i 3 -tiden
6 On-the-go snacks til børn
