»Det er sæson at rejse, hvilket betyder, at vores immunsystem bliver bombarderet med en endeløs mængde sygdomsfremkaldende fjender. Heldigvis kan du forblive sund, mens du rejser - og også holde din familie sund - ved at følge nogle enkle tips.
Rallie McAllister, MD, MPH, en familielæge i Lexington, Kentucky, og medforfatter til The Mommy MD Guide til graviditet og fødsel, har masser af erfaring med at rejse med sine børn og lære andre mødre at holde sig sunde, mens de rejser. Hun deler sin indsigt, så du kan rejse med ro i sindet.
Udfordringen ved at rejse
Det er aldrig let at rejse med børn. Det involverer normalt omfattende planlægning, pakning, slæbning og underholdning, hvilket er hårdt nok, men det er de usete rejseledsagere, der virkelig kan ødelægge en rejse. Uanset hvor din endelige destination, hvis du er syg eller på vej til at blive syg, vil din rejse bestemt ikke blive fornøjelig.
"At rejse kan være følelsesmæssigt og fysisk belastende for børn og voksne," siger McAllister. “Alt dette ekstra stress kan svække immunforsvarets forsvar. Resultaterne af mange undersøgelser har fastslået, at enhver form for stress, uanset om det er følelsesmæssigt eller fysisk, forringer immuniteten. ”
Din rutine
Rejser resulterer normalt i en drastisk ændring af vores søvnvaner og spisevaner. Mangel på søvn og et øget forbrug af fastfood gør vores kroppe modtagelige for sygdom. "Mange familier har en tendens til at spise mere junkfood, når de rejser," siger McAllister. "At spise færre frugter og grøntsager og mere forarbejdet mad betyder færre vitaminer og mineraler og mere sukker, som alle kompromitterer immunsystemet."
Dehydrering er også en enorm faktor at overveje, mens man rejser. "For eksempel," siger McAllister, "Hvis slimhinderne - en første forsvarslinje - i din næse og hals ikke er fugtige og klæbrige fra korrekt hydrering, de er ikke lige så i stand til at fange og ødelægge mikrobielle angribere, før de rejser dybere ind i dine bihuler eller dine lunger og sætter sig op infektion."
Bevæbne dig
Du er din families bedste forsvar, når det kommer til at forblive sund, mens du rejser. Prøv at bære en rejsetaske til forebyggelse af sygdom, når du er på ferie i ferien. McAllister foreslår, at du inkluderer følgende i dit forberedelsessæt:
- En pose med lynlås til hver tandbørste og tandpasta
- Små pakker honning (et antibiotikum og hostesut)
- Engangspose til stød og blå mærker
- Børns multivitamin og mineraltilskud
- Sunde snacks, såsom nødder, rosiner eller granola -stænger, i pakker med en portion
- Sukkerfrit tyggegummi for at lette øret ubehag på flyet
- Tylenol og doseringskoppen
- Benadryl og doseringskoppen
- Band-Aids
- Håndsprit og servietter
Rejsetip
Udover at bære værktøjer til at holde sig sunde, foreslår McAllister følgende rejsetip:
- Prøv at holde dig til en nærende kost uden mange sodavand og sukkerholdige godbidder
- Drik masser af vand
- Tag dig tid til regelmæssige pottepauser
- Undgå at dele sugerør eller drikkevarer
- Opmuntre børn til at vaske deres hænder ofte og så snart de kan efter at have leget i et offentligt legerum eller rejst på enhver form for offentlig transport
- Når du vender hjem, skal du rydde op i din rejsetaske og fylde forsyninger op
Læs flere sunde rejsetips
Undgå sygdom på ferien
Sunde roadtrip -snacks
Rejsesundhedstip til dig
