Kæmper du med at finde tid til at komme tilbage til din normale træningsrutine, nu hvor din baby er ankommet? Det kan være på tide at finde en effektiv træningsmåde, der kan gøres med baby på slæb! Mor og baby øvelser er en fantastisk måde for en travl mor at holde sig sund og bruge kvalitetstid med sin lille.
Her er et par af vores favoritter.
Klapvogn øvelse
Dette er et populært valg af mødre og fitnesseksperter. I en klapvogn samles barnet komfortabelt, og den ekstra indsats, der kræves for at skubbe klapvognen, tager gang eller jogging til et andet niveau.
- For nye mødre og nyfødte skal du først få godkendelse fra din læge og derefter gå! Det er en fantastisk måde at få maven tilbage i form og samtidig nyde den friske luft. Start langsomt, opbyg din udholdenhed, og gå derefter videre til længere, hårdere gåture.
- Udvikl din egen intervaltræning ved at skifte intensiteten af din gåtur mellem et opvarmningsniveau og power walking. For at tilføje kardio, inkorporere stigninger i bakker, og for mere benarbejde, tilføj en række lunges.
- Når din baby er et år gammel og har en bedre muskelstyrke, kan du prøve at løbe med klapvognen.
Gulvøvelser
Når dit barn vokser og udvikler sig, kan din træningsrutine også. Her er øvelser, der kun bør udføres med en ældre baby, men som mere ligner leg end en træning! Prøv disse derhjemme, eller for sjov, tag udenfor til parken, og sørg for at tilføje masser af kys og kram!
- Babypressen: Stå op og hold din baby i dine hænder. Løft din baby lige op i luften, og før hende derefter tilbage til brystet. Gentage.
- Benløft: Lig på ryggen med bøjede knæ. Læg dit spædbarn på hendes mave oven på dine underben. Mens du holder hende sikkert, løft dine underben op for at danne en 90-graders vinkel, hold, derefter sænk dine ben og gentag.
- Push-ups: Læg din lille på gulvet på ryggen. Kom i push-up position over hende. Hold din krop lige og skub dig selv op, hold nede, og sænk derefter din krop. Gentage.
- Ab -elevatorer: Læg dig fladt på jorden med bøjede knæ. Lad din baby sidde eller ligge på din mave. Hold knæene bøjede, løft hofterne op og sænk derefter. Gentag denne bevægelse.
Andre ideer
Hav mere motion sjov med din baby med disse forslag:
- Dans: Tag dine yndlingsmelodier på, hold din baby og dans, eller hvis du virkelig vil få din rille på, skal du lægge din baby i en babystol eller høj stol, og bare lade dem se på.
- Vandaerobic: Bring din baby i poolen, og mens du holder hende over vandstanden, løber du poolens længde. En anden mulighed er at udføre benløftninger eller jogge på plads, mens du er i vandet.
- Tjek dit lokale rekreationscenter for at få oplysninger om mor-og-baby-programmer.
Mere om fitness
Fordelene ved at svømme
5 måder at presse på i fitness
Træning at lave udenfor om foråret
