Enlige mødre opgiver ofte søvn for at få det hele gjort - men søvn gør os til bedre mødre. Her er nogle af mine tips til at få bedre søvn som enlig mor.
t
t At være mor generelt kan være spændende, spændende og det bedste nogensinde. Det kan også simpelthen være udmattende. Da jeg var gift, og hvis jeg ramte den trætte mur som vi alle gør, kunne jeg tigge en dag om at sove og bare komme mig lidt. Men som enlig mor er sove i en overlegen luksus kun få gange om måneden, når børnene er sammen med deres far.
Efter at jeg blev enlig mor, begyndte hver eneste ting at holde mig vågen og vække mig om natten. Fra den daglige stress med at "få det hele gjort" til en nysen eller hoste, der fik mig til at hoppe ud af sengen for at sikre mig, at mine børn var OK, fik jeg ingen søvn, og det begyndte at påvirke min forældre.
t Søvn er afgørende for alt, hvad vi gør, så jeg havde brug for nogle løsninger - og hurtigt. Plus, vi har virkelig brug for søvn for vores helbred og trivsel. Vi skal være på vores bedste for at jonglere med alle de behov, vores børn har hele dagen, hver dag.
t "Ikke kun giver dårlig søvn mennesker en øget risiko for at lide af depression og angst, men det kan også øge deres chancer for at udvikle immunmangel og hjertesygdomme," siger Dr. Andrew McCulloch, tidligere administrerende direktør for Mental Health Foundation.
t Nedenfor er nogle måder, hvorpå jeg har forbedret min søvn og dermed mit humør.
Gå i seng, når dine børn gør det
t Ja, jeg ved, hvor værdifuld "mor" er. Nogle dage har jeg lyst til det. Men mens du prøver at nulstille søvnuret, kan det være en hjælp at gå i seng, når dine børn gør det. Det kan tage et stykke tid - for mig tog det cirka en uge - at faktisk falde i søvn kl. Men jeg fik noget godt søvn før lyde i mit børns værelse begyndte at vække mig, og jeg omskolede min krop til faktisk at falde til ro og lade sove komme.
Få en støjmager
t Små lyde om natten får mig op og sender mig løbende for at tjekke mine børn. Generelt er det ingenting. Men disse små ture fik mig til at have meget uregelmæssig søvn, hvilket bidrog til min udmattelse. Da jeg modtog en madrasstopper, der inkluderede en køle- og opvarmningsfunktion og blæsere, der blæste blidt hele natten lang, indså jeg, at jeg ikke kunne høre de små ting mere. Jeg kan stadig høre "mor!" og græde, hvis mine børn har brug for mig, og jeg kan høre en forstyrrelse, hvis en skulle komme, men jeg hopper ikke ved hvert kast og vender mine børn mere. Mit søvnmønster er mere stabilt med maskinen. Noget så billigt som en høj ventilator ville fungere!
En lur om dagen
t Jeg har meget lidt tid på hænderne i løbet af ugen, når jeg ikke har mine børn. Normalt tager jeg den tid til at arbejde, vasketøj, gør opgaver og betaler regninger. Jeg lærer dog, at en times lur ikke kun er gavnlig for min søvn, men også for mit helbred og min lykke. Mine børn er stadig små, så jeg har svært ved at sove, når de er hjemme. Men hvis jeg kan snige mig ind i en power -lur på de dage, de er væk, og skubbe gøremålene til senere, finder jeg ud af, at hele min dag går lidt bedre.
Sluk for fjernsynet, telefonen og tabletten
t Jeg er skyldig, skyldig, skyldig i at få mine børn i seng og derefter se shows og spille elektroniske spil eller arbejde til de små timer om morgenen. Det var ulideligt at slukke for alt dette og faktisk gå i seng. Det tog sandsynligvis måneder for mig at bryde vanen! Men da jeg gjorde det - og nogle nætter stadig er en udfordring - lærte jeg, at jeg var meget mere produktiv i løbet af dagen og meget mere afslappet med mine børn!
Tænk på søvn
t På college for mange år siden havde jeg et alvorligt søvnløshedsproblem. Jeg studerede hele natten, gik i klasse hele dagen, arbejdede mine to job om aftenen og sov simpelthen aldrig. Jeg gik til min læge, da jeg begyndte at få alvorlige problemer som følge heraf. Han fortalte mig, at jeg skulle omskole min krop til at sove. Han sagde, at når jeg lå i sengen, skulle jeg forestille mig, at mine forskellige kropsdele faldt i søvn. Det gør jeg nu, når jeg ikke kan få mit sind til at stoppe med at tale til mig. Jeg starter med mine tæer og bevæger mig op ad mine ben, indtil jeg endelig er ved hovedet, og jeg lader øjnene lukke. "Tænker søvn" hjælper mig med at falde i søvn hurtigere, og det er en stor bonus for sundere søvn.
Udnyt din "mig" tid
t De fleste enlige mødre har et par weekender om måneden, hvor deres børn skal bo hos deres far. Mine gør, og jeg skammer mig ikke over at indrømme, at jeg nogle gange ser frem til disse tider. Jeg plejede at vente til deres weekender var væk for at få alt gjort. Jeg fandt ud af, at jeg havde så travlt med at "indhente", at jeg ville lægge søvn på bagbrænderen. Efter et stykke tid føltes det som om, at jeg havde mere travlt i weekenderne, når jeg var alene, end når børnene var hjemme. Jeg har siden lært at lade mig sove - så sent som jeg vil. Jeg tager lange lure, når jeg vil, og jeg arrangerer alt andet omkring at få rigtig god søvn i god kvalitet, når mine børn er væk. I stedet for at være endnu mere træt, når de kommer hjem, er jeg afslappet og klar til at tage det hele!
t Søvn ser ud til at være den ting, travle mennesker opgiver først, når de har brug for mere tid - men søvn er den eneste ting, vi alle har brug for at få mere af. Det er blevet bevist igen og igen, at kvinder, der får mere søvn, er slankere, sundere og yngre udseende end dem, der sover uregelmæssigt. For at være en bedre mor skal jeg passe bedre på mig. Det starter med mere konsekvent, varig søvn.
t Disse få ting har hjulpet mig, og jeg har bemærket en forskel. Hvordan får du mere søvn som enlig mor?
