Flere britiske par end nogensinde søger hjælp til deres frugtbarhed. Ifølge NHS -tal vil "et ud af seks eller syv par have svært ved at blive gravide". Forudsat at du ikke kender fertilitetsproblemer, kan nedenstående tip hjælpe Moder Natur med.
1. Lær om ægløsning og din månedlige cyklus
At lære om din egen månedlige ægløsningscyklus kan give dig en øget chance for at blive gravid. At vide, hvornår du har ægløsning betyder, at du kan falde sammen med at elske med dine mest frugtbare dage. Clearblue hjemme ægløsningstest “registrerer stigningen af ægløsningshormonet LH (luteiniserende hormon) 24-36 timer før ægløsning og identificerer de 2 bedste dage til at blive gravide i en given cyklus. ” Som en mor, der har undfanget to børn på denne måde, kan jeg bestemt vidne om det arbejder!
2. Tag folsyre
Selv hvis du har en god kost og en sund livsstil, hvis du planlægger at blive gravid, er et folsyretilskud vigtigt. Food Standards Agency anbefaler, at hvis du forsøger at blive gravid “skal du tage et dagligt 400 mikrogram folsyretilskud fra det tidspunkt, hvor du holder op med at bruge prævention til de 12
th uge af din graviditet. ” Folinsyre reducerer risikoen for, at din baby får spina bifida og neurale rørfejl. Hvis du allerede har haft en graviditet påvirket af neurale rørdefekter eller er diabetiker, skal du kontakte din læge, da du får brug for højere doser folsyre.3. Pas på din vægt
Vi ved alle, at overvægt kan være et problem, hvis en kvinde forsøger at blive gravid, men vidste du, at undfangelse også er problematisk, hvis du er undervægtig? Fedt i vores kroppe er vigtigt, især når kvinder ønsker at blive gravide. I et ideelt scenario giver et BMI på mellem 20-25 dig den optimale chance for at blive gravid. Læger anbefaler motion og sund kost, og hvis du er undervægtig, sigter du mod et højere BMI ved at spise masser af mad, der indeholder såkaldte 'gode' fedtstoffer som avocado og nødder.
4. Undgå koffein
Selvom beviser, der forbinder koffeinindtag med fertiliteten, er utydelige (nogle undersøgelser har antydet, at høje niveauer af koffein kan reducere din risiko for at blive gravid og andre har ikke) Det er sandsynligvis værd at reducere dit koffeinindtag lige i sag. I en hollandsk undersøgelse, der fulgte 9.000 kvinder med eksisterende dårlig frugtbarhed, viste resultaterne, at ved at drikke mere end fire kopper kaffe om dagen reducerede det deres chance for at blive gravid med 26%.
5. Skær alkohol helt ud
Det plejede at være sådan, at kvinder i Storbritannien fik at vide, at 1-2 enheder om ugen var sikre i Storbritannien. I dag ser det imidlertid ud til, at regeringen har ændret holdning til dette spørgsmål, og kvinder får nu besked på at droppe spritten helt. I marts 2008 offentliggjorde National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) retningslinjer, der anbefalede dette kvinder burde slet ikke drikke i løbet af første trimester og udvidede denne vejledning til kvinder, der forsøgte at blive gravid. At drikke stærkt, mens du prøver at blive gravid eller i de første dage af graviditeten, kan føre til en alvorlig lidelse kaldet føtal alkoholspektrumforstyrrelse, en livslang lidelse, der kan føre til lav fødselsvægt og læring vanskeligheder. (www.drinkaware.co.uk)
6. Slap af!
"En undersøgelse ved University of Western Australia viste, at kvinder er mere tilbøjelige til at blive gravide i perioder, hvor de er afslappede frem for stressede. En anden undersøgelse ved Trakya University, Tyrkiet, fandt ud af, at stress reducerer sædtal og motilitet, et fund, der indebærer, at afslapning også kan øge fertiliteten hos mænd. ” (Uafhængig online, 28/7/09)
Relaterede links
Tag ansvar for din frugtbarhed
Hvordan fitness påvirker din fertilitet
Hvad er fertilitetsfødevarer?
