Heidi Klum har fire børn, men det vil du sikkert tvivle på efter at have tjekket hendes morderfigur. Så hvordan fik denne supermodel sådan en bangin 'post-baby krop? SheKnows gik direkte til kilden for svaret: Klums træner Andrea Orbeck.
Berømthedstræner Andrea Orbeck har arbejdet med utallige store berømtheder. Hendes oversigt indeholder Heidi Klum, Usher, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos og Alicia Silverstone for at nævne et par stykker!
SheKnows faldt ved Muscle Milk Fitness Retreat til en en-til-en træning med Orbeck for at bringe hendes tips om fitness under graviditet, træning efter en C-sektion og anden supermodel-stil fitness tips efter fødslen tilbage til dig!
Andrea om passende vægtforøgelse
Selvom der er mænd på hendes liste, har Orbeck specialiseret sig i at hjælpe supermodeller med at få deres præ-baby kroppe tilbage efter graviditeten med sine Supermodel Sculpt og Pregnancy Sculpt rutiner.
"Videnskaben fortæller os nu, at vi ikke behøver at tage 75 pund for at vokse en 8 pund baby," sagde Andrea om, hvordan Heidi Klum skalerede tilbage på at tage pund under hendes graviditet. "Alt, hvad vi har brug for, er 35-40 [pund]."
Andrea på fitness med en bolle i ovnen
Vi spurgte Andrea om nogle passende øvelser til gravide.
"De mest afgørende ændringer, der sker i deres krop, er i vægten af deres mave og vægten af deres bryster, og det tvinger til at falde."
På den note råder Andrea dig til at fokusere på øvelser, der er imod disse bevægelser under din graviditet, øvelser, der giver dig en stærk nedre og øvre ryg.
"Resten er at opretholde de normale [øvelser], som du elsker," sagde Andrea. "Der er ingen grund til, at du ikke kan opretholde et helt regime, så længe du gør de ting, der er sikre for din krop."
Andrea på træning efter fødslen
Tommelfingerreglen er tre uger. "Om tre uger kan du begynde at gå, og derefter kan gå gå mere intens ind i din bløde løbetur, og du er god til at gå inden for en måned."
Hun fortalte os dog, at en C-sektion kan gøre en forskel i din træning efter fødslen, mens amning ikke bør have betydning, medmindre du overtræner til en stor begivenhed som et maraton.
"Hvis du har haft en C-sektion, har de skåret igennem dine maver, og det er her, du skal have mere tålmodighed."
Andrea på hot body incitament
Til de mødre der lider af efter fødslen depression eller mangel på motiv, "Find de ting, der gav dig incitamentet før babyen: fotos af dig selv, de tynde jeans, du gerne vil tilbage til."
Hun minder dig også om at stole på dit supportsystem og de små ændringer, der gør en forskel over tid.
Du behøver muligvis ikke at gå på landingsbaner som Heidi Klum og Orbecks andre klienter, men hendes træk gælder for kvinder overalt. Fra om du kan træne mens du ammer, til hvad Heidi Klum spiste mens hun var gravid, Orbeck gav os en fuldstændig oversigt over, hvad der skal til tabe babyens vægt.
Mere fitness med celebs
Hvordan får du en krop som Courtney Cox? Spørg hendes træner
Sådan taber du dig som du er Dans med stjernerne
Gwyneth Paltrow afslører hemmeligheden for en varm morkrop
