Træt? Stresset? Overvældet? Hvis du falder sammen i en udmattet bunke i slutningen af dagen, er du ikke alene. Men du behøver ikke at fortsætte med at lide. Prøv disse enkle og effektive metoder til afstressning af størrelsen.
Dr. Richard Earle, direktør for Det canadiske institut for stress, siger folk, der investerer lange, udmattende timer i deres karriere, familieliv og andre forpligtelser, fører rutinemæssigt stressede liv.
Rutsjebanen
Dette kan sætte dem i stand til at opleve en rutsjebanetur med højspændende, energirige øjeblikke i løbet af dagen, efterfulgt af energifald derhjemme, når de endelig har lidt nedetid. “Dette rutsjebanemønster med langvarig høj output efterfulgt af... træthed er i stigende grad udbredt, især blandt de 40 procent af canadierne, der arbejder mere end 50 timer om ugen, ”siger Dr. Earle bekræfter.
"De følgende tidlige advarselsskilte kan være nyttige som tjekliste til at måle, om du er under for meget stress."
- Manglende evne til at koncentrere sig
- Bankende hjerte
- Irritabilitet
- Uregelmæssig adfærd
- Rastløshed
- Hovedpine
- Dårlig dømmekraft
- Vanskeligheder med at træffe beslutninger
- Overdreven bekymrende
- Pludselige stigninger i rygning/alkoholbrug
- Føler mig værdiløs
- Hyppigere sygdomme
- Søvnløshed
- Højt blodtryk
Hvis du oplever tre eller flere af disse regelmæssigt, er det tid til at afstresse, og der er ingen bedre måde at opnå ro på end med nogle af disse forslag.
1
Opret et afslapningsrum
Det behøver ikke at være andet end en behagelig stol og sidebord i dit soveværelse eller en blød liggestol i din stue. Uanset hvad det er, bør dette rum udelukkende være afsat til afslapning. Sørg for, at der altid er stearinlys i nærheden for at skabe beroligende dæmpet belysning, med blade og bøger ved hånden og en flad overflade til opbevaring af dine drikkevarer og snacks. Og når du tjekker ind på dette sted, skal du lade dem omkring dig (inklusive dine børn) vide, at du er uden grænser i mindst 30 minutter, så du kan slappe af, slappe af og dekomprimere uden distraktion.
2
Spis omhyggeligt
Hvis du har en familie, ved du, at kl. vindue kan til tider blive kaotisk. At prøve at få børnene fodret, badet og klar til sengetid er sjældent en afslappende oplevelse. Så i stedet for at ulve bidder af din middag imellem at passe familien, skal du vente med at spise, indtil alle andre bliver taget hånd om, og derefter afsætte 15 minutter til at spise opmærksomt. Spis dit måltid, mens det er varmt, så du kan smage og tygge og nyde hver bid, så dine sanser faktisk kan nyde øjeblikket.
3
Lav en date med en ven
Går du nogensinde væk fra at bruge tid sammen med en ven og føler dig lettere eller opløftet? At indhente en ven og chatte om hver af dine tanker, ideer og bekymringer er en god form for stressaflastning, da det får dig til at tale om spørgsmål, der generer dig. Du kan derefter workshop mulige løsninger eller forskellige vinkler, så du kan stoppe med at bo og begynde at komme videre. Lav en date med en ven på telefonen, personligt eller over Skype, og få udluftning.
4
Forkæl dig selv med forkælelse af badeværelset
Det kan være et beroligende bad med duftende olier og stearinlys, der hjælper dig med at reducere trykket, eller en hjemmemuddermaske efterfulgt af et varmt brusebad. Uanset hvad, har det vist sig at have lidt "mig tid" på badeværelset, hvilket har vist sig at være aflastende for fordele, da varme afslapper muskler, og 30 minutters alenetid giver din hjerne den plads, den har brug for til at slappe af og slappe af, fri for stimulering og distraktion.
5
Undgå internettet
Hvis du nogensinde har været på diæt, har du sandsynligvis ført en maddagbog og derefter været forskrækket over dine ubevidste spisevaner. Hvis du skulle føre en teknologidagbog, kan du blive overrasket på samme måde. Tjekke Facebook og Twitter, udveksle tekster, spille spil online og indhente e -mails... Det er ting, vi gør konstant og distraherende, og de gør lidt for at hjælpe os med at slappe af i slutningen af dag. Faktisk, når du allerede føler dig træt, stresset eller overvældet fra en travl hverdag, er det sidste, du vil gøre, at føje til dit mentale rod ved at kontrollere dit Facebook -feed. Tilslut i stedet din telefon til opladeren kl. 18.00, og lad den stå der til næste dag. Din hjerne vil takke dig for det!
Mere om stressaflastning
Naturlige måder at bekæmpe stress på
Hvad skal du gøre, når dit travle liv bliver for meget
4 Håndteringsstrategier til bekæmpelse af stress på arbejdet
