Det ser ud til, at vi alle kører på en hastighed i disse dage: hurtig. Vi ved, at vi skal træne regelmæssigt, men hvem har tid? Mellem sport, forretningsmøder og husarbejde, hvordan klemmer du i fitness? Med lidt smart planlægning er det muligt.
Hvis tempoet i dit liv og intensiteten af din tidsplan gør det svært at inkludere træning, så tjek disse lette måder at presse det på og have det sjovt i processen!
Vågne op tidligt
Der er en grund til, at denne er først på listen - lad os få den mindre populære tidligt af vejen. Alt taget i betragtning, nogle gange er den eneste måde at få tid til træning på at vågne op og starte tidligere. For at hjælpe din krop med at vænne sig til det, skal du starte med bare at vågne 15 eller 20 minutter tidligere og derefter stå op endnu tidligere, afhængigt af hvor meget tid du har brug for. Det kan være svært at gøre i starten, men snart er du i et fitnessregime, som du kan have med dig, uanset hvilken tidsplan du måtte holde hele dagen.
|
Gå til frokost
Uanset om du arbejder 9 til 5 eller på kirkegårdsskiftet, så prøv at klemme i en frokosttidstræning på en nærliggende fitnessklub eller bare ved at tage dine sneakers på og gå. Du kan også snige dig ind i 10 minutters træningspauser i løbet af dagen for at give din krop og hjerne hvile fra at sidde ved en computer hele dagen. Amber fra Phoenix har en temmelig streng fitnessrutine, men minder os om, at du muligvis kan gå to miles på 30 minutter, og hun har allerede tabt sig over 100 pounds. Gå rav!
Chore cha-cha
Lunge, rør, lunge og rør. Knæ, knæ, knæ! Tag dit træningstøj på og lav noget sjovt, mens du forbereder aftensmad. Skru op for melodierne og dans, mens du mopper, støvsuger, støver og desinficerer. Den gennemsnitlige person bruger cirka 6 timer om ugen på husholdningsopgaver. Tænk på, hvor aktiv du kan være i løbet af den tid! Hvem ved, det kan endda gøre gøremålene lidt sjovere.
Kommercielle pauser
De fleste netværksprogrammering udsætter dig for en serie på 30 sekunders reklamer under seriens pauser, og de fleste indeholder mindst fire i sekvensen. Hop op af sofaen og tag nogle springstik! Du kan forbrænde 10 kalorier ved at springe i 30 sekunder - hvilket betyder, at du teoretisk set kan forbrænde 40 kalorier i løbet af dit shows kommercielle pauser.
Weekend kriger
Hvis du bare ikke synes at få det nok til hverdagsøvelse, skal du fokusere på weekender, når du har mere fleksibilitet og tid. Spær en større del af tiden for at kompensere for din mangel på motion i løbet af ugen. Vær forsigtig med ikke at overdrive det ved at gå for hårdt på én gang, men bryde det op i mellemintensive træninger, som din krop kan klare.
Motion er en investering i dit helbred, ikke kun om at se godt ud eller leve ti år ekstra. Skift til lavt gear, og lad ikke din tidsplan forhindre dig i at investere.
Flere hurtige fitness tips
- Hurtige 15-minutters fitnessrutiner til dit travle liv
- Hurtige 15-minutters træning for mødre
- 5 tricks til at snige fitness ind i din dag
