At være "snackmor" i et spil kan være en udfordring! Når ernæringsbruddet rammer, er det vigtigt at tilbyde hurtige, sunde snacks, der holder børnene i gang med resten af spillet.
Det er fodbolddag igen, og din tur til at være snackmor - forælderen, der er ansvarlig for at bringe gruppen en snack for at hjælpe børnene med at være spændende og klar til at lege! Men hvad skal du medbringe? Uanset om du leverer munchies til fodboldholdet eller en anden sport, her er nogle gode forslag til snacks til at holde deres energi i gang!
Drikkevarer
Uanset dit barns alder, for maksimal sundhed og ydeevne, er det meget vigtigt at holde dem hydreret under spillet. En flaske H2O er den originale sportsdrik, så sørg for at have rigeligt ved hånden. Selvom vand er et perfekt valg til at slukke tørst og genopbygge tabt væske, tager en kommerciel sportsdrik dette et skridt videre ved at tilføje nødvendige kulhydrater og elektrolytter. For en hurtig afhentning og mavefyldning er usødet frugtsaft, chokolademælk eller en sojadrink med aromaer valg, der midlertidigt vil øge energiniveauet.
Frugt
Nogle trænere foretrækker måske, at deres små atleter har noget let og forfriskende under kampen. Frugt passer bestemt til regningen. Mens de fleste frugter er saftige, let fordøjelige og hjælper med at holde børnene lette, er de stadig fyldt med kulhydrater. Kulhydrater er en vigtig fødevare for atleter, da forbrænding af kulhydrater er lig med energi. Hold teamet tilfreds med disse ideer:
- Melon pops: Tilsæt en melonkugle hver af vandmelon, honningdug og cantaloupe til enden af et træspyd. Få masser, da disse vil blive et hit!
- Frugtsalatskud: Brug engangskopper i plast eller papir i prøveform til at lave “skud” af blandet frugtsalat. Tilføj enhver sæsonfrugt, du kan lide, men sørg for at tillade mindst tre pr. Barn.
- Tørret frugt ved hånden: Lav individuelle plastposer med blandet tørret frugt. Dehydreret kirsebær, tranebær, rosiner og abrikoser er alle populære valg. Læg en stor håndfuld i hver pose.
- Tropisk paradis: Alternativ mango og ananas i terninger, skiver bananer og appelsinsegmenter på træspyd. Dryp let med appelsinjuice koncentrat sødet med et strejf af honning, og drys derefter med tørret kokos. Server to pr. Barn.
- Andre frugtvalg: hele jordskål, æbleskiver dyppet i citronvand for at forhindre bruning og vandmelonkiler.
Carb-loading snacks
Da kulhydrater er en nødvendighed for en atlet, kan du overveje at bringe disse ting til brændstof til holdet:
- Snack koppestørrelse beholdere af hjemmelavet granola
- Hjemmelavede snacks med høj energi
- Granola barer fra dit eget køkken
- Frugtmuffins eller mini muffins
- Lavet fra bunden sti blanding
- Banan brød
Andre ideer
Dine små atleter har brug for mere end bare kulhydrater for at være sunde og klar til spil. Her er nogle andre gode ideer:
- Frosne yoghurtrør
- Jordnøddesmør bagelbid: Skær en bagel i halve, fordel på jordnøddesmør, sæt det sammen igen og del det i fire stykker.
- Fuldkorns kringler og ostestrenge eller ostestænger
- Kød- og ostespiraler: Læg en tortilla-wrap af fuld hvede og fordel et tyndt lag med krydret flødeost på hele overfladen. Tilsæt kød og ost i skiver, rul derefter sammen. Skær i stykker på en tomme.
- Mini pitas fyldt med hummus
Flere sunde snackideer
Sunde snacks efter skoletid, dine børn vil nyde
Veggie snacks dine børn vil snuppe op
Snack klogt
