Mine små mennesker har kun et par skoledage tilbage, før sommerens dovne dage begynder... før de er fri for stive tidsplaner, 6 vågner om morgenen og ja, de frygtede lektier og prøver. Men seriøst, hvem tæller?
Mig, hvis du vil vide sandheden. Jeg er ganske vist træt af vækkeuret, den uendelige cyklus af skolefrokoster, matematik i femte klasse (jeg har klart blokeret nogle af disse minder) og det konstante behov for rene uniformer. Selvfølgelig er børnene også lidt begejstrede. En smidge.
Det kan være lejrene eller de længere solskinsdage. Det kan være en senere sengetid, varmen, muligheden for at lege med venner hver dag, den fuldstændige mangel på struktur. Eller måske er det simpelthen den frihed fra lektier.
Det vil kun være en uge, før jeg får brug for et eller andet organisationsniveau i vores hjem igen... Jeg ved det bare, men i øjeblikket er jeg måske lige så begejstret som de er.
Bortset fra en lille ting... med den manglende tidsplan følger udfordringen med at sikre, at mine små mennesker får den sunde mad, de har brug for til deres voksende kroppe. Da jeg ved, at dette har været en kamp tidligere somre, har jeg en plan.
1. Planlæg dine måltider. Jeg ved, jeg ved... Jeg bare jappede om skønheden ved at have et mere afslappet skema hen over sommeren. Og det er mere afslappet, men for at fortsætte med at indgyde sunde spisevaner hos dine børn, skal du sørge for, at de fortsætter med at spise morgenmad, frokost og middag. Og ikke morgenmad kl. 11.00, spring frokosten over og snup en snack i stedet for aftensmad, fordi de "bare havde det for sjovt udenfor til at komme ind for at spise." Kan du lade det hele glide lejlighedsvis? Selvfølgelig, men som hovedregel skal du holde dig til et måltidsskema.
2. Involver børnene. Bed dine børn om at hjælpe dig med at planlægge dine måltider, købe sunde madmuligheder og bringe dem ind i køkkenet for at lave mad. Det er så let at fortælle vores børn til at træffe sunde valg, men så meget smartere at vise dem. Udnyt den ekstra tid, I har sammen i løbet af sommeren til at planlægge og lave mad sammen.
3. Bliv hydreret.Vand, vand overalt. Nok tænker vi på vand i løbet af sommeren, men ofte drømmer vi om poolen eller stranden. Sørg for at forblive hydreret med masser af vand i løbet af dagen og medtag drikkevarer, dine børn nyder til måltiderne. I vores hus kommer der et glas mælk med hver morgenmad, frokost og middag.
4. Find den frisk. Dette er en af mine foretrukne tidspunkter på året at lave mad. Hvorfor? Så mange friske muligheder. Du behøver ikke, at jeg fortæller dig, at friske, hele fødevarer er bedre for os. Lokale landmændsmarkeder stiller så mange frugter og grøntsager til rådighed for os. Inkluder friske muligheder i hvert måltid, hvis du kan... fra bær på morgenmadsprodukter, til vandmelon til frokost og asparges eller broccoli til middag.
5. Gør det til en familie affære. At sidde sammen er godt ikke kun til den samtale, man har som familie, men fordi måltiderne du planlægger og laver derhjemme, vil altid være sundere end dem, du tager på farten, eller når du er i en siv. At spise bevidst giver dig mulighed for at træffe sunde valg, inkludere de grøntsager, fiber og mejeri, du har brug for, samt at nyde det i det rigtige tempo.
Hvordan får du din familie til at spise sundt i de varme sommermåneder? Jeg ville elske at vide.
