At finde tid til at træne efter fødslen af din baby kan være svært, hvad med at få din baby til at låse sig fast, sætte sig ind i et nyt søvnmønster og tilpasse sig barsel. Men at få pulsen til at pumpe som nybagt mor kan hjælpe med at reducere angst og stress samt øge dit stofskifte.
Nøglen til at få tid til en træning ligger i multi-tasking og finde en måde at træne med din baby. Her er fire lette løsninger.
Løb/løb
Hvad angår hele kroppen træning, er der ikke noget bedre end at løbe. Det toner hver muskel - især dine lår, hofter, mavemuskler og arme (steder, hvor graviditetsvægt kan bosætte sig)-og sprænger kalorier: en kvinde på 140 pund vil forbrænde omkring 225 kalorier i løbet af lette 30 minutter jogge. Det er også en let aktivitet at gøre med din lille: Snesevis af virksomheder fremstiller nu specialkørsel klapvogne, der er sikre nok til at holde en baby - hvilket betyder, at din lille kan sove, mens du får en træning i. Den bedste idé er at starte med en rask gåtur og arbejde dig op til en fuldstændig løbetur.
Yoga
At dyrke yoga kan være en god måde at få din krop til at blive slank og hurtigt tonet efter at have fået en baby. Øvelserne hjælper dig også med at fokusere din vejrtrækning - så når stress rammer, er du bedre i stand til at klare det. Mange yogastudier tilbyder nu efter fødslen klasser, der specifikt er målrettet mod nye mødre (poserne starter sandsynligvis lidt lettere, så dine led og ledbånd kan vænne sig til at bøje og strække). Desuden tilbyder nogle yogastudier baby- og morklasser, hvor du tager din baby med på din yogamåtte og udfører poser, mens du leger med dem.
Baby Vægttræning
Dette er måske den nemmeste træningsidé for nye mødre, der ønsker at inkludere deres baby: Ideen er at bruge din babys vægt, som du ville med en vægt i gymnastiksalen som en håndvægt for at stramme og tone dine muskler. Placer f.eks. Din baby i en bærer, spænd den til din krop og lav langsomt nogle sæt squats, lunges eller kalvehøjninger. Når det kommer til dine arme, skal du bare gå rundt i huset og holde din lille - babyens vægt vil naturligvis udøve dine biceps og triceps.
Svømning
Sprøjtning i vandet er en af de bedste træninger, nogen kan lave. Hvorfor? Fordi det er let på leddene, forbrænder en anstændig mængde kalorier, og vandet fungerer som modstand, så dine muskler bliver stramme og tonet hurtigt. De fleste fitnesscentre tilbyder nye mom aquafit -timer, hvilket betyder, at du hopper i vandet med din lille i dine arme. Øvelser er tilpasset, så din baby ikke bliver for våd, og så du ikke presser dig selv og dine muskler efter graviditeten for hårdt. Så du kommer ikke kun i form, din baby vil også vænne sig til at være omkring vand.
Mere om nye mødre:
• Bedste toning øvelser til din mave
• 7 Tips til madplanlægning til nye mødre
• Almindelige seksuelle problemer efter at have fået en baby
