Som forælder til små børn, søvn kan være undvigende for dig. I dit barns tidlige dage og uger er du sandsynligvis så træt, at du føler, at du kan vælte og sove med det samme. Når dit barn vokser, bliver søvnmangel letter, og du gør søvn og søvnrutiner til en prioritet for dit barn. Men gør du det til en prioritet for dig selv? Giver du din egen krop den hvile og restaurering, den har brug for for at fungere mest effektivt?
At prioritere søvn er en sundhedsmæssig beslutning for dig og din familie. Flere og flere resultater af søvnforskning fortæller os, at hvile er afgørende for en række sundhedsrelaterede spørgsmål-og virkningen af søvnmangel er reel og alvorlig. Mammas bloggere kan spøge med, at "søvn er for de svage", men det er virkelig ingen spøg. Som forælder vil du gøre det, der er bedst for dit barn og din familie. Passende søvn for jer alle burde være en del af det.
Sov for humør og beslutningstagning
Du ser det hos dine børn, og du vil sandsynligvis se det i dig selv. Du er i et bedre humør - og bedre i stand til at håndtere udfordringer i din dag - når du er udhvilet. Søvn påvirker absolut dit humør! Tag et fingerpeg om, hvad du ser hos dine børn, når de har nok (eller ikke nok) hvile. Det gælder også for dig.
Flere videnskabelige undersøgelser i løbet af de sidste 15 år har vist, at effektiv og passende beslutningstagning er påvirket af relativ søvn - du har sværere ved at træffe passende beslutninger, når du sover frataget! For bedst at håndtere udfordringerne ved forældreskab, har du brug for søvn.
Sov for sundhed og udseende
Husk din mors formaning om at "få din skønhedssøvn? ” Det var ikke en overdrivelse. Faktisk kan det godt være mere end det. Når du sover, hviler du ikke "bare" - du genopretter. Celler, de grundlæggende byggesten i din krop, har brug for tid til at genvinde deres energi til at drive dig igennem den næste dag. Sovetid er, når de gør det.
Passende mængder søvn har været knyttet til faldende risiko for sygdom, herunder hjertesygdomme - ikke kun at minimere de tilsyneladende permanente poser under dine øjne. Søvn har været bundet til effektivt vægttab og fitness også. Hvis du foretager ændringer i andre dele af dit liv for at leve sundere og reducere risikofaktorer, skal du se på dit søvnmønster og løse det.
Hvor meget?
Så hvor meget søvn har du brug for? Selvom det varierer fra person til person, men de fleste mennesker har brug for mellem syv og ni timer. Dette sker helst på én gang, men hvis du kan få en lur om eftermiddagen, når din lille barn er nede for at få sin lur, så få resten om natten, det er bedre end ikke at få den ekstra time overhovedet.
Planlæg det
Dette er alt for at sige, at det er undvigende, som det kan være på nogle nætter, og at gøre søvn til en prioritet i dit liv er en kritisk del af dit helbred og velvære. Sluk skærmene (ja, inklusive denne), sluk lyset og kom i seng - tidligt og ofte. Gør søvn til en prioritet for dig såvel som for dit barn og hele familien, og vær gladere for det. Sæt det på familieplanen, hvis du har brug for det.
Indstil en påmindelse på din smartphone at gå af sted kl. 9:30 hver nat, der siger, "Tid til sengetid" - og vær opmærksom på advarslen. At prioritere søvn handler om at gøre det, der er bedst for din familie.
Mere om søvn
- Sunde søvnvaner for mor og baby
- Energi til mødre: Kronisk træthed og søvn
- Mandag Mor udfordring: Tag en lur
