Selvom ikke alle sygdomme kan forebygges, spiller det, du putter i din krop, en rolle i, hvor venlig en vært er miljø din krop er til forskellige sygdomme, og hvor udstyret den er til at afværge mindre og alvorlige sygdomme. Her er nemme kostændringer, der fremmer bedre sundhed.
Minimer forbruget af rødt kød
At gå koldt kalkun fra kød i din kost vil ikke sikre, at du afholder dig alle sygdom, men der er dokumenterede sundhedsmæssige fordele forbundet med at minimere dit forbrug af rødt kød. Ifølge American Cancer Society, "Har undersøgelser forbundet med at spise store mængder rødt kød og forarbejdet kød (som bacon, hotdogs og delikatessekød) med øget risiko for kræft i kolorektal, prostata og mave." I Derudover siger ACS, at forskning også tyder på, at stegning, stegning eller grillning af kød ved meget høje temperaturer kan skabe kemikalier, der øger risikoen for nogle typer Kræft.
Drik bær dagligt
Bær er naturligt fyldt med vitamin A, C, E og folsyre, selen, calcium, polyfenoler og forbindelser kaldet anthocyaniner, hvilket er det, der giver dem deres farve. Mørkere bær, især brombær, har også været forbundet med hæmning af oral, esophageal og tyktarmskræft hos rotter, ifølge en
undersøgelse foretaget ved Ohio State University. Maqui berry, en såkaldt "superfood", indeholder 10 gange antioxidantens styrke af et blåbær og er hurtigt ved at blive et af de mest omtalte bær. Det menes at reducere betændelse, lette gigt, undertrykke blodsukker og regulere kolesterol. Selvom bæret findes i Patagonia-regionen i Chile, kan du nyde fordelene ved at blande det frysetørrede pulverform, der sælges af helsekostforhandlere, til en lækker morgensmoothie af blandede friske bær, mælk og yoghurt. Når friske bær ikke er i sæson, kan du også høste deres fordele ved at tilføje koncentrerede bærpulver, der også fås i helsekostforretninger, til en smoothie.Eksperimenter med greens
Hvis du kun har prøvet "standard" salater, der er inkluderet i sække, forvaskede salater, går du glip af en helt ny verden af grønt, der giver store sundhedsmæssige fordele. Grønne, der er grønne og mørke, som grønkål, romaine, spinat og mælkebøtte, er fyldt med vitaminer, mineraler og aminosyrer og er langt mere smagfulde end run-of-the-mill salatgrøntsager. Ud over at forbedre den måde, din krop fungerer på, kan de øge udseendet af din hud, negle og hår, ifølge berømthed ernæringsekspert Kimberly Snyder. Hver gang du går på markedet, skal du udfordre dig selv til bare at hente en type grønt, du aldrig har prøvet. De kan gøre en interessant tilføjelse til salater. Eller når de er let dampet med et strejf af olivenolie og havsalt, laver de et lækkert omskiftet tilbehør. Hvis du har svært ved at spise grøntsager, skal du smide dem i en saftpresser med et æble eller en pære og høste deres fordele ved at drikke dem.
Hurtigt tip
For at reducere din eksponering for pesticider og andre uønskede kemikalier, der kan findes i dåsegrøntsager, skal du holde dig til den friske slags, når det er muligt, og prøve at købe fra lokale landmændsmarkeder.
Mere sundhed
Hurtige middagsideer til mødre på farten
Fordele ved juice til børn
Sundhedsfødevarer, der ikke er sunde
