Er din teenager begyndt at være mere opmærksom på kalorietællinger på det seneste? Selvom et vist bevidsthedsniveau er en god ting, føler nogle piger presset til at være tynde i en meget tidlig alder. Hvordan kan vi hjælpe vores børn med at blive kloge på at spise rigtigt?
Se en 6-årig pakke en frokost, og du vil
sandsynligvis nødt til at erstatte en cookie eller seks med en sandwich. Men spol frem fire blink-og-du kommer til at savne dem, og det samme barn stirrer pludselig mistroisk på snacksene i sin madkasse.
"Hvor mange kalorier i denne slikbar?" spørger hun og ryster derefter på hovedet og fjerner det. "Jeg vil have min frokost til at være 300 kalorier i alt."
Det er et af de forældremomenter, du skal se for at tro, og efter at du har set det, kan du ikke glemme det - uanset hvor hårdt du prøver. Ikke så underligt, at Carole Carson, forfatter til
Fra fedt til pasform: Gør dig selv til et massereduktionsvåben, siger, at det er vores opgave som forældre at lære - og demonstrere - sunde spisevaner for vores børn.
Anerkend risiciene
Selvom dit barn ikke åbenlyst tæller kalorier, skal du passe på tegn på, at det kan have en usund besættelse af sin vægt. ”Vær opmærksom på barnet, der insisterer på at springe over
morgenmad og/eller frokost, ”advarer Carson og tilføjer, at dette inkluderer børn, der konstant undskylder ved måltiderne. "Dette barn prøver måske at sulte sin krop i en ønsket form."
Overdreven motion er en anden tipoff om, at noget ikke er helt rigtigt. Træthed efter en hård basketballkamp? Normal. Et barn, der presser sig selv til udmattelse eller skade regelmæssigt? Ikke
godt.
Tilskynd gode vaner
En af de letteste - og bedste - ting, du kan gøre for dine børn, er at modellere den adfærd, du vil have dem til at efterligne, siger Carson. "Byg sunde vaner for hele familien," siger hun. Lade
dine børn ser, at mad ikke er en belønning - for dig eller for dem. "I stedet for at spise foran fjernsynet skal du sidde sammen som en familie og gennemgå dagens begivenheder over aftensmaden."
Carson anbefaler også at få børn involveret i at vælge og forberede måltider og snacks, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn, magre mejeriprodukter og protein. “Lad være med at dæmonisere
enhver mad, ”siger Carson, der i stedet foreslår simpelthen at begrænse junkfood. Hun siger også, at forsøg på at kontrollere, hvad børn spiser, er "en umulig opgave", der endda kan "opmuntre til overspisning".
En bedre tilgang, siger Carson, er at "få hele familien involveret i fitnessaktiviteter, måltidsplanlægning og madlavning." Find sjove måder at træne sammen på, ved at dyrke sport, gå efter
gåture i familien eller involvere sig i husreparationsprojekter.
Adressen vedrører direkte
Hvis din teenager pludselig tæller kalorier, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. "At blive vidende om kalorierne i mad er det første skridt i bevidst spisning," siger Carson.
Du kan læse etiketter og analysere næringsindhold sammen.
Hvis din datter sammenligner sin egen krop med billeder, hun ser i blade eller online, skal du tale om det, hun ser. Børn forstår ikke altid, at “den blyant-tynde model, der ser stilfuld ud i størrelsen
0 tøj er en fantasi, der stammer fra en makeupartists og en professionel fotografs arbejde, ”siger Carson, der påpeger, at billedet måske endda er photoshoppet. "I virkeligheden," siger hun,
"Den blyanttynde model kan være anorektisk og kan sulte hendes hjerte." Lad dine børn vide, at medierne fremmer beskeder, der til tider er farlige, og hjælper hende med at være mere tryg ved
hendes egen hud.
Selvom vi ikke kan isolere vores børn fra den konstante bombardement af disse meddelelser, kan vi hjælpe dem med at skabe et svar, der er bedre for deres selvværd-og deres helbred.
For mere om børn og vægttab:
- Hjælper din teenager med at tabe sig
- 5 Sunde, brune taskefrokoster, børnene vil elske
- Dine teenagers ernæringsmæssige krav
- Spiseforstyrrelsers sandhed, virkelighed og løgne
