I vores stigende bevidsthed om fedme i barndommen epidemi, kan det på én gang være let og svært at vide, hvor man skal begynde at løse det. Selvfølgelig kan vi sige, at vi generelt bør forbruge mindre og være mere aktive. Men i det daglige liv kan det være svært at gennemføre, især på indtagelsessiden. Overalt hvor vi ser, er der større mulighed for at øge vores mad og kalorieindtag og færre muligheder for at være aktiv.
For bare et par øre mere får du den større sodavand, de ekstra pommes frites eller den ekstra noget andet; du kan argumentere for, at mere for mindre er omkostningseffektivt, men det er kun på kort sigt. De langsigtede omkostninger ved alt dette ekstra er langt højere med hensyn til sundhed og sundhedsrisiko. Bare fordi du kan få mere, betyder det ikke, at du skal få mere.
Hvis du i øjeblikket ikke er bekymret for dit barns vægt eller aktivitetsniveau, er det fantastisk - men du kan stadig handle på en måde for at forhindre fremtidige problemer. Hvis du allerede har bekymringer om dit barns vægt, kan dine handlinger nu reducere risici og måske endda vende en risikotendens.
Nutrion først
Hos børn-virkelig med os alle-er spisning mere end simpel energi til det daglige liv. Børn har brug for nærende mad for optimal vækst og udvikling. De har brug for passende brændstof, ikke bare noget brændstof. De valg, vi træffer for mad, vi køber til og serverer vores børn, burde først og fremmest dreje sig om at dække deres ernæringsbehov og blot fylde dem for det andet.
Madpyramiden - langt mere sofistikeret end tidligere simple fødevaregrupper - giver fremragende vejledning til den slags mad, der bygger en ernæringsmæssigt passende diæt. Det er ikke bare noget, børn lærer om i skolen - det er en ressource for forældre. Regelmæssig gennemgang af madpyramiden kan for hele familien forstærke den slags afbalanceret ernæring, der hjælper med at gøre alle sundere.
Få en opdatering her om grundlæggende madpyramide.
Ingrediens bevidsthed
Udover at tænke aktivt på sund mad og madpyramiden, skal du blive en etiketlæser. Læs - og vær i stand til at udtale - alle ingredienserne i de produkter, du køber. Kig efter fødevarer, der ikke indeholder delvist hydrogeneret sojaolie og majssirup med høj fructose, to ingredienser, der kan bidrage til overspisning og helt sikkert bidrage med tomme kalorier.
Portionskontrol
En af de største afbrydelser i den nuværende spisning har at gøre med portionskontrol. Med så mange muligheder for flere og større madvarer, er det let at glemme, at bacon triple cheeseburger er en stor portion! Det er let mere end en enkelt måltid portion. Det er bare, at vi er blevet så vant til at spise store portioner, at vores opfattelse af "normalt" er langt væk. Det er tid til at justere dem ned igen.
Børn kan til tider have brug for lidt højere portioner under vækstsporer og lignende, men at reducere portionsstørrelserne over hele linjen vil gavne hele familien. Prøv at reducere alles portion for hvert måltid. Prøv at servere disse portioner på mindre tallerkener og sænk aktivt tempoet, som din familie spiser ved at opmuntre til samtale ved middagsbordet.
Balance og mådehold
Dermed ikke sagt, at du og dit barn ikke kan nyde mad. Budskabet om balance og mådehold - der gælder for så mange dele af vores liv - er også gavnligt her. Den bacon triple cheeseburger kan være okay som lejlighedsvis godbid - vægt på lejlighedsvis - ligesom en lille sød godbid kan være okay i slutningen af et sundt, afbalanceret måltid.
At konfrontere og håndtere fedme hos børn er et problem med hele familien. Som forældre sætter vi en tone og sender en besked om ernæring og balance for børn. At sætte næring først, være opmærksom på ingredienser og give de rigtige portioner fra morgenmad til godbidder efter middagen er noget, vi alle kan gøre.
Mere om forebyggelse af fedme hos børn:
- Skal børn være kaloriebevidste
- Hjælper din teenager med at tabe sig
- 5 Sunde, brune taskefrokoster, børnene vil elske
- Er dit barn overvægtigt?
