I denne verden er der tre slags mennesker: Folk der græsser tankeløst mellem måltiderne, mennesker der snack for at afværge sult og mennesker, der slet ikke snacker (for ordens skyld, vi kender dem ikke mennesker).
Uanset hvilken snacker du er, er det let at starte en vane uden selv at indse det. Din hånd graver rundt i slikskålen på arbejdet, når du lige skulle fylde din vandflaske op, eller du åbner dit køleskab hver gang du går gennem dit hus som en nervøs flåt. Nogle gange, når jeg har brug for en pause fra computerskærmen, finder jeg mig selv til at smage oste i mit køkken, for hvad skal jeg ellers bruge som en undskyldning for at stoppe med at skrive?
Jeg står ved tanken om, at der ikke er noget, der hedder en "dårlig" snack. Men hvis din snack -situation begynder at gøre dig træg i stedet for solrig, er der masser af enkle ændringer, du kan foretage, der får din snack -vane tilbage på sporet.
Trangen: Chokolade candy bar
Skiftet: Mørk-ish chokolade med sektioner
Ingen her prøver at holde dig fra din chokolade. Det er lækkert, det kan være godt for dit hjerte og livet er kort, så vi kan lige så godt nyde det. Men hvis du finder dig selv at ramme en daglig chokoladevæg, sluge på dit kontors levering af slik og i sidste ende føler dig værre for ware, kan det være værd at prøve noget nyt.
Mørk chokolade er stadig, du ved, chokolade, men med mere kakao og uden så meget mælk og mindre end halvdelen af sukkermængden i mælkechokolade (24 gram imod 50 gram sukker i en bar på 100 gram ifølge USDA). Endnu bedre er det ofte serveret i små stykker i bid størrelse - hvilket giver dig større mulighed for at finde ud af, om du har fået nok, og du spiser bare for at afslutte det, du startede. Hvis du foretrækker, at din chokolade har pizzazz, er der masser af virksomheder, der parrer deres mørke chokolade med mynte, nødder og endda karamel.
Trangen: En milkshake
Skiftet: Bolthouse Farms Lavere sukker Jordbær Banandrik
På en varm dag er en kølig, sød drink svær at slå. Men milkshakes kan få os til at føle os tynget, og da det stort set er is og mælk, tilbyder de ikke meget næringsstoffordele. For ikke at nævne, at rengøre blenderen er... det værste.
Derfor er en smoothiedrink - som den Bolthouse Farms® Lower Sugar Jordbær Banan Drik - kan være lige så tilfredsstillende som en shake. Dette tilbud fra Bolthouse Farms indeholder alle dine anbefalede kosttilskud af C -vitamin, 3 gram fiber og 50 procent mindre sukker end den førende 100 procent juice smoothie.
Trangen: Ost og kiks
Skiftet: hytteost og agurk
Ost og kiks er en af de tidløse kombinationer. De to fødevarer blev praktisk talt lavet til hinanden. Men hvis trangen netop er det - en trang - og du ikke vil blive for mæt inden frokost eller aftensmad, kan et bytte være smart.
Indtast den ydmyge hytteost og agurk. Agurk giver dog en lignende knase til en krakker vej mere forfriskende, og hytteost er fyldt med protein (4 ounces pakker næsten 13 gram protein, ifølge USDA). Du kan blive smuk og servere hytteosten på individuelle agurkeskiver, rullet op i agurk (som vist på billedet ovenfor) eller giv dig selv en portion hytteost og drys agurkestykkerne på top. Og at blande urter i hytteosten kan hjælpe med at tilføre snacken en ekstra dimension. Forkæl dig selv.
Trangen: Gelébønner og andet frugtagtig slik
Skiftet: Frugtskål
Er de lidt søde, lidt syrlige frugt slik det første, du når efter, når eftermiddagen bliver langsom? Så lækre de er, tilbyder de ikke meget af en eftermiddag, der henter mig ud over rent sukker. Det mest populære mærke har 30 gram tilsat sukker i en enkelt portion - mere tilsat sukker end American Heart Association anbefaler til kvinder på en hel dag.
En let løsning? Frugt. Du kan få den samme søde og syrlige smag ved at have en kop ananas, mango eller granatæble i nærheden. Bananer er lette at få fat i, og visse æbletyper - som Honeycrisp eller Granny Smith - kan give dig den tang, du har lyst til. En medium banan har omkring 8 procent af dit daglige A -vitamin samt en sund portion magnesium og kalium pr. USDA. Og æbler indeholder 17 procent af dine daglige fibre, ifølge Cleveland Clinic.
Trangen: Kartoffelchips
Skiftet: Popcorn
Kartoffelchips er så let tilgængelige og så salte gode. Men de får dig sjældent til at føle dig mæt, det er svært kun at have så meget, som du rent faktisk vil, og du ender med at indtage meget salt og fedt i processen - en lille pose chips kan have 14 gram fedt (hele 30 procent af din RDA) og op på 220 mg natrium - cirka 10 procent af det, vi skal spise på en dag, ifølge USDA.
Derfor kan popcorn lave en så god bytte. En kop hjemmelavet, oliepoppet popcorn har lige 2 gram fedt, og du kan selv styre, hvor meget salt du foretrækker. Uanset om du laver det derhjemme og topper det med lidt parmesan (lækker) eller køber en allerede sprunget pose til at tage med på arbejde (vælg for sorter, der ikke er dækket af smør), kan det give dig den samme sprøde tilfredshed som chips uden alt det, du ikke gør brug for. Tilføj en af disse for nogle tilføjede flare DIY popcorn krydderier til dit hjemmelavede parti. Græs på, snack ven.
Trangen: Pizza
Skiftet: engelske muffin pizzaer
Ganske vist, hvis du var strandet på en øde ø og kun kunne bringe én ting, ville vi helt sikkert være ok med en daglig pizza -vane. Men tilbage i virkeligheden er de rester i dit køleskab ikke ligefrem snackstørrelse. Og overvej at en mellemstor skive har ca. 16 gram fedt og 799 mg salt (cirka 34 procent af hvad du har brug for på en dag - yikes!).
Når du ikke kan sparke trangen, kan du prøve at toppe en engelsk muffin med lidt marinara sauce - eller endda bare en skive tomat - og lidt mozzarella og læg den i en brødristerovn i et par minutter. Det er stadig velsmagende, men lader dig ikke holde din tarm fast som en kæmpe New York -skive.
Trangen: PB&J
Skiftet: Æbler og jordnøddesmør
Ingen dømmer din PB & J -vane. Det er bare, at smørrebrødet - som det kan være velsmagende - normalt er lidt mere mad, end en snack garanterer. (Hvis du kalder det frokost, gør som du vil!)
Hvis den smagskombination er en sirensang til dine smagsløg, må vi i stedet rette din opmærksomhed mod æbleskiver med jordnøddesmør. Som vi nævnte før, er æbler fulde af fibre, noget de fleste af os kunne bruge mere af, og du får stadig fyldningsfordelene ved jordnøddesmør - to spiseskefulde har 7 gram protein og 15 gram fedt - så du kan klare det til dit næste måltid.
Du kan endda blande lidt frugtkonservering med jordnøddesmørret, hvis du har lyst. Er du ikke i humør til et æble? Selleri fungerer også ret godt som et redskab til jordnøddesmør.
Dette indlæg blev oprettet af SheKnows til Bolthouse Farms.
