Det har længe været kendt, at calcium er afgørende for stærke knogler. D -vitamin er dog lige så afgørende for at sikre, at du har en stærk ramme, der tager dig ind i dine ældre år.
Her er svarene på dine fem bedste spørgsmål om D -vitamin, hvilket sikrer, at du også kan være på vej til et godt knoglesundhed!
Hvad er D -vitamin?
Der er et helt alfabet af vitaminer, og det kan være forvirrende at vide, hvilke der skal indtages, og hvorfor. D -vitamin har imidlertid en meget specifik rolle at spille i opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler, fra barndommen til den ældre voksenalder. Health Canada tilbyder følgende definition: "D -vitamin er et næringsstof, der hjælper kroppen med at bruge calcium og fosfor til at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder."
Hvordan hjælper D -vitamin knoglesundheden?
Health Canada forklarer, at D -vitamin hjælper din krop med at optage calcium effektivt. Så hvis du vil sikre, at du får din daglige calciumfiksering, skal du også sørge for at få nok D -vitamin til at absorbere næringsstoffet.
Optages D -vitamin ikke fra solen?
De mest kendte fødekilder til D-vitamin er dem, der er blevet forstærket med næringsstoffet. Andre fødevarer, der vides at indeholde D-vitamin, omfatter nogle calciumberigede appelsinsaft, fed fisk og æggeblommer.
En unik egenskab ved D -vitamin er, at at bruge lidt tid i solen kan svare til en god dosis af det. Osteoporose Canada forklarer, at "solens stråler interagerer med vores hud for at producere D -vitamin, der kan bruges til knogler og muskler."
Organisationen advarer dog canadierne om, at ”fordi vi lever i et nordligt klima, får vi ikke så meget sol, som vi har brug for; og når vi anvender solcreme om sommeren, deaktiverer det hudens evne til at producere D -vitamin fra solens eksponering. Desuden, når vi ældes, falder hudens evne til at lave D -vitamin, og af alle disse årsager har mange canadiere lavt D -vitamin. ”
På grund af dette anbefaler Osteoporose Canada "rutinemæssigt tilskud af D-vitamin til alle canadiske voksne året rundt."
Hvordan kan jeg ellers få D-vitamin året rundt?
Du kan øge dit daglige D -vitaminindtag på en række måder. Men først er her et øjebliksbillede af de anbefalede daglige doser fra Health Canada:
- Spædbørn 0–12 måneder: 400 IE eller 10 mikrogram
- Børn i alderen 1 år til voksne i alderen op til 70 år: 600 IE eller 15 mikrogram
- Voksne over 70 år: 800 IE eller 20 mikrogram
- Gravid og ammer Kvinder: 600 IE eller 15 mikrogram
De mest kendte fødekilder til D-vitamin er dem, der er blevet forstærket med næringsstoffet. Det er obligatorisk i Canada, at komælk og margarine forstærkes med D -vitamin (andre mejeriprodukter kan indeholde mindre mængder af vitaminet). Andre fødevarer, der vides at indeholde D-vitamin, omfatter nogle calciumberigede appelsinsaft, fed fisk og æggeblommer.
Alternativt er en af de nemmeste måder at sikre, at du får en konsekvent daglig dosis D -vitamin, via et supplement.
Kan du nogensinde få for meget D -vitamin?
Health Canada advarer om, at "for meget D -vitamin kan forårsage, at der afsættes for meget calcium i kroppen, hvilket kan føre til forkalkning af nyrerne og andre bløde væv, herunder hjerte, lunger og blodkar. ”
Kontakt din praktiserende læge for at være sikker på den korrekte og sikre mængde D -vitamin for dig.
Mere om sund livsstil
Sådan begynder du at være et morgenmenneske
Tips til naturlig solbeskyttelse
5 fejl i vægttab, du måske laver
