5 nemme måder at forbedre din knoglesundhed - SheKnows

Det siger næsten sig selv, men opretholdelse af en god knoglestyrke er vigtig for at hjælpe os med at stå højt, undgå invaliderende sygdomme og bære os helt til alderdommen.

Relateret historie. At kysse er faktisk rigtig godt for dit mentale og fysiske helbred

Der er mange ting, du kan gøre for at øge din knoglestyrke og sikre, at du har en krop, der holder dig til at køre højt i de kommende år.

I hele barndommen skal vi sikre os, at vi får tilstrækkeligt calcium og D -vitamin til vores voksende knogler. Som voksne er det lige så vigtigt, at vi opretholder en god kost og livsstil, da vores aldrende krop mister sin evne til let at regenerere knogler. Kvinder der er gravide, ammer eller går i overgangsalderen, har et endnu større behov for at understøtte de ændringer, der sker i deres kroppe gennem et godt knoglesundhed.

Det mest oplagte skridt at tage for at forbedre din knoglesundhed er at sørge for at optage nok calcium gennem en afbalanceret kost. Nemme og naturlige måder at få calcium på inkluderer at indtage følgende:

• Mælk og mejeriprodukter, som yoghurt og ost
• Mørkegrønne grøntsager, såsom spinat, grønkål og broccoli
• Fisk med bløde knogler, som laks på dåse

En kost fyldt med frugt og grøntsager hjælper også din krop med at optage calcium og styrke din ramme.

Nogle mennesker kan have svært ved at inkludere calciumrige fødevarer i deres kost hver dag. Hvis det er dig, så overvej at tage kosttilskud, der er let tilgængelige i håndkøb. Baseret på forskning fra Institute of Medicine, Caltrate, producenter af calcium- og vitamin D -tilskud, anbefaler følgende calciumdoser:

Øvelser som svømning og cykling fjerner din krops vægt fra din ramme og styrker derfor ikke dine knogler.

• 1-3 år: 700 milligram dagligt
• 4-8 år: 1.000 milligram dagligt
• 9-18 år: 1.300 milligram dagligt
• 19–50 år: 1.000 milligram dagligt
• Mænd over 50: 1.000 milligram dagligt
• Kvinder over 51: 1.200 milligram dagligt

Ovenstående mængder kan indtages gennem kosttilskud af forskellige styrker, afhængigt af hvor meget du specifikt har brug for.

En anden velkendt måde at forbedre din knoglestyrke på er at sikre, at du får en daglig dosis D-vitamin. Health Canada siger: "D -vitamin er et næringsstof, der hjælper kroppen med at bruge calcium og fosfor til at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder."

Selvom D -vitamin kan opnås gennem sollys, foretrækker de fleste mennesker at tage et supplement eller til indtage fødevarer, der er blevet forstærket med det, såsom komælk, margarine og nogle appelsinsaft. Fed fisk og æggeblommer indeholder også D -vitamin.

Ligesom dine muskler har dine knogler også godt af regelmæssig træning. Jo mere du arbejder dem, jo ​​stærkere forbliver de. Imidlertid er det kun specifikke former for aktiviteter, der er gode til knoglestyrke, og de er kendt som vægtbærende øvelser.

Grundlæggende bør du prøve at lave øvelser, der holder din krops vægt på din ramme, og som virker mod tyngdekraften, såsom at gå, jogge, tennis, gå på trapper og danse. Øvelser som svømning og cykling fjerner din krops vægt fra din ramme og styrker derfor ikke dine knogler.

Når vi ældes eller ændrer form, kan vi nogle gange miste vores evne til at have en god balance - og vi ved alle, at et fald kan føre til knækkede knogler eller brud. Så selvom balanceøvelser som yoga, tai chi og stående aktiviteter ikke opbygger knoglestyrke, hjælper de med evnen til at blive på to fødder og undgå uheldige ulykker. Et andet tip er at lave øvelser, der opbygger kernestyrke, da dette vil give dig en god kropsholdning og hjælpe med at holde dig oprejst.

Mere om sund livsstil

Sådan begynder du at være et morgenmenneske
Tips til naturlig solbeskyttelse
6 måder vi forbedrer os på med alderen