Uanset om du er ung eller gammel, er god knoglestyrke afgørende, og der er mange måder at sikre, at du får mest calcium, end du bare drikker et glas mælk.
Du kender måske til nogle af de åbenlyse calciumrige fødevarer, men vidste du, at der er ekstra kost- og livsstilsforanstaltninger, der vil øge calciumabsorberingen? Tag disse tips op, og giv din krop en hjælpende hånd til at opretholde stærke knogler.
Hvor finder man calcium
Du kan indtage calcium på mange måder; nogle er indlysende, og nogle er ikke så velkendte. Prøv at inkludere følgende i din afbalancerede kost:
- Mælk og mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt og blandede drikkevarer, som tykke shakes
- Mørkegrønne bladgrøntsager, som spinat, grønkål og broccoli
- Blødbenet fisk, spist med knogler stadig intakte, såsom laks på dåse
Hvis du er bekymret for vægttab, er skummet og fedtfrit mejeriprodukter stadig gode kilder til calcium. Og hvis du vil være helt sikker på, at du får dit daglige behov for calcium, skal du tage et supplement i kombination med din sunde kost.
Sådan får du mest ud af dit calciumindtag
Nogle gange er det ikke nok bare at drikke en lastbil mælk for at øge vores calciumindtag. Faktisk absorberer vores kroppe næringsstoffet meget bedre, når vi foretager nogle enkle livsstils- og kostændringer. Dette kan være særligt vigtigt, når vi bliver ældre, da vores krops evne til at optage calcium og regenerere knoglestyrke falder med tiden.
Den bedste måde at øge din krops absorption af calcium på er at kombinere det med en god dosis D -vitamin.
Health Canada forklarer, at ”D -vitamin er et næringsstof, der hjælper kroppen med at bruge calcium og fosfor til at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder. D -vitamin er unikt, fordi det kan syntetiseres af kroppen efter udsættelse for ultraviolette stråler fra sollys. ”
Så lidt tid i solen kan vise sig gavnligt for dine knogler. Hvis du bare springer udenfor, skal du springe hatten og solcremen over i et par minutter, så solen direkte kan ramme din hud og omdanne til D -vitamin. Men da dette ikke er en praktisk mulighed året rundt, har mange mennesker fordel af at tage et vitamin D-tilskud, som kan købes separat eller i et supplement, der kombineres med D-vitamin.
En kost fyldt med frugt og grønt kan også hjælpe din krop med at bevare calcium. Eksperterne på C.Sundhed sig: "Når din krop fordøjer og metaboliserer frugt og grønt, producerer din krop bikarbonat, hvilket reducerer calciumtab."
Dyrke motion
Udover at spise en afbalanceret kost med tilstrækkeligt calcium og D -vitamin, skal du endelig fokusere på træning. Vægtbærende aktiviteter (hvor vægten af din krop holdes på din ramme, f.eks. Ved at gå eller jogge) hjælper med at holde dine knogler stærke.
Mere om sund livsstil
6 måder vi forbedrer os på med alderen
Månedens podcast: Psykisk sygdom Happy Hour
Træning til dine kernemuskler
