Kvindelige berømtheder og supermodeller hyldes som standarden for skønhed og fitness. Deres smarte figurer og strålende energi kan få dig til at blanchere, selv på dine mest selvsikre dage. Vidste du, at det ikke kun er berømtheder, der har en A-liste-krop? Her er de nyeste fitness -trends og superstjernehemmeligheder, som du også kan gøre for at komme i form!
funktionel fitness
Funktionel helkropstræning er A-listens valg til træning og form. Glem de monotone timer på de elliptiske eller kedelige reps på vægtmaskiner, høster berømtheder fitnessfordelene ved samtidig ved hjælp af flere muskelgrupper og et sortiment af vægtede værktøjer-såvel som deres egen kropsvægt-når de går gennem væske i hele kroppen bevægelser.
Jackie Keller, grundlægger af Nutrifit, certificeret wellness-coach, ernæringsekspert og træner har arbejdet med A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz og Susan Sarandon. Hun siger: “Vores berømthedskunder laver kombinationsbevægelser, der involverer flere muskelgrupper på samme tid, såsom at gå med bicep -krøller. De laver kernebalanceøvelser kombineret med isometriske sammentrækninger. ”
Sarah Lurie, grundlægger af Jernkerne, er enig og tilføjer: "Den største trend inden for berømthedsfitness er funktionel helkropstræning, der bruger sammensatte øvelser til at få mere arbejde udført på kortere tid."
"Kombinationsbevægelser, såsom at lave squats med overheadpresser, griber ind i både under- og overkrop, samtidig med at de styrker kernemusklerne," siger hun. “Dette er meget tiltalende for berømtheder, der ikke har meget tid at bruge i fitnesscentret, fordi de kan få en effektiv 20-minutters træning med sammensatte øvelser, der giver dem resultaterne af en 60-minutters træning, der fokuserer på en muskelgruppe kl en tid."
Kettlebells
Ifølge Lurie er et af de hotteste fitnessværktøjer, der bruges af toptrænere til folk som hot-body Penelope Cruz og Jessica Beal, kettlebells. Disse vægtede kedler stammer oprindeligt fra Rusland og kan løftes og svinges gennem bevægelser, der virker hele din krop.
"Berømtheder er tiltrukket af kettlebells, fordi," siger Lurie, "de dynamiske bevægelser i hele kroppen ved hjælp af kettlebells vil ikke kun forbedre styrken og muskeltonen, når de gøres kontinuerligt, får stjernerne en hardcore kardiovaskulær træning. ”
Hvor meget træning? ”De kan få deres puls op til deres træningszoner på 150 eller 160 slag i minuttet bare ved at kombinere kettlebells og plyometrics i hele kropsbevægelser, ”siger Lurie-hvilket betyder, at kettlebells er perfekte til den lean, tonet look.
Fitness talsmand for Kvinders sundhed magasinet Amy Dixon er enig, “Kettlebells er en af de sværeste træninger at lave, fordi de involvere hele kroppen til at udføre arbejdet, derfor forbrænder det mange kalorier på grund af stofskiftet efterspørgsel. Det blander stabiliseringsøvelser, momentum og simpel styrke. ”
|
Sind-kropstræning
En anden trend inden for berømthedsfitness er sind-krop-integration. Harvey Walden, fitnessekspert af VH-1’er Celebrity Fit Club og forfatter af Ingen undskyldninger! Fitness træning, siger “Kjendiser laver en kombination af yoga, pilates og konditionstræning. Disse metoder fungerer, fordi de er en sund måde at komme i form og få det gjort rigtigt. ”
Ifølge fitnessekspert for America Online Fitz, “Alicia Minshew, der spiller Kendall Hart på ABC’s All My Children, laver meget Pilates, yoga og vægte. Hun løber også fire kilometer to gange om ugen. ” Hun tilføjer: “Sasha Cohen, amerikansk olympisk sølvmedalje i skøjteløb gør en ekstremt avanceret strækningsrutine, der hjælper med at forbedre hendes balance, holder hende vanvittigt fleksibel og skader gratis."
Derudover leder stjerner efter træninger, der fungerer for dem - mentalt og fysisk - og er underholdende. Berømthedstræner for et nationalt fitnessprogram kaldet “Novo Nordisk præsenterer: Divabetic - Makeover Your Diabetes”Kathy Dolgin, bedst kendt som High Voltage, der har arbejdet sammen med det muntre CBS-nyhedsanker Katie Couric og den højenergimester RuPaul siger:” Jeg får mine klienter til at finde ud af, hvad der rører dem. Musik er en stor motivator, fordi det involverer krop og sind. ” At komme i harmoni, når du bliver i form, giver også andre mentale fordele, siger Dolgin. "Der er et træningsprogram for alle, og at indarbejde musik i det gør træning sjov i stedet for en opgave."
Ikke magi - bare hårdt arbejde
"Den største berømthed fitness hemmelighed," siger Walden, "er det hårde arbejde og de timer, der er nødvendige for at nå dertil." Fitz sekunderer det og siger: ”Hemmeligheden bag celeb -fitness er, at deres erhverv tvinger dem til at forfølge sandheden fitness. Hvis de vil 'se delen', skal de dyrke motion ofte og se, hvad de spiser. Berømtheder får ikke uddannelsespas - de skal være flittige, eller de bliver ikke ansat. ”
Og ifølge Dixon, “Når de gør sig klar til et fotoshoot eller en film, vil de regelmæssigt lave to-dages træning og virkelig skære ned deres kalorier. ” Der er ingen genveje eller hurtige løsninger i denne forretning-langsigtet succes betyder en solid forpligtelse til at blive i tip-top form.
kost
Ifølge Keller tilhører de bedste kroppe stjernerne, der konsekvent træner og spiser sundt. Hun siger: “Vores stjernekunder følger en afbalanceret kost i overensstemmelse med vores generelle NutriFit anbefaling af 60% gunstige kulhydrater (frugt, grøntsager og fuldkorn), 20% magert protein og 20% sunde fedtstoffer. ”
En sund krop kræver en forpligtelse til langsigtet sund kost samt fornuftige kostændringer, når det er nødvendigt. Dixon siger: "At se godt ud kræver meget arbejde og dedikation til en nærende kostplan." Når stjerner skal være i form til en rolle, afspejler deres kost deres mål. Dixon tilføjer: "En proteinrig diæt, der er lav i simple sukkerarter, er en effektiv måde at tabe sig på." Nogle celebs vil dog gå til ekstremer. Ifølge Dixon, “Rensninger er meget populære lige nu, selvom jeg ikke synes, de er gode for dig. Hvorfor sulte din krop og bremse dit stofskifte i det lange løb? ”
Derudover følger nogle berømtheder specifikke kostplaner. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, forfatter til F-Factor Diet: Opdag hemmeligheden bag permanent vægttab, siger, “Makrobiotisk, rå mad og veganske kostvaner har vundet enorm popularitet i de sidste ti år. Tilhængere af disse diæter inkluderer Madonna, Alicia Silverstone og Demi Moore. Gwyneth Paltrow plejede at følge en streng makrobiotisk kost, men opgav det, da hun blev gravid med sit første barn. ” Hun tilføjer, “[Disse] kostvaner kan alle være effektive, da de er baseret på plantebaseret protein og fuldkorn, hvilket vil forbedre den samlede ernæring og sundhed."
