Hvis du leder efter en kvinde med seriøs diæt og fitness -legitimation, skal du ikke lede længere end Kaseedee Jermain.
Jermain tabte over 100 kilo under sin vægttabsrejse og har fortsat tjent branchens respekt som en top personlig træner og sundhedstræner. Hun er fast besluttet på, at den eneste måde at opnå langsigtet fitness-succes er med smarte madvalg. "Tænk på det på denne måde," forklarer hun. "Du kan ikke putte vand i en gastank og forvente, at det vil gå, så hvorfor skulle du forvente, at din krop fungerer korrekt, hvis du ikke bruger det rigtige brændstof?"
Dine ernæringsbehov før træning
Ifølge Jermain kan smarte valg af mad før træning øge energien, forhindre skader og forbedre resultaterne af vægttab over tid. "Før en træning skal kvinder spise letfordøjelige, langsomt frigivne kulhydrater med et strejf af protein og fedt," siger hun. Denne kombination af fødevarer forhindrer fordøjelsesproblemer og giver bæredygtig energi til træning.
Smæk det sammen. Tænk på frugt og nødder. En af de bedste muligheder er at skåle et stykke brød og toppe det med jordnøddesmør, banan og en skvæt honning.
Kog det. Pisk nærende havre, valnødder, frugt og sojamælk sammen til en havrebaropskrift natten over der vil være klar til forbrug først om morgenen.
Købe det. I en fart? Du kan pakke i ernæringen af en hjemmelavet havrebar ved at afhente Perfectly Simpels havregrynchokolade chips. Disse lækre snacks er vildt nærende - hver bar har 10 gram protein.
Sip det. Smoothies er ikke altid det bedste valg, men hjemmelavet Funky Monkey smoothie er fyldt med protein og kulhydrater fra sunde frugter og nødder. Glem ikke også at drikke masser af vand.
Behov for genopretning efter træning
Efter du har ramt sporet eller gymnastiksalen, har din krop hårdt brug for protein og hydrering for at komme sig ordentligt. "Proteiner reparerer de muskler, du lige har arbejdet," siger Jermain. "Tricket er at finde et protein, der er let fordøjeligt efter en hård træning."
Smæk det sammen. Skær en banan i midten, og dæk den derefter med jordnøddesmør og strimlet kokos til en velsmagende og proteinfyldt godbid.
Kog det. Mellem avocadoer og hårdkogte æg blev dette opdateret avocado æg salat opskrift leverer et slag smag og let protein til hurtig genopretning. Den bruger kun et strejf af mayo, så du kan være sikker på, at den ikke er for tung.
Købe det. Prøv et hyldestabilt æskemel, som GoPicnic's Beef Cheese & Pita Chips-sortpakning, for at fylde på sundt og velsmagende protein, når du er på flugt.
Sip det. Overraskende nok er chokolademælk gendannelsesdrikken for mange eliteidrætsudøvere. Den er fuld af proteiner og næringsstoffer og hjælper yderligere med hydrering og genopfyldning af kulhydrater.
Husk endelig, at hver krop er forskellig, og du reagerer muligvis ikke godt på et måltid, der fungerer for din træningspartner. "Ikke alle har brug for de samme fødevarer, så prøv et par forskellige muligheder for at se, hvad der virker for dig," slutter Jermain.
Dette indlæg blev sponsoreret af Helt enkelt.
Flere træningstips
3 nemme yogastillinger, du kan lave ved dit skrivebord
Den nemmeste måde at starte din egen løbeklub på
5-minutters træning selv de travleste kvinder kan lave
