Arbejde, familie, gøremål, fodboldspil - det er svært at finde tid til et bad, endsige a træning, hvis du er en travl gal. Vil du forblive tonet, men har ikke meget tid til at bruge på at forme din krop? Her er nogle eksperttips om, hvordan du kan forblive tonet på farten.
holde disse abs fra at blive til flab
Arbejde, familie, gøremål, fodboldkampe - det er svært at finde tid til et bad, endsige en træning, hvis du er en travl tøs. Vil du forblive tonet, men har ikke meget tid til at bruge på at forme din krop? Her er nogle eksperttips om, hvordan du kan forblive tonet på farten.
Fitnessekspert og personlig træner Peggy Hall giver nogle tips til, hvordan du kan forvandle din krops flade til fantastiske resultater.
Hold din abs engageret
Kan du ikke lide sit ups? Uanset om du kører, går eller løber ærinder, skal du holde din mave i gang ved at stå højt, skuldre ned og tilbage. Forestil dig derefter, at du klemmer din rygsøjle mellem dine hofteben og lænden.
"Denne position affyrer hele maveområdet, især den tværgående abdominis, det dybeste lag af muskler i din midtsektion, der fungerer som et indbygget korset," sagde Hall.
Fastgør din fanny
Parker så langt væk fra din destination som muligt, og gå derefter rask, med vilje, og klem hver rumpekind med hvert trin, sagde Hall.
"Hvis dine hænder er frie, skal du svinge dine arme fra armhulerne med albuerne bøjet let for at arbejde med overarmene," sagde hun.
Tag trapperne, når det er muligt, og hvis du er på en rulletrappe, skal du gå op ad de bevægelige trin i stedet for at få en gratis tur.
Forbrænd fedt med cardio blasts
Har du ikke tid til konditionstræning i fitnesscentret? Tag i stedet fem minutter tre til fem gange om dagen for at få dit hjerte til at pumpe.
"Gør et par springjacks, eller min favorit, Kundalini, der går - løft den modsatte arm over hovedet og det modsatte ben, som om du marcherer højt," sagde hun. "Kom op på dine fødder og føl dig let og hoppende, som på en trampolin."
Dette vil få din puls i gang, og undersøgelser viser, at fem minutters kardioblæsning kan være endnu mere effektiv end steady-state cardio udført 20-30 minutter ad gangen, sagde Hall.
Brug det skrivebord
Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på kanten af dit skrivebord og gå dine fødder tilbage, indtil dine arme er lige. Bøj derefter dine albuer, sænk brystet til skrivebordet. Skub dine arme lige for at fuldføre en modificeret pushup.
"Gør cirka 10 til 12, vend derefter rundt og læg hælene på dine hænder på kanten af skrivebordet, tilbage tæt på kanten," sagde hun. "Bøj dine albuer for at sænke din krop en centimeter eller deromkring, og tryk derefter op igen for at arbejde med ryggen på dine arme eller triceps. Gør cirka 10 til 12 hver dag, og du vil mærke resultater om en uge. ”
Bliv ved med at brænde med din kost
Overvej at øge dit protein og sunde fedtindtag og reducere kulhydrater. Dette vil hjælpe med at træne din krop til at stole på protein og fedt som foretrukne energikilder i stedet for hurtigtforbrændte kulhydrater, som når de er udtømt, kan få dig til at føle dig træt, sagde Hall.
Halls snackideer omfatter to hårdkogte æg med 20 mandler; 1/3 kop hummus drysset med olivenolie sammen med selleri og gulerødder; en spiseskefuld hvert mandelsmør og fuldfed yoghurt, blandet sammen og spredt på selleristænger; koldt kogt kylling pakket i romaine salat og toppet med avocado; og 1/2 kop fuldfed hytteost med en teskefuld kanel og to spiseskefulde hakkede pekannødder.
MERE OPHOLDENDE TONEDE ARTIKLER:
Toning din øverste halvdel: Få din overkrop til at passe og fabelagtig
Snowboardmester Kelly Clarks fitness- og motivationstip
Sådan holder du din strandkrop året rundt
