En af de bedste all-round træninger er lige ved dine fødder. Bogstaveligt talt.
Hvis dine fødder kan bære dig fra sofaen til køleskabet, så kan de bære dig gennem en hjertepumpende, humørsvingende, benforstærkende gå træning også.
Fordelene ved at gå kan ikke nægtes: Træning er praktisk, kræver lidt eller intet udstyr (bortset fra en god par sko) og kan øge dit helbred og reducere risikoen for hjertesygdomme og samtidig styrke knogler og muskler. Faktisk ifølge Harvard Medical Schools Harvard Health Publications, nogle af gåendes sundhedsmæssige fordele kan ses selv på korte afstande på kun 5,5 miles pr uge. Det er mindre end en kilometer om dagen, folkens.
Når du går til fitness, sigter du efter at møde American College of Sports Medicine’s retningslinjer for kardiovaskulær træning, akkumulerer mindst 30 minutters aktivitet med moderat intensitet fem dage om ugen i trin på 10 minutters blokke. Med andre ord, prøv at gå i 10 minutter om morgenen, 10 minutter middag og 10 minutter om aftenen. Eller hvis du foretrækker det, kan du dele det op i to 15-minutters blokke eller en enkelt 30-minutters session. Gå i et behageligt tempo, og prøv at skifte mellem hurtigere og langsommere gangperioder for at drage fordel af den ekstra kalorieforbrænding ved intervaltræning.
Mere: 500-kalorie gangtræning
For at få mest muligt ud af din træning skal du sørge for at bruge den rigtige gangform med fokus på kropsholdning, især når du begynder at blive træt.
Mere:5 ting, folk tager fejl af cardio
Dette indlæg blev bragt til dig af Fitbit®.
